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“垂れ乳”を防いでフワぷるバストをキープ
重力に引っ張られるバストをケアして“垂れ乳”を予防！ 年齢とともにたるみやすくなるバストは、セルフケアで美しさをキープ。マッサージの際のポイントや、おすすめアイテムを紹介していきます。
〈POINT〉
・美乳マッサージで胸筋、乳腺を刺激
・毎日マッサージしたくなるボディオイルを使おう
・日中や睡眠中もサポートするバストケアブラ
胸は小さくなる！ マッサージの前に原因を追及
ヨガインストラクター・高木沙織さんに、胸が小さくなる原因やその対処法について伺いました。そもそも胸は小さくなるのでしょうか？
◆胸って小さくなるの？ 答えは“YES”
胸は小さくなるものなのか… 高木さん曰くその答えは“YES”。毎日の生活習慣に大きく関係しているそうです。
おもな原因は以下の４つ。
1. 不規則な生活＆ストレスの蓄積
2. 体の冷え
3. 無理なダイエット
4. 姿勢のクセ
◆マッサージだけじゃダメ！ 日々の生活習慣を見直して
なぜ先ほど挙げた4つの原因が胸を小さくしてしまうのか、ひとつずつ理由を聞きました。
不規則な生活＆ストレスの蓄積
「睡眠不足や栄養バランスが偏った食事、バラバラな食事時間、それとストレス過多な生活が続くと、自律神経が乱れてしまいます。自律神経は女性ホルモンにも影響を及ぼし、その分泌バランスが乱れて減少すると、乳腺が萎縮して胸にハリがなくなったり、下垂したりすると言われているのです」
体の冷え
「体が冷えると血行不良が起こり、女性ホルモンの不調を招いてしまうことがあります」
無理なダイエット
「先にお伝えした栄養バランスの偏りと、血行不良を引き起こし、体にとってよくないとされる姿勢を続けていると、筋肉が凝り固まり、ここでも血行不良が起こりやすくなるでしょう。このことからも、ふっくらとした美しい胸を保つためには、これらの原因を総合的に改善していく必要があると言えるのです」（高木さん）
姿勢のクセ
「最近では、デスクワークのあいだに、背中を丸めた猫背の姿勢になってしまっている方も少なくありません。猫背の姿勢をしているときというのは、胸を支える筋肉が使われていない状態なので、胸元のハリが衰えてしまう原因にもなるでしょう」
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美乳マッサージは3つのポイントを意識して
美乳マッサージを始めたい女性に、バスト関連のプロフェッショナル！ 下着ブランド「Angellir（アンジェリール）」のプレスに、マッサージ時の3つのポイントをお聞きしました。
◆皮膚のことも考える
何もつけずにマッサージをするのはNG！ 摩擦などの刺激で肌が赤くなったり、乾燥の原因になることも。
すべりがよくなるよう、ボディオイルをつけてからマッサージしましょう。
◆血流促進も意識する
美乳マッサージは、血行がよくなっているお風呂上がり（シャワー後）に行うのが効果的。
◆マッサージのベストタイミング
美乳マッサージは、朝晩2回行うのがおすすめです。朝はリフレッシュ効果、夜はリラックス効果が期待できます。
美乳を作るマッサージのやり方4STEP
女性の憧れ「ボリュームのあるまん丸おっぱい」。いつまでもキープしたいですよね。ただほぐすだけでなく、乳腺や胸筋を刺激することも大事なポイントです。
◆STEP1：バストラインのメリハリを促す
手にオイルをたらし、バストを持ち上げるようにしながら内側→外側へと円を描くようにしてマッサージします。
＼ポイント／
・左胸を右手で、右胸は左手で行うとやりやすい。
・バストを丸く形づくるようなイメージでリズミカルに。
◆STEP2：背中の肉を寄せて上げる
両手でそれぞれ、背中あたりのお肉を胸の中央に流す（寄せる）ようにしてマッサージ。最後はバストの下に手をおいて、抱え込むようにしながら持ち上げます。
◆STEP3：乳腺を刺激する
右胸の下から両手で交互にすくいあげるようにしてマッサージ。左胸も行いましょう。
◆STEP4：胸筋を刺激する
バストの重みを支えている、デコルテ部分の薄い皮膚と胸の筋肉を刺激します。
右手を胸の上部あたりに置き、親指以外の4本の指で鎖骨に向かって上へ上へと流します。皮膚を引き上げるようなイメージです。左胸も同様に。
＼ポイント／
両胸同時に行わず、片方ずつ交互にマッサージしましょう。
ふっくら美乳を目指すならストレッチも併用
◆猫背を改善して美乳をよみがえらせるストレッチ
あぐらで座ったら両腕を真横に広げます。骨盤を軽く後傾させ、腰が反りすぎないよう意識して。
息を吐きながらひじを曲げ、脇腹に引き寄せましょう。息を吸いながら元に戻し、ここまでの動きを10〜20回ほど繰り返します。左右の肩甲骨を中央に寄せ、胸を開くイメージで行います。
◆肩と背中の血行を促進して美乳へ導くストレッチ
あぐらで座ったら、指先を肩に添え左右の肩甲骨を中央に寄せます。
クロールで泳ぐように左右のひじを交互に前まわししましょう。
ひじで大きな円を描きながら前に10回。その後、後ろ回しも10回行います。
◆デコルテのむくみを取り除きバストの存在感を上げるポーズ
ひざ立ちの状態でお尻に手を添えます。つま先は立て、左右の肩甲骨は中央に寄せるイメージで胸を開きます。
上体を反りながら手でかかとをつかみます。目線は上げましょう。
胸を突き上げるように上体を大きく反らせ、首の前とデコルテを伸ばします。頭を後ろに倒しながら呼吸を5回繰り返して。
◆二の腕のむくみをとってバストを強調するストレッチ
四つん這いになります。手は肩幅、足は腰幅に開きましょう。おへそを引き上げ背中を平らにしてスタンバイ。
左ひじを前方の床につき、頭部左側も床にあずけます。ひじは肩よりもやや前に置き、二の腕の裏側が伸びていることを感じながら呼吸を5回繰り返します。反対側も同様に。
胸がふっくら大きくなるバストアップストレッチ。美胸を阻む悪習慣も指摘
美乳マッサージに使いたいおすすめボディオイル
顔と同じく胸だって「パン」としたハリが欲しい！ 引き締まったまん丸の上向きバストを目指す、美乳マッサージにもおすすめのボディオイルを紹介します。
◆プロティア・ジャパン エンビロン｜モイスチャーACEオイル
▲100ml ￥9,790
「美容オイルを胸までたっぷり塗ると驚くほどハリが出ます！ 愛用はこのビタミン配合オイル。寝る前にたっぷりと」（美容家・大野真理子さん）
【ポーチの中身】も公開！ 話題の美容家・大野真理子さんに5つの質問
◆ニールズヤード レメディーズ｜ワイルドローズ ドライ ボディオイル
▲（写真：左）100ml ￥5,280
ローズヒップオイルやココナッツオイルを配合。甘く華やかな香りで、肌にうるおいを与えます。
◆ニュートロジーナ｜インテンスリペア ボディオイル
▲200ml ￥1,969（編集部調べ）
乾燥が気になる肌におすすめ。うるおいのあるなめらかな肌に。
バストをケアするブラで垂れ乳を予防
揺れたり、流れたり、重力に耐えていたり。日中も寝ているときも不安定な状態のバスト。バストケアにおすすめのブラジャーも要チェックです。
◆ワコール｜ナイトアップブラ
▲￥4,180～
上や横、寝返りで左右に流れる就寝中のバスト。寝ている間の不安定なバストを適正な位置に安定させるブラジャーです。昼間はバストケアとして。夜はナイトアップブラとして。重力からバストを守ります。
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最後に
フワぷるでまん丸な胸を目指したい！ という女性のために。美乳マッサージのやり方やアイテムなど、おすすめのバストケアについて紹介しました。顔とおなじくたるみがちなバスト。毎日のお手入れで若々しく美しいおっぱいをキープしましょう。
