無謀なダイエットでつくる華奢で細いカラダが憧れ体型だったのは、もう過去の話。「ココロもカラダも健康で好きなファッションが存分に楽しめる――――」。そんなカラダをつくる一生もののトレーニングを身につけよう！
アラサーOggi世代のトレーニング事情
Oggiブレーンにクエスチョン！ まずはアラサー世代のトレーニング事情をリサーチしました。
[1] 現在トレーニングをしていますか？
はい 81%
いいえ 19%
トレーニングをしている人はなんと8割！ 「いいえ」と回答した人も気になるトレーニングがあったり、体型の理想があったり、と興味はあるもよう。
[2] どんなトレーニングをしていますか？
1位 ランニング
2位 ヨガ
3位 ダンス
ゆるく、マイペースに続けられるトレーニングが人気。上記トレーニングを週2日のペースで行っている人が多数。中には毎日しているという人も。
[3] 理想の体型の有名人は？
1位 中村アン
2位 SHIHO／メーガン妃
4位 ローラ
鍛えられたしなやかな筋肉、そして女性らしい丸みをもった人に憧れる傾向が。ほかにも長谷川 潤さんや道端ジェシカさんなどヘルシーな女性の名前が。
[4] トレーニングをして変わったことは？
「姿勢がよくなった」
「疲れにくくなった」
「気持ちがスッキリする」
「生活にメリハリがついた」
メンタル＆フィジカルサポートスーパーバイザー・河村玲子さんにインタビュー
メンタル＆フィジカルサポートスーパーバイザー｜河村玲子さん
パーソナルトレーナーとして主に体幹・姿勢に着目したトレーニングを行うほか、管理栄養士の資格をもち、アスリートの栄養サポートなど、健康・スポーツ分野にて幅広く活動している。
トレーニングはひとりでやるからこそ意味がある
「『ライザップ』や『Reebok・CrossFit』の登場により、ここ2、3年で注目を浴びている筋力トレーニング。ただ華奢で細いだけじゃない、健康的でほどよい肉感をもったかっこいいカラダに憧れをもつ女性が急増しています。実際、ジムでも女性の割合が増えていて、専用のゾーンがあるほど。特に多いのが、割れた腹筋とボリュームのあるヒップが欲しいという声。30代になってカラダの変化を感じている人も多く、トレーニングに励むストイックなアラサー女性がたくさんいるのです。
ボディデザインを行うにあたって、人それぞれカラダつきや目的が違うため、必要となるトレーニング内容も本来異なります。大勢で行うエクササイズをやると、場合によっては筋肉がつきすぎてしまったり、アンバランスな体型になってしまったりする人も。だからこそ、トレーニングは自分のカラダに合ったメニューを把握し、それを実践することがとても大事になります。
まずは平日1日、休日1日の週2日を目標に
「トレーニングは2日に1回行うのが理想と言われていますが、まずは習慣化させるために平日1日、休日1日の週2日を定着させて。いちばん体温が高まるのが15時頃だと言われているので、その時間に行うのもよいでしょう。夜になるとカラダが休眠モードになってくるので、それよりも出社前の朝トレでカラダを目覚めさせるほうが◎。こうしてトレーニングをする曜日や時間を決めて、習慣化させていくことが、途中で挫折せず長く続けられるコツです。そのほかにも、トレーニングを行った日はカレンダーに印をつけたり、体重やウエストを毎回測り、変化を数値化させたりするのもいいと思います。また『年末のマラソン大会まで頑張る』や『次の旅行までに水着が着られるようになる』などモチベーションを明確化させることも重要です」
たまにはプロテインやサプリに頼っても◎
「ボディメイキングというのは、運動だけでは不十分。食事の取り方にも気を使って。〝カラダを絞る〟ということが目的なら、消費カロリーが摂取カロリーを上回るよう、摂取カロリーをある程度抑える必要があるんです。すると、必要な栄養も減っていってしまいます。特にダイエット中に不足しがちなのはたんぱく質、代謝に必要なビタミン、そして鉄。サプリやプロテインで補っていくというのもひとつの方法です。
自分らしい生き方を自分自身で選択する人が増えている今の時代。カラダづくりの分野でも理想のカラダや生活習慣によって自分に合ったトレーニングをしっかり見極めていくことが何よりも大事になります。私が監修した左ページの診断が、理想のカラダへの最短ゴールへと導きますので、まずはトライしてみてください」
ティップ. クロス TOKYO 渋谷
河村さんのパーソナルトレーニングはココで受けられる！ 何をしたらよいのか、課題がどこかわからない初心者の人にも親切に指導。予約可能時間など気になる詳細はHPをチェック！
東京都渋谷区宇田川町16-4
03・3770・3531
パーソナルトレーニング料金：￥6,000／45分、￥7,500／60分、￥11,000／90分
http://tip.x-tokyo.jp/shibuya/
Oggi9月号「おしゃれで強いカラダになるソロトレ」より
撮影／齋藤裕也（t.cube／モデル）、寺山恵子（熊澤枝里子さん） スタイリスト／坂野陽子（f-me） ヘア＆メイク／佐伯エミー（格闘系トレーニング、家トレ）、Chisa（ROI／ストレッチ＆コンディショニング）、Sai（熊澤枝里子さん） モデル／安座間美優、朝比奈 彩 デザイン／髙橋桂子 写真協力／Shutterstock、アフロ、Getty Images 構成／大椙麻未、門司紀子
再構成／Oggi.jp編集部
