帰宅するとすぐダラダラしてしまう、休日も寝てばかりでやる気が出ないなどの経験はありませんか？ ダラダラしてしまう自分が嫌になったり、疲れてやりたいことができないとストレスが溜まりますよね。一体、ダラダラしてしまうのにはどんな原因があるのでしょうか？ そこで今回は、ダラダラしてしまう原因やダラダラ過ごしてしまう習慣を直す方法などを紹介します。
ついダラダラしてしまう原因
ダラダラしてしまう習慣を直すためにも、まずは原因をみていきましょう。自分自身に当てはまるものがないかどうかチェックしてみてくださいね。
1：疲れやストレスが溜まっている
色々とやりたいことがあるにもかかわらず、ついダラダラしてしまうのは心身の疲労が原因かもしれません。日頃、職場でいろいろな立場の人と接したり、負担の多い仕事などをしていると、知らず知らずのうちに疲れが溜まっていることもあるでしょう。
また、デスクワークなどでたくさんの情報を扱う職種の場合は、体を動かしていなくても、脳が疲労している可能性も。ついだらけてしまうのは、心と体の休みたいサインなのかもしれません。
2：ダラダラ過ごすのが癖になっている
帰宅すると寝るまでずっとスマホをいじっている、休日も一日中部屋着で過ごしているなどに覚えはありませんか？ SNSをチェックしたり、スマホでゲームをしているとあっという間に時間が経ってしまうもの。「気がついたら、何もせずに月曜日になっていた」なんてことも。
ダラダラするのが長い期間の癖になっていると、試験や仕事で頑張らなければならない時も、だらけてしまう可能性があるでしょう。
3：生活習慣が乱れている
夜更かしなどで生活習慣が乱れていると、体内時計が狂い、日中に眠気に襲われたり夜に眠れなくなってしまいます。慢性的な寝不足状態だと、昼間も頭がぼんやりしたり、体がだるくなってダラダラの原因になることも。朝早く起きて出勤したり、休日に友達と遊んだり、外出するのが億劫になることもあるでしょう。
ダラダラしないための対策とは？
体や気持ちを休めるためにも、何もせずダラダラする時間も必要です。しかし、もしあなたが何もしないで過ごしてしまったことに自己嫌悪を感じていたり、有意義に時間を使いたいと思っているなら、改善した方がいいでしょう。ここでは、ダラダラする習慣を直す方法を紹介します。
1：休日はスケジュールを立てて行動する
休日をもっと充実させたいという方は、スケジュールを立てて行動してみましょう。まずは、休日にやりたいことをリスト化してみることがおすすめです。趣味や習い事、資格の勉強、友達と会う予定など、その日にしたいことの優先順位を立てて、スケジュールに落とし込んでいきます。
2、3時間で終わる予定であれば、1日に何個もやりたいことを消化することができるので、気持ちもスッキリするでしょう。
2：スマホを見ない時間を作る
ついダラダラ過ごしてしまうのは、大抵の場合スマホが原因ではないでしょうか。スマホが悪いわけではありませんが、他にやりたいことがある場合は遠ざけたほうがいいかもしれません。
例えば、寝る1時間前はスマホに触らず、ストレッチをしたり音楽を聴くなどリラックスする時間に充てる。休日の午前中は資格の勉強をするので見ない、などルールを決めてみましょう。時間の使い方にメリハリができるはずです。
3：ダラダラする時間と何かに集中する時間を分ける
ダラダラすることに罪悪感を持っている人は、休みたいと思いながらも何かの作業をしてしまいがち。「仕事しなきゃいけないけど、やる気がしない… スマホでも見よう」とダラダラしてしまうこともあるでしょう。
特にリモートワークの場合、休む時と仕事をするときのメリハリがつきにくいもの。仕事も進まないけれど、きちんと休みが取れていない状況に陥りやすいものです。ダラダラしたいと思った時は、思い切って休息をとったほうが、効率がいいこともあります。もし、休むことに罪悪感がある場合は、時間を決めてダラダラしてみましょう。
自宅で簡単にできるリラックス方法
もし、仕事で疲れすぎてダラダラしてしまう場合は、自分がリラックスできる方法を見つけておくと役立つでしょう。自宅で簡単にできる方法を紹介しますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
1：照明を落として入浴する
仕事が忙しいと、湯船に浸からずシャワーで済ます人も多いのでは？ バスタブにお湯を張って温まることで、全身の血行やリンパの流れが良くなり、代謝がアップし、眠りやすくなります。また、日頃パソコンやスマホの使用時間が長い人は、目が光の刺激を受けていて疲れやすくなっています。お風呂に入る時は照明を落として入ったり、アロマキャンドルを使うと、よりリラックスできて疲れも取れやすくなるでしょう。
2：ヨガ・ストレッチをする
リラックスをしたいときに、ヨガやストレッチをするのもいいでしょう。ヨガやストレッチなら、運動が苦手な人でもチャレンジすることができます。適度に体を動かすことで気分がリフレッシュできたり、血液やリンパの流れも良くなります。デスクワークなどで運動習慣がない方や、肩こり・腰痛などが気になる方は、体のコンディションが良くなるはずです。
最後に
ダラダラしてしまうのをどうにかしたい場合には、まず自分の生活を振り返り原因を探してみましょう。もし、体が疲れていることが原因ならいつもより多めに睡眠をとったり、寝具を変えて睡眠環境を整えることも一案です。心も体もシャキッとさせて、より充実した毎日が過ごせるようになるといいですね。
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