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BEAUTY

2021.08.15

【産後の体を多方面からケアする方法】おすすめ13選|食事やストレッチ〜ケアアイテムまで

産後の女性の体は、自分や周りの想像以上に悲鳴を上げています。「疲れが抜けない」「たるんだお腹どうしよう」「お肌のかさつき、髪のぱさつきが気になる…」など、いろんなお悩みに答えたい! 産後の体をしっかりケアするための方法やアイテムを厳選して紹介します。

【目次】
産後のぽっこりをなんとかしたい! おうちでダイエット
子育てでの身体の疲れもリセット! おすすめのストレッチ
からだにやさしい食材をつかった料理で内側からケア
髪やデリケートゾーンのケアにも力を入れたい!

産後のぽっこりをなんとかしたい! おうちでダイエット

【1】腹筋に効果大な「バランスボールクランチ」

バランスボールの上であおむけ

バランスボールを使うクランチ(=腹筋エクササイズ)は、床に寝て行う普通のクランチよりトレーニング効果が大きいのでおすすめ!

【筋トレ女子発】お腹が割れる! 家に眠っているバランスボールで正しい宅トレ

【2】筋トレと有酸素運動のいいとこ取り!「マウンテンクライマー」

筋トレと有酸素運動のいいとこ取り! マウンテンクライマー

からだ全体を板一枚のような形に保ちながら脚を左右交互に前へ出す、お腹周りの筋トレ。なかなかハードだけれど、ぽっこりお腹を引き締めるには効果的! 何回脚を出し入れできるかよりは、まずは10秒間、脚の出し入れを継続できることを目標に、チャレンジ!

引き締まった理想の「美ボディ」への近道があった♡【筋トレ女子】の「マウンテンクライマー」

【3】くびれが戻ってくるエクササイズ「サイドプランク」

筋トレと有酸素運動のいいとこ取り! マウンテンクライマー

「くびれ」は、いわゆる「脇腹」が締まっているからできるもの。そこで「腹斜筋」という、まさに脇腹にある筋肉を鍛えることで、コルセットのように横方向からお腹を引き締めていくことができる「プランク」でくびれを復活させましょう!

筋トレ女子発【宅トレ】サイドプランクで【360°くびれ】に挑戦

子育てでの身体の疲れもリセット! おすすめのストレッチ

【1】腕のコリをほぐすストレッチ

腕のコリをほぐすストレッチ

抱っこやおむつ替えなどの新生活で、知らず知らずのうちに腕への負荷が大きくなりがち。また、首や肩が痛くなる根源は腕のハリの場合も。隙間時間に片腕1分のストレッチをして、コリを取り除きましょう! 腕の筋肉をほぐしてあげて、体全体を整えたいですね。

約50,000人を診た【人気整体師が教える】放っておくと怖い! 腕のコリに効くストレッチ

【2】寝る前に身体のゆがみを取りリセット

寝る前に身体のゆがみを取りリセット

「お腹がぽっこり」「猫背が気になる」「身体がだるい」… そんな悩みを解消したい! でもなかなか時間が取れないあなたにおすすめなのは、「家トレ」。まずは姿勢のチェックから始め、小スペースで出来るストレッチを紹介。凝り固まりがちな産後の体をゆるゆるしよう。

寝る前にまずは5分! 家トレで悩みを解決|歪みを整えて正しく動ける身体へ

からだにやさしい食材をつかった料理で内側からケア

【1】あったまる「レンコン鶏団子と白菜のスープ」

血行を促すビタミンEや、美容効果も高いビタミンCが含まれているレンコンのおかげで、代謝アップが期待できる。市販品の鶏団子を使っているので、短時間で簡単に作ることができて、忙しいOggi世代に嬉しいスープ。

23時からの万能スープレシピ・温まりたい日のSoup編

【2】栄養満点「揚げ出し豆腐のきのこだし」

揚げ出し豆腐のきのこだし

木綿豆腐は言わずと知れたローカロリー食材。カルシウム量は絹ごし豆腐の3倍あるので、ダイエット中にぜひ選びたい食材。身体の中から温まり、内臓の働きが良くなる状態を作り出せるメニュー。

料理本より簡単! 痩せるだけじゃない!?【最強ダイエットレシピ】

【3】ヘルシーな「えのき親子丼」

えのき親子丼

たんぱく質が摂れる卵と鶏肉、さらに食物繊維が豊富なえのきをプラスした、栄養バランスのいい親子丼。えのきのおかげで、親子丼が食べ応えもある糖質オフメニューに変身。お財布に優しいところもポイント。

【きのこ】は糖質オフのヒーロー! お金のかからないダイエットレシピ

【4】食物繊維が豊富「ほうれん草のおからヨーグルト白和え」

ほうれん草のおからヨーグルト白和え

食物繊維が豊富で糖質は少なく、さらに常温保存が可能というダイエットの強い味方、おからパウダーを使ったメニュー。ヨーグルトと醤油、めんつゆは、どれも発酵食品なので意外と相性のいい組み合わせ。作りおきおかずにもGOOD。

腹囲マイナス5cm以上という人も!? 「おからヨーグルト」で便秘改善! 食事の初めに食べると、生活習慣病予防にも

髪やデリケートゾーンのケアにも力を入れたい!

【1】シャンプー・トリートメント|MERCURYDUO(マーキュリーデュオ)

シャンプー・トリートメント|MERCURYDUO(マーキュリーデュオ)

なんとなく髪に元気がない、パサつく… というお悩みにおすすめのエレガントな香りが素敵なヘアケアアイテム。決して香りが強すぎるわけでも、しつこいわけでもなくほんのりと長続きしてくれる香りがうれしい。アミノ酸洗浄成分配合で、髪と頭皮にも優しい。

梅雨時期もツヤツヤ!【マーキュリーデュオ】ヘアアイテムはモテる香水効果も!?

【2】LUTY(ルーティー)|ヘアオイル

ヘアオイル|LUTY(ルーティー)

産後は髪の毛もパサつきがちで気になっている人多し。ルーティーのヘアオイルは、透明のオイルで、手に出した感じは重めですが、髪にのばすとさらっとした質感に。タオルドライした髪に適量のばし、ドライヤーでしっかり乾かせばサラサラヘアの完成!
※現在は新パッケージに変更

出産後の髪のパサつきが解消できた!【ルーティー】ヘアオイルでサラサラ美髪♡

【3】イロハ|インティメートウォッシュ モイスト

イロハ|インティメートウォッシュ

自浄作用のバランスを崩さず洗い上げる、弱酸性のデリケートゾーン専用のソープ。植物性グルコマンナン配合で、肌を傷めず汚れを落とします。

【デリケートゾーン対策】黒ずみや毛穴〜保湿までセルフケアにおすすめの市販アイテム大全

【4】インティメール|バーシングオイル

インティメール|バーシングオイル

顔や髪と同じように、大切な場所もきちんとケアしてあげたい! デリケートゾーンは汗や皮脂、尿、便、おりもの、経血などが混じり合う場所で汚れも溜まりやすい。正しく洗って清潔に保つのはもちろん、しっかり潤すことも大切。専用オイルで膣内のマッサージも効果的。

【デリゾの正しいお手入れ】女性の体の中でいちばん大切な場所はアソコ=膣まわり!


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【消費税の価格表記について】
記事内の価格は基本的に総額(税込)表記です。2021年4月以前の記事に関しては税抜表記の場合もあります。

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