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BEAUTY

2021.09.24

肩こり・首こりに【目覚め快適! おすすめの枕5選】横向きも寝返りも心地いい♡

「寝ても肩こりが治らない」「枕の選び方が知りたい」… どんな寝相にも対応してくれる枕。理想ですよね。高さのある枕・低い枕。好みももちろん大切ですが、本当に体が求めている快適な枕とは? 医師のアドバイスを参考に、肩こり・首こりにおすすめの枕を紹介します。

【目次】
【医師に聞いた】枕がもたらす体への影響
【おすすめの枕】ラクな体勢で眠れるこだわり仕様

【医師に聞いた】枕がもたらす体への影響

【1】朝起きたときの状態をチェック!

教えてくれたのは… 成田亜希子先生
(一般内科医。日本内科学会・日本感染症学会・日本公衆衛生学会所属)

「睡眠中は副交感神経が働くため、全身の血管が拡張して血行が良くなります。そのため、肩こりは良質な睡眠をとることである程度は改善しますが、睡眠中の首や肩に負担がかかっていたり、余計な力が入っていると体は十分にリラックスできません。その状態が続くと肩こりが改善しないばかりでなく、起床時に強いコリを感じることも少なくないのです。

十分な睡眠・休息をとっているにも関わらず肩こりが改善しない場合や、朝起床時に最も肩こりがひどくなる場合は、枕などの寝具が身体に合っていない可能性があります」(成田先生)

頑固な肩こりはストレスが大きく関与していたり、思わぬ病気が原因のこともあるので注意が必要ですが、一時的な症状の場合はストレッチをしたり枕を調整してみましょう。

女医がズバリ!「その肩こりの原因、ストレスです」

【2】疲れをためないことが大切

疲れをためないことが大切

教えてくれたのは… 梶本修身先生
(大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授。東京疲労・睡眠クリニック院長)

人間は、起きている間のさまざまな活動による疲れを回復させるために眠ります。すべての疲れの正体は“自律神経”の中枢が疲れること。自律神経の疲れは、睡眠でしか回復できないのです。

女性の場合は30歳になると、自律神経の機能が20歳のときの約3/4程度にパワーダウン。睡眠不足から回復しにくくなるアラサー世代は、眠りの質を良くするための寝具選びもとても大切です。

枕は、頭の角度や背骨の姿勢が“立っているときと同じになるもの”を選びましょう。あごが出たりうつむいて見えるような枕は合っていません。

あなたはちゃんと眠れてますか?【睡眠負債】チェックテスト

【おすすめの枕】ラクな体勢で眠れるこだわり仕様

【1】トゥルースリーパー|セブンスピロー

人間工学に基づく構造で、睡眠時の肩や首の負担を軽減。気にせず寝返りできるワイドサイズです。

トゥルースリーパー|セブンスピロー

≪理想の枕のポイント≫
・寝ている時の頭部の圧を分散させる
・頚椎傾斜角を15-18度にすること
・自律神経を整えること

トゥルースリーパー|セブンスピロー

頭から背中の7つの部位を包み込み、しっかり支えます。

トゥルースリーパー|セブンスピロー

頭から背中の隙間を埋める、人間工学に基づくボディフィットカーブ。

≪レビュー≫

トゥルースリーパー|セブンスピロー

「頭から、首、肩にかけて隙間がなくなっているのがわかります。寝てみると硬さもちょうどよく、まるで柔らかく包まれているよう。背中部分とベッドとの段差も、実際に寝てみると全く感じません。

実際に数日使用してみました。就寝中に寝返りをうつことが多く、そのたびに痛みを感じていたのが、寝返りが少なくなったのか腰の痛みも軽減されています。そしてよく寝た~!! というのが素直な感想。使用して4日目には、冬の間中悩まされ続けた首の痛みが軽減したのを感じました」(ライター:F)

気になりすぎて実際に使ってみたら衝撃的だった…

【2】トゥルースリーパー|セブンスピロー ウルトラフィット

先ほど紹介した「セブンスピロー」に、12本のスリットが入ってアップグレードした『ウルトラフィット』。

トゥルースリーパー|セブンスピロー ウルトラフィット

横向き寝のフィット感がぐっと向上しました!

トゥルースリーパー|セブンスピロー ウルトラフィット

セブンスピロー同様、どんな体形の人が寝ても体にぴったりとフィットする低反発素材(スムース ヴィスコエラスティック)使用。

トゥルースリーパー|セブンスピロー ウルトラフィット

頭から背中まで7つの部位を支えながら体圧を分散し、睡眠時に体の一部分に負担がかかりすぎるのを防いでくれます。

寝苦しい夏に快眠環境を! 大人気「トゥルースリーパー」最新枕

【3】キュアレ|THE MAKURA

整体師が考案。寝るだけで体のバランスが整う“整体枕”です。

キュアレ|THE MAKURA

頚椎にかかる負担を軽減することにこだわり、素材や縫製方法を徹底研究。完成した構造は、特許(意匠登録)も取得済みです。

キュアレ|THE MAKURA

背中と頭の2点を支えることで、頚椎の緊張をとって呼吸を楽にします。

≪レビュー≫
「1週間ほど使用しましたが、寝起きに体が軽くなっているように感じました。いままでは起床時に首や肩・腰などに痛みを感じていたのですが、そのような痛みが減り、スッキリと起きることができています」(ライター:K)

ライターがすっきり目覚めを体感した「整体まくら」とは?

【4】nishikawa|医師がすすめる健康枕

医学博士監修。寝相や好みに合わせて、高さや形・硬さが選べるラインナップが嬉しい。

nishikawa|医師がすすめる健康枕

後頭部・首・肩の三点を支える「三点支持理論」に基づき開発。頚椎のS字カーブを正しくキープすることで、理想的な寝姿勢に導きます。肩がこりやすい人には『肩楽寝』のシリーズがおすすめ。

首や肩のコリにやさしい「医師がすすめる健康枕」で快眠!

【5】ジムナストソフトフィール

中材の量を調整して、自分好みの高さにカスタマイズできるセルフオーダー枕です。

ジムナストソフトフィール

寝返りがもっともスムーズにでき、心地よく包み込んでくれる形。自然な寝姿勢を保ち、いびきの軽減も促します。

ジムナストソフトフィール

硬さの異なる2種の素材で心地よい弾力性。

ジムナストソフトフィール

おうちで洗濯できるのも嬉しいポイントです。

アスリートも愛用する安眠まくら「ジムナストソフトフィール」


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