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働く女性の「何となく不調」に。いつでも・どこでも頼れるセルフケア
働く女性にとって、コンディション管理も仕事のうち。だけど仕事が立て込むと、自分のケアはつい後まわしになってしまいがち。
気づけば、「疲れを溜めたまま走り続けている」「病院に行くほどではないけれど、調子が良くない」──こんな“何となく不調”を感じること、ありませんか？
そこで注目したいのが、「手のツボ押し」！ 道具いらずで、デスクワーク中や移動中など、いつでもできる頼れるセルフケアなんです。
この記事のポイント
●今すぐできる頼れるセルフケア「手のツボ押し」の効果
●ツボ押し前、絶対に読んで！ やり方と注意点
●働く女性が押さえておきたい、3カ所のツボ押しに挑戦
忙しい時こそ自分を癒す「手のツボ押し」やり方＆注意点
手のひらや手の甲には、体全体を投影した重要なツボ「反射区」が集まっている…東洋医学では、古くからそう考えられてきました。
手は、まさに全身の縮図。驚くべきことに、これらのツボはWHO（世界保健機関）によって位置が標準化されていて、その有用性は世界的に認められているんです。
しかもこの「手のツボ押し」は、仕事の合間や移動中など、いつでもどこでも自分を癒せる最強のセルフケア！ 「疲れ・何となく不調が取れないけれど、マッサージやヨガに行く時間がない…」、そんな時にこそ出番です。
効果的なやり方と、注意点から見ていきましょう。
●力加減：「イタ気持ちいい」と感じる強さが目安。
●時間と回数：1カ所につき3～5秒押して離し、3～5回ほど繰り返す。
●押し方：基本的には、親指の腹をツボにあてて垂直に押す。ただし、爪が伸びている場合や、押しにくい場合は、人差し指を曲げて第二関節を使ってもOK。
●効果を高めるコツ：息を吐きながら押す・吸いながら離すと、リラックス効果が高まる。
●やってはいけない時：食後、飲酒後、発熱時、手に傷や腫れ、炎症がある時、妊娠中（特に、「合谷」など）。
では、ツボ押しを実践してみましょう。
ツボの場所は、その日の体調や疲れ具合によって数ミリ程度ズレることがあると言われているので、周辺を指でさぐり、「イタ気持ちいい」ポイントを見つけてみてくださいね。
自律神経を整えて、疲労をとるツボ「労宮（ろうきゅう）」
精神的な疲れを感じる時は、自律神経を整えるツボ「労宮（ろうきゅう）」の出番です。
「労宮」があるのは、手のひらの中央。ここは、東洋医学で心労がもっとも集まる場所だとされています。
自律神経が整うと、不安やイライラ、過度な緊張を静めてリラックスしやすくなるほか、血管が広がって血流がUPする効果も期待できます。さらに、深い呼吸へと促されることで、体の疲労回復にも働きかけてくれます。
場所：手をグーの形に握った時、中指の先があたるところ。
パソコンやスマホで酷使した目の疲れをケア「合谷（ごうこく）」
万能のツボと呼ばれる「合谷（ごうこく）」は、手の甲側にあります。このツボは、押すと少し痛いのが特徴。
おもに首から上の不調に働きかけるとされ、デスクワークで酷使した目の疲れやじわじわ続く首・肩こり、頭痛の鎮静などに効果を期待できます。
目まわりの血行を促し、ピント調節で疲れた筋肉の緊張を緩めてくれることから、“目に効くツボ”としても知られています。
また、大腸と深く関わるツボでもあり、便秘による老廃物の蓄積をスッキリさせる一面も。
場所：手の甲側。親指の付け根と、人差し指の付け根の骨が交わる“V”のあたり。
考え事が止まらず、よく眠れない…睡眠の悩みには「神門（しんもん）」
手のひら側・手首の小指側にあるリラックスのツボが「神門（しんもん）」。自律神経のうち、副交感神経に働きかけるとされるポイントです。
日中は、交感神経が優位になりがち。そのスイッチを穏やかに切り替えるサポートをしてくれるのが、この「神門」です。
緊張が抜けない時や、考え事が止まらない夜に、心の働きを整える役に立つので、寝る前にゆっくり呼吸をしながら押してみましょう。イライラ・不安からくる寝つきの悪さを和らげ、心身を休むモードへと整えていきます。
スマホを置いた後、最後に押したいツボです。
場所：手のひら側・手首の小指側のシワの上。
手のひらがポッとピンク色になる、じんわり温かくなるのは、ツボ押しがうまくいっているサイン。
「手のツボ押し」をするのに、特別な道具は不要。その場で簡単にできるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ヨガインストラクター・高木沙織
「美」と「健康」を手に入れるためのインナーケア・アウターケアとして、食と運動の両方からのアプローチを得意とする。食では、発酵食品ソムリエやスーパーフードエキスパート、雑穀マイスターなどの資格を有し、運動では、骨盤ヨガ、産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、Core Power Yoga CPY®、そのほかにもリフレッシュドライヘッドスパ、パーソナルリンパケアリストといった資格のもと執筆活動やさまざまなイベントクラスを担当。
趣味はボルダリング！
