【目次】
・ダイエット中のストレスを軽減したい！
・【ストレスを減らす栄養】空腹感がガマンできない人へ
・【ダイエット中におすすめのサプリ】豊富な素材・成分を摂取
・【イレギュラー発生時のサプリ】いつもと食事・体調が違うときに
・最後に
ダイエット中のストレスを軽減したい！
「ダイエット」と聞くだけでハードルを感じてしまうのは、食事制限できるかどうかの不安感。その不安を解消すべく、空腹がガマンできない人が知っておくべき“栄養”のお話や、おすすめのサプリメントを紹介します。
〈INDEX〉
・“空腹”は勘違いの場合も!?
・不足しがちな栄養素とは
・自分の状態に合ったサプリを選ぶ
【ストレスを減らす栄養】空腹感がガマンできない人へ
「ダイエットしよう」と思ったとき、ベーシックなのは食べる量を減らす方法。ここで不安なのが“空腹感のストレス”ですよね。そのストレスは軽減することができるのか、教えていただきました。
【1】食べることが好きな人こそ“栄養”を！
「バランスのいい食事を摂りましょう」というのは耳タコなのですが、どんな影響があるのでしょうか？
教えてくれたのは… 杉山力一先生
［杉山産婦人科グループ3院の理事長。医学博士］
まず、朝昼晩の3回の食事は、女性ホルモンのバランスを安定化させるための栄養成分を常に補うことができます。
女性ホルモンのバランスが整うことで、食事制限をした時に感じやすい物足りなさ・空腹感によるストレスの心配を減らすことができるのです。
【2】ダイエットにはどんな栄養素がおすすめ？
『下記は、女性のホルモンバランスに良いとされている栄養素です。
・ビタミン（野菜やフルーツ）
・ミネラル（魚類・肉類）
・タンパク質（乳製品・大豆食品・肉類・魚類）
・イソフラボン（大豆製品）
・乳酸菌（乳製品・発酵食品）
・食物繊維（キノコ類・山菜・緑黄色野菜・根菜）
栄養のバランスが整っていると、空腹感を感じにくくなることで食べすぎを防止し、ダイエット成功に一役買ってくれるエストロゲンが分泌され、女性らしいメリハリのあるボディラインを目指すことができますよ』（杉山力一先生）
「栄養が欲しい」という体の反応を、“空腹”だと勘違いすることもあったかもしれませんね。
【3】ダイエット中に不足しがちな栄養は？
ただ華奢で細いだけじゃない、健康的でほどよい肉感をもった“かっこいいカラダ”に憧れをもつ女性が急増中！
教えてくれたのは… 河村玲子さん
［メンタル＆フィジカルサポートスーパーバイザー。管理栄養士の資格をもち、アスリートの栄養サポートなど幅広く活動中］
30代になってカラダの変化を感じている人も多く、トレーニングに励むストイックなアラサー女性がたくさんいます。
“カラダを絞る”ことが目的なら、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るよう、摂取カロリーをある程度抑える必要があります。ただ、摂取カロリーを抑えると当然必要な栄養も減ってしまいます。
■ダイエット中に不足しがちな栄養素
・たんぱく質
・ビタミン
・鉄
不足しがちな栄養は、サプリやプロテインで補っていくというのもひとつの方法です。
【ダイエットにおすすめのサプリ】豊富な素材・成分を摂取
栄養は食事で摂取するのが一番ですが、食事でカバーしきれない栄養はサプリで補給。特にダイエット中は栄養が不足しがち。食べる量やカロリーだけでなく、栄養面も意識しましょう。
【1】日本機能性医学研究所｜newBasic（写真：1）
（写真：1）機能性栄養学の専門家が開発。体内の栄養状態を根本から見直すサプリメントなので、どんなサプリメントを試してもいまいち変化がない… とお悩みの方にもぴったりです。
【2】メタボリック｜イースト×エンザイムダイエット
酵素と酵母で内側をキレイにしながらダイエットをサポートするサプリメント。酵素で良質な栄養を補い、酵母でインナーバランスを整えてくれる。ドラッグストアで手軽に購入できるのも嬉しいところ◎。
【痩せたい方に人気のサプリメント】酵素×酵母『イースト×エンザイムダイエット』を2週間試してみた
【イレギュラー発生】いつもと食事・体調が違うときにおすすめ
食事も栄養も“バランスよく”が大切ですが、「食べすぎてしまった！」「糖分が多すぎた！」「便秘気味なのが気になる！」そんなイレギュラー発生時のおすすめサプリメントを紹介します。
【1】油・脂質が気になるときに
▲シンプリス｜シンプリス パーフェクト リポカット
こちらは脂質対策サプリ。ついつい摂ってしまう油をカットしながら、気になる脂肪を燃焼してくれます。ダイエット中の外食はコントロールができなくて困る… そんなときも油の多い食事の前に飲むだけでOK。
【2】食べすぎが気になるときに
▲シンプリス｜シンプリス パーフェクトダイエット プラス＋
糖質の多い食事の直前にはこちら。食べ過ぎや腸の老廃物にもアプローチしてくれます。
<エディターの口コミ>
「太ると下半身と顔に出やすく、顔は真ん丸に…。糖質の多い食事の直前にこれを1袋飲むと、格段に違いを感じます」（エディター・大塚真里さん）
【3】脂肪が気になるときに
▲EXSUPPLI BLOCK｜EXFIGHT
LDHが手掛ける脂肪吸収カットのダイエットサプリ。食事で摂りにくい成分をチャージする6つの源泉成分を配合。カラフルで7色のかわいいカプセルがインスタ映え！
GENERATIONSも！ E-girlsも！ 音楽とサプリメント!? 心と体を元気にする新プロジェクトが始動
【4】菌活が気になるときに
▲新谷酵素｜夜遅いごはんでも W菌活ボディメイク
医学博士監修。独自製法の“活きている酵素”と、ナノ型乳酸菌が1袋あたり6兆個（ヨーグルト6,000個分相当）配合。活きている酵素が乳酸菌の働きをサポートします。
最後に
食事を意識しながらサプリメントでカバー。栄養を意識することで、あれほど感じてた空腹感が抑えられていることに気づくかもしれません。ダイエットにも体にも嬉しい栄養補給、この機会に習慣にしましょう。
