椅子に座ったままできる効果的な筋トレ方法
たぷたぷ二の腕の引き締めトレーニング
＼How to／
椅子に座ったら体を前に倒し、鶏のように腕をゆっくりと上下させる。可能なら軽めのダンベルを持って。なければ腕の重さを感じながら持ち上げる自重負荷トレーニングでもOK。
連載漫画【乙女貯筋】たぷたぷの二の腕のラスボス登場！ 鳥のような動きの筋トレで美腕が♡【#128】
二の腕スッキリトレーニング
＼How to／
座った状態で両腕を体の前に伸ばす。腕は肩の高さ、手のひらを内側に向けて。
高さをキープしながら小指が上にくるよう、手を内側にねじる。この動作を10〜20回ほどゆっくりと繰り返す。
そろそろ本気で【二の腕痩せ】！ ヨガ講師直伝のストレッチ＆エクササイズ
仕事中OK！ 座りながらこっそりできるバレない筋トレ
くびれを作る肋骨締めトレーニング
＼How to／
肋骨の一番下あたりにくるよう、タオルを背中に当てる。そのまま腹式呼吸で口から息を吐き出しながら、タオルを体の前でクロスさせ肋骨を締めていく。さらに数センチ上にタオルをズラし、同様に繰り返す動作を3分間繰り返す。
【連載漫画・乙女貯筋】を一気読み！ 骨の形は変えられる!? 肋骨を締めてくびれたい♡
腹筋を鍛えるドローイン（呼吸法）
＼How to／
まずは鼻から3秒くらいかけながら、お腹を膨らませるようにゆっくり息を吸う。吸い終わったら口から7秒かけて息を吐いていく。このとき下腹を思い切り凹ませながら息を最後まで吐ききる。吐ききったらその状態のまま、細く呼吸を繰り返しながら数十秒キープする。これを1日5セット繰り返す。
連載漫画【乙女貯筋】超簡単にお腹が凹む!? ドローインで理想のウエストを実現♡【#112】
むくみを解消するふくらはぎトレーニング
＼How to／
椅子に浅く腰掛けたら、両ひざを伸ばしかかとを突き出してつま先を上に向ける。
つま先を少し遠くに伸ばすイメージで下ろし、床につける。息を吸いながらつま先を浮かせ、吐きながら下ろす流れで、呼吸に合わせて10〜20回ほど繰り返す。
座ったままできるストレッチ。デスクワークで疲れた体、その場でスッキリ！
床に座りながらできるおすすめの筋トレ方法
下腹引き締めトレーニング
＼How to／
ひざを曲げ、体育座りをして脚をできるだけ遠くに伸ばす。股関節に手を置き、鼻から息を吸ってスタンバイ。
息を吐きながらお尻の下の骨「尾骨」をグーッと下げ、お腹をえぐるようにして背中を丸める。再度鼻から息を吸って最初の姿勢に戻り、この動きを5回繰り返す。
