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BEAUTY

2023.01.28

座りながらできる筋トレ全6種|上半身〜下半身まで。仕事中もこっそりトレーニング

じっくり筋トレする時間がないあなたに、座りながらスキマ時間やながら時間でできる筋トレ方法をご紹介! 上半身から下半身まで、仕事中でもできてしまう種目もピックアップしました。塵も積もれば山となる! 簡単な筋トレがメインですが、効果的なのでぜひ続けてみてくださいね。

椅子に座ったままできる効果的な筋トレ方法

たぷたぷ二の腕の引き締めトレーニング

たぷたぷ二の腕の解消トレーニング

\How to/

椅子に座ったら体を前に倒し、鶏のように腕をゆっくりと上下させる。可能なら軽めのダンベルを持って。なければ腕の重さを感じながら持ち上げる自重負荷トレーニングでもOK。

連載漫画【乙女貯筋】たぷたぷの二の腕のラスボス登場! 鳥のような動きの筋トレで美腕が♡【#128】

二の腕スッキリトレーニング

\How to/

二の腕スッキリトレーニング

座った状態で両腕を体の前に伸ばす。腕は肩の高さ、手のひらを内側に向けて。

二の腕スッキリトレーニング

高さをキープしながら小指が上にくるよう、手を内側にねじる。この動作を10〜20回ほどゆっくりと繰り返す。

そろそろ本気で【二の腕痩せ】! ヨガ講師直伝のストレッチ&エクササイズ

仕事中OK! 座りながらこっそりできるバレない筋トレ

くびれを作る肋骨締めトレーニング

くびれを作る肋骨締めトレーニング

\How to/

肋骨の一番下あたりにくるよう、タオルを背中に当てる。そのまま腹式呼吸で口から息を吐き出しながら、タオルを体の前でクロスさせ肋骨を締めていく。さらに数センチ上にタオルをズラし、同様に繰り返す動作を3分間繰り返す。

【連載漫画・乙女貯筋】を一気読み! 骨の形は変えられる!? 肋骨を締めてくびれたい♡

腹筋を鍛えるドローイン(呼吸法)

腹筋を鍛えるドローイン(呼吸法)

\How to/

まずは鼻から3秒くらいかけながら、お腹を膨らませるようにゆっくり息を吸う。吸い終わったら口から7秒かけて息を吐いていく。このとき下腹を思い切り凹ませながら息を最後まで吐ききる。吐ききったらその状態のまま、細く呼吸を繰り返しながら数十秒キープする。これを1日5セット繰り返す。

連載漫画【乙女貯筋】超簡単にお腹が凹む!? ドローインで理想のウエストを実現♡【#112】

むくみを解消するふくらはぎトレーニング

\How to/

むくみを解消するふくらはぎトレーニング

椅子に浅く腰掛けたら、両ひざを伸ばしかかとを突き出してつま先を上に向ける。

むくみを解消するふくらはぎトレーニング

つま先を少し遠くに伸ばすイメージで下ろし、床につける。息を吸いながらつま先を浮かせ、吐きながら下ろす流れで、呼吸に合わせて10〜20回ほど繰り返す。

座ったままできるストレッチ。デスクワークで疲れた体、その場でスッキリ!

床に座りながらできるおすすめの筋トレ方法

下腹引き締めトレーニング

\How to/

下腹引き締めトレーニング

ひざを曲げ、体育座りをして脚をできるだけ遠くに伸ばす。股関節に手を置き、鼻から息を吸ってスタンバイ。

下腹引き締めトレーニング

息を吐きながらお尻の下の骨「尾骨」をグーッと下げ、お腹をえぐるようにして背中を丸める。再度鼻から息を吸って最初の姿勢に戻り、この動きを5回繰り返す。

4ヶ月で体重−10kgを達成したsaya先生式! お腹ぽっこりを入浴中に解消する方法


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