「自分はダメだ」と責めるのをやめてみよう
「自己肯定感低めの人」が、悩みから抜け出すために必要なこと、なんだと思いますか？
自信満々になること？ 図太くなること？ 性格を変えること？
いいえ、そんなに頑張らなくても大丈夫。あなたに必要なのは、「心のクセ＝心のノイズ」に気がつくことです。
さて、順を追ってお話ししていきましょう。そもそも、つい「自分ってダメだなあ」と思ってしまうのは、みんな同じです。
例えば
・今度こそ痩せる！ と毎年誓うのに、いつも続かない
・仕事でチャンスをもらったけど、失敗が怖くて尻込みしてしまう
・大したことが書けないからSNSに投稿できない
・人に言われた何気ない一言が気になって夜も眠れない
こんなことがあると、誰だって「ダメだなあ、うまくいかないなあ」と思うでしょう。すべてが完璧な人などいません。失敗して落ち込んだり、後悔したり、がっかりしたりするのは当たり前で、みんな同じです。
でも、自己肯定感の低い人は、「私はなにをやっても続けられない」「私はうまくいったことなんてない」「どうせ私は誰にも認めてもらえない」などと、必要以上に自信をなくしたり、自分を責めたりしてしまいます。
そこで、ちょっとストップ。「自分なんて…」と思っているあなた、うまくいかない原因を間違ってませんか？ なにをやってもうまくいかないのは、あなたのせいだと思ってませんか？
実は、原因はほかにあります。それが、あなたの心の中にある「ノイズ」です。この“メンタルノイズ”があなたを邪魔するから、なにもかもうまくいかないのです。
だから、「自分なんて……」と思う前に、「ノイズが出ちゃったな」と考えるようにしましょう。とりあえずノイズのせいにしちゃえ！ これが悩み解消の第一歩です。
ありがちな胸のザワザワの正体とは？
うまくいかないのは、心のノイズのせい。急にそんなことを言われても、ピンとこないですよね。私も普段のカウンセリングでは、少しずつノイズを感じてもらうようにお話をしていきます。
この記事を読んでくれているあなたにも、「ノイズってこんなものか」と感じてもらえるように、少しずつ話を進めていきましょう。
例えば、こんなことってないですか？
・SNS で他人の投稿を見て「みんな充実している。自分はダメ」と凹んでしまう
・逆に自分は投稿したいネタも見つからないし、あっても投稿するのを躊躇してしまう
「SNSうつ」なんていう言葉もあるくらいですから、割とよく聞く話だと思います。
さて、こんなふうに凹んだり、躊躇したりしてしまうのって、なぜなんでしょうか？ あなたも察しがついているかもしれません。「仲間とワイワイ活動して映える投稿ができる人はスゴい」と思っていたり、「自分の投稿に『いいね』がつかないと格好悪いし、叩かれたりするのがイヤだ」と思っていたりするから、ですね。
実はこれがノイズの一種。なんだか胸のあたりがザワザワ、もやもやする感じって、ありませんか？ そんなときはノイズがあなたの思考や行動を邪魔しています。似たような例なら他にも思いつきます。
・好きな人に「うっとうしいと思われたらイヤ」だから、声をかけたり、LINEを送ったりできない
・友達に「いいやつだと思われたい」から、頼まれごとを断れない
実際にはそうとは限らないのに、いろいろと考えてしまって行動できない…。いかにもありがちですね。要するにメンタルノイズは、ついやってしまう思考のクセなのです。こういうことが積み重なると「なんて自分はダメなんだ」と自己肯定感が低くなってしまいます。胸のザワザワ、もやもやに、もし思い当たることがあるとしたら、ノイズが発動している証拠です。
自分を正しく認知するだけで心は軽くなる
いかがでしょうか？ ピンとこなかったノイズも、「まあ、こういうことならあるかも」くらいには感じていただけたでしょうか。メンタルノイズは、あなたが小さい頃から見たり聞いたり、教わったり体験したりしてきたことでできた、価値観や解釈の偏りによって生まれます。
だからノイズのタイプは人によって千差万別です。ここで紹介した例はノイズのほんの一部で、超入門編だと思ってください。
問題はここから先。人の心理や脳の仕組みはとっても複雑で、実はあなたがまったく無自覚で、考えてもみなかったようなノイズが、日常生活のいろんなところで発動しています。
でも安心してください。そのノイズを見つける方法はあります。そして、ノイズが見つかれば「なぜかうまくいかない」状態を抜け出す大きな一歩になるのです。
これは心理学でいう「自己認知」。
無理して性格を変えたり、強引にポジティブになってみたりする前に、まず正しく自分というものを認知してみてください。「どうして自分はこう感じるのか」がわかるだけで、ずいぶん心が軽くなるはずです。
もしかして私のことかも？ そう思った方は、山根洋士先生の本を読んでみてください。自己肯定感や心のノイズについてより詳しく書かれていますよ。
お話を伺ったのは… 心のクセを直す「メンタルノイズ」カウンセラー 山根 洋士（やまね・ひろし）
これまでに8000人以上の悩みを解決してきた心理カウンセラー。
両親の離婚、熱中していたスポーツの挫折、就職の失敗などを経てノンフィクションライターとして成功をつかむものの、激務でダウン。過労死寸前まで追い詰められ、入院生活を送る中で心理療法と出会って人生が激変。「なんのために生きるのか」を模索した末に、心の風邪薬のようなカウンセリングを提供したいという想いから、カウンセラーになる。
心理学だけでなく、数多くの経営者やプロスポーツ選手、芸能人等への取材経験、AIやロボット工学、脳科学などを取り入れた、メンタルノイズメソッドを開発。実践中心のカウンセリングで一線を画す。
カウンセリングには、著名な精神科医やスピリチュアリスト、占い師などに相談しても結果が出なかった人が殺到。すぐに実践できるワークと、論理的なセッションで好評を博している。
メンタルノイズ心理学 山根洋士公式YouTubeチャンネル
山根洋士@メンタルノイズ心理学 公式Twitter
