【目次】
・ぶっちゃけ白髪は黒髪に戻せるの？
・突然現れる白髪の原因はやっぱり老化？
・アンチエイジングにもなる頭皮＆髪のケア
・美髪のために積極的に摂りたい食べ物
・白髪対策に使いたいヘアケアアイテム
・お洒落な髪に◎ 自宅でできるセルフケア
・最後に
ぶっちゃけ白髪は黒髪に戻せるの？
30代になると気になる人が多いといわれる「白髪」。目立ちやすいうえに、老けた印象を与えるのですごく嫌な存在ですよね…。抜いたり切ったりしてケアする方法もありますが、根本的に白髪が目立たない美髪ケアをしていきたいですよね！
そこで今回は、アンチエイジングにもなる頭皮＆美髪ケア方法や、白髪対策に使いたいヘアケアアイテムを幅広く紹介します。色素が少しでも残っていれば黒髪に戻すことも可能という説も。健康的な頭皮環境を作って、きれいな髪を増やしていきましょう♡
〈POINT〉
・白髪の原因は色素の減少
・頭皮環境を整えることが美髪の秘訣
・シャンプーなどで対策も可能！
突然現れる白髪の原因はやっぱり老化？
年齢を重ねると白髪が増える印象ですが、それってやっぱり老化が原因なんでしょうか？ 遺伝的な要素やストレスなども影響すると言われていますが、ここでは、一番多く見られる原因を紹介します。メカニズムが分かれば、ケアもしやすくなるはずです！
◆老化によるメラニン色素の欠乏
髪の毛は、メラニンという色素で色がついています。髪の毛の黒色もメラニン色素の色です。メラニン色素を作り出す細胞は、皮膚の奥や髪の毛根部に存在しているのです。この細胞のことを「メラノサイト」といいます。
加齢に伴いメラノサイトの再生がどんどん遅くなると、元気のないメラノサイトではメラニン色素が作られず、髪の毛の黒色が維持できなくなるのです（厳密には、もう少し詳しい話をする必要があるのですが、わかりやすくかみ砕いて話すとまあこういう感じです）。
科学的には、シミも白髪も、やはり「老化現象」のしるしなんです。
では、エイジングケアで老化を予防すればシミも白髪も予防できるのか？ おそらく、答えはイエスだと思います。
教えてくれたのは… 国立がん研究センター研究所 がん幹細胞研究分野分野長 増富健吉さん
シミや白髪はなぜできる？ 最強のアンチエイジング術とは…【国立がん研究センター医師コラム】
アンチエイジングにもなる頭皮＆髪のケア
では、実際白髪をきれいな黒髪に戻したいときにはどのようなケアをするのが効果的なのでしょうか？ ここでは、美髪エイジングケアにもなるおすすめの方法を紹介します。きれいな髪を手に入れるには頭皮ケアも欠かせません。
◆頭皮環境の見直し
頭皮をやわらかく清潔に保つことは、健康な髪を育むために不可欠です。また、肌同様に紫外線対策も必要ですよ！ 頭皮環境を清潔に保つには、まずは髪の洗い方から見直してみましょう。
30歳からはじめる、髪の正しい洗い方｜美髪は健康な頭皮から！
◆ライフスタイルの改善を
十分な睡眠と適度な運動で新陳代謝をアップさせて、メラノサイトを活性化させましょう。ちなみに、白髪の生える場所には意味があることをご存知でしょうか？ 一概には言えないものの、白髪がまとまって生えている場合は、体の不調サインである可能性があります。
たとえば、頭頂部は消化不良や胃腸の不調。おでこやこめかみは目の疲れ、後頭部は生理不順やストレス、アンダーヘアは血行不良や冷えなど…。心当たりがある場合は、すぐに生活習慣の改善をしましょう。
◆バランスのよい食生活を
タンパク質、ビタミン、亜鉛などをバランスよく摂取して、メラニン色素の生成を促しましょう。メラノサイトがメラニンをつくり出すうえで、ヨードやチロシン、銅などの栄養素が不可欠。だからといって、サプリに頼ったりはせず、食事や睡眠などの生活習慣の見直しも必要です。
◆頭皮の血行をよくする
白髪を含めた髪のお悩みは、頭皮ケアが予防の近道。日々ストレスにさらされている頭皮をマッサージすることで、血行不良を改善しましょう。健康的な状態にすることが白髪予防につながります。
「白髪に影響を与えると考えられている要因のひとつがストレスです。紫外線、乾燥などのほか、精神的負担からも頭皮がストレスを感じ、血行不良になります。ちょうど35歳からの女性は、仕事でも責任ある立場を任されるようになったり、結婚、出産など変化の多い時期。実際、白髪の悩みを訴える30代女性は増えています」と話すのは、「AMATA」代表の美香さん。
「そんな悩みに有効なのが、毎日頭皮に触れて頭皮の様子を把握すること。血行を良くするマッサージをすることも効果的です。シャンプー前に頭皮用のオイルを使うと、汚れもオフできます。すこやかな頭皮環境へ導いて、予防だけでなく、生えてくる毛まで元気な状態になれますよ」とのこと。ぜひ、試してみたいですね！
大人のための「白髪」レスキューノート【セルフケア編】の記事はこちら
◆美髪のための洗髪方法
1. シャンプー前にブラッシングのひと手間を
頭皮の表面についた汚れを落とし、角質を浮かせるブラッシングを。まずは毛先をといてから、頭皮の汚れをかき出すようにまんべんなく。このひと手間でシャンプーの泡立ちもアップ！
2. お湯で1〜2分の〝予洗い〟で地肌の毛穴を開かせて
ぬるま湯で丁寧に地肌を濡らす〝予洗い〟が重要。分け目を変えて頭皮に直接お湯をかけたり、手のひらにお湯をためてパシャパシャすすいで。髪にもまんべんなく十分に水分を含ませましょう。
3. 指の腹を使ってまんべんなく〝さすり洗い〟を
シャンプーにお湯を加えて泡立て、地肌にまんべんなく塗りのばします。その後、指の腹を使い下から上へ小刻みに頭皮をさするようにしながら丁寧に洗って。力を入れず、爪はたてずに。
4. 〝もみ出し洗い〟で皮脂を絞り出し！
頭の皮脂腺はTゾーンの3倍ともいわれ、汗をかきやすいうえ髪があるために蒸れやすく、汚れが詰まりがち。頭皮の毛穴にこびりついた汚れは指の腹でしっかりともみ出すように洗って浮かせて。
30歳からはじめる、髪の正しい洗い方｜美髪は健康な頭皮から！
美髪のために積極的に摂りたい食べ物
髪はたんぱく質でできており、体と同じく自分が摂取した食べ物の栄養が、美髪に繋がるんです。そこで、白髪ケア・美髪のために積極的に食べるよいものをピックアップ！ たんぱく質やビタミン、ミネラルなどを意識して摂りましょう。
◆タンパク質やビタミンを多く含む食品
書籍『からだにおいしい キッチン栄養学』によれば、髪の主成分はタンパク質で、そのタンパク質が十分でないと丈夫で健康な髪ができないのだそう。
さらにはタンパク質の代謝に欠かせないビタミンB6や、細胞の再生を助けるビタミンB2、毛細血管の血液を促進させるビタミンE、紫外線やストレスに対抗するビタミンCもしっかりと摂るべきだと言います。以下の食品がおすすめです。
・たんぱく質やビタミンB群が豊富な魚介、肉、卵などを毎食1品摂る（大豆製品なら納豆やゆで大豆など）
・いちご、キウイフルーツ、かんきつ類などのビタミンCを食後や間食に摂る（メロンも比較的ビタミンCが豊富）
・こんぶ、わかめ、かんてんなどの海藻も適度に摂取する（皮膚や髪を健康にする働きがある。摂りすぎはNG）
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◆ミネラルが豊富に含まれている食品
以下の食品はミネラルが豊富だと言われています。
・大豆や豆腐、納豆、油揚げ、高野豆腐など大豆製品
・ごまやナッツ
・わかめ、ひじき、のり、昆布、もずくなどの海藻類
・野菜類
カリウムやカルシウム、鉄、亜鉛は普段の食事で不足しがち。上記以外にも小魚や魚介類、肉などバランスよく食べるよう心がけるといいでしょう。
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◆栄養価の高い最強な食材、高野豆腐！
良質な植物性タンパク質を豊富に含み、脂質・ミネラル・ビタミンなどの栄養成分がギュッと凝縮された【高野豆腐】。大豆からつくられているので、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ大豆イソフラボンや、老化の予防をサポートするビタミンE・カルシウム・マグネシウム・鉄・そして、亜鉛も含まれているスーパーフードです。
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白髪対策に使いたいヘアケアアイテム
頭皮マッサージやブラッシングなど簡単にできるお手入れと一緒に、ぜひ使ってほしいのが白髪対策アイテム！ 黒髪に戻すことに特化したシャンプー・トリートメントや、頭皮環境を整えるために効果的なオイルなどを紹介します。
◆本来の黒髪を戻す「ブラックリバース処方」のシャンプー・トリートメント
▲左から ボズレー｜ブラックプラス シャンプー・トリートメント・ブラックプラスシリーズ エッセンス
「アラサー時代に出合いたかった！」というレベルで気に入っているのが、毛髪科学のプロフェッショナルである、L・リー・ボズレー氏が開発したブランド「ボズレー」のヘアケア製品。こちら、自信をもって三十路女子の皆さまにオススメなのです。
「本来の黒髪へ戻す」という発想の「ブラックリバース処方」でつくられている「ボズレー」のシャンプー＆トリートメントは、“髪にメラニン色素が少しでも残っていれば、黒く戻せる”という考え方でできています。まさに「若い世代の白髪」のお悩みにも応えてくれる製品。
日本女性に向けたこちらのシリーズは、日本独自処方として植物幹細胞由来成分を配合し、より日本人の髪を考えられた仕様になっています。いつものシャンプーをするように「洗うだけ」のお手軽ケアで、きっちりと頭皮や髪のことを考えたお手入れが完了。時短でスペシャルケアができるのが嬉しいですよね！
▲ボズレー｜ブラックプラスシリーズ エッセンス
また、スプレータイプのヘアエッセンスも展開！ シュッとするだけでハリ・コシケアができる優秀アイテムです。濃密なテクスチャーながらもベタベタせずに、うるっとした使い心地。さらにはパッケージがシンプルデザインで、三十路女子の洗面所に置いてあっても違和感がないところが嬉しいですよね。
将来のために♡ アラサー女性の“白髪”に始めたい時短ヘアケアのシャントリ
◆白髪予防にも◎ プレシャンプーオイルで血行促進
（写真：左から）
・5種類の植物オイルの力で、エイジングケアと保湿をかなえる。ニールズヤード レメディーズ｜スージング マッサージオイル
・スイートオレンジやラベンダーのエッセンシャルオイルをふんだんに配合。ルネ フルトレール｜コンプレックス
・ナチュラル＆オーガニック成分100%の頭皮専用オイル。AMATA｜ビロードオイル アーバン アーユル ヴェーダ
◆髪の悩みに寄り添った、美容室専売「スカルプケアシリーズ」
白髪の大敵でもある頭皮のこわばり、年齢とともに硬くなる地肌を、地肌マッサージにより血行を促進。やわらかく健やかな地肌に◎。
（写真：左から）
・ミルボン Aujua｜エイジングスパ シャンプー
・同｜エイジングスパ クリアフォーム
・同｜エイジングスパ リラクシング マスク
・同｜エイジングスパ リフティング ローション
・同｜いずれも、ミルボン／美容室限定商品
「白髪・抜け毛・やせ細り」のメカニズムを徹底的に研究！【ミルボン Aujua】のスカルプケアシリーズがバージョンUP！
◆白髪に効果あり◎ 健やかな頭皮を育むヘアオイル
▲product｜スキャルプリバイタライザー
頭皮につけてマッサージするだけでターンオーバーを整え、健やかな頭皮を育むことのできる、頭皮用のオイル美容液。月見草エキスがホルモンバランスを整え、地肌の血行をよくしてくれるので、白髪や産後の抜け毛にも効果◎。
【使い方】
1：スペシャルデイリーケア
洗髪後、タオルドライ後にスポイト1滴分を手につけて、頭皮になじませる。上に引っ張るように意識してマッサージすると、同時に顔の皮膚が引きあがるので、リフトアップ効果も。
2：ディープクレンジング
お風呂に入りながら、ついでにスペシャルケア。毛穴を開き、固まっていた汚れを洗い流しましょう。週に1回ほど行うのがおすすめ。
洗髪前に、スポイト3滴分を頭皮に直接なじませ、シャワーキャップを被り、20分ほど放置。その間に、身体や顔を洗い、時間を有効活用。放置したら洗い流し、その後、通常のシャンプーへ。
3：ディープモイスチャー
頭皮に有効な成分を浸透させる、ディープモイスチャー。洗髪後の就寝前にスポイトから直接頭皮に1滴垂らし、なじませて就寝すれば、寝ている間に成分が浸透し頭皮を保湿することができます。朝は洗髪しなくてもOK。こちらも週1回の頻度がおすすめ。
このひと手間がイイ女を作る♡ 白髪の悩みも解決する「product」のスキャルプ美容液が美容マニアの間で話題！
◆白髪対策に◎ 美容液を投入して頭皮に栄養を
オイルと頭皮マッサージでしっかりと汚れを落としたら、血行を促した頭皮に美容液でたっぷり栄養を与えて。栄養が行き届くことによって、今ある白髪の改善や、これから生える白髪の予防をすることができます。
（写真：左から）
・98%自然由来成分でありながら、うっとりする香りと確かな効果！
アヴェダ｜インヴァティ スカルプエッセンス 150ml（医薬部外品）※現在はリニューアルされています
・髪の密度を高めてボリューム感までケア。
ケラスターゼ｜DS アドジュネス 120ml
・髪が元気になると評判のスカルプエッセンス。毛根部のメカニズムに働きかける。
コスメ デコルテ｜ステムノワール 170ml［医薬部外品］
・みずみずしくとろみのある テクスチャーで、潤いをたっぷり補給。
カネボウ化粧品 リクイール｜スカルプトリートメントセラム 80g
◆白髪で悩む髪をヘルシーに導く「はちみつ入りシャンプー」
▲HACCI｜ハーブ×ハーブ シャンプー
毛穴のたるみ、白髪、抜け毛… つきない髪の悩みのために。ハリを感じるヘルシーな頭皮環境へと導くノンシリコンシャンプー。頭皮の毛穴をひきしめながら、深く潤わせ、柔らかく整えてくれる。ラベンダーとフレッシュペパーミントの香り。
彼とシェアできる♥【HACCI】の新ヘアケアで頭皮をケア＆心地よいサラサラ髪へ
◆健やかで美しい髪に導く「アミノ酸系シャンプー」
▲La ViLLA ViTA｜リ・ヘア シャンプー 330ml
ヘマチンが髪を深層から補修してハリ・コシを与え、白髪を予防するシャンプー。11種類のアミノ酸が髪の保湿効果を高め、髪を乾燥からケア。さらに、イノシトールが皮脂分泌をコントロールし、頭皮のベタつき・乾燥どちらもケアし、健やかで美しいヘアへと導く。
乾燥から髪・頭皮を守る！ かゆみもフケもさよなら♥ 多忙でもすぐできる髪の乾燥対策3選
◆年齢を重ねると増える地肌の悩みを解消
▲美巣｜美巣シャンプー
ベタつき、乾燥、においなど年齢を重ねると増える悩みから解放させ“美髪を育てる”スカルプケアシャンプー。薄毛、細毛に悩む女性に向け、独自配合のアナツバメの巣エキスと美髪成分が、優しく洗いながら地肌の健康を保ち、ハリ・コシ・ボリューム感のある美しい髪を育てます。
薄毛・細毛に悩む女性へ…【美巣】シャンプーで頭皮から健康な美髪へ導いて
お洒落な髪に◎ 自宅でできるセルフケア
次の日におでかけがあるのにカラーができていない、ふとしたときに白髪がきらりと光って気になった…。そんな困った事態を防ぐためには、自宅でできるセルフカラーケアがおすすめです。応急処置として、マスカラのように使えるアイテムも人気です。
◆一回でしっかり染まるカラートリートメント
▲ヘンケルビューティケア｜サイオス カラートリートメント
髪になじませて洗い流すだけで、気になる白髪をカバー。ブラック、ダークブラウン、ライトブラウンの3色展開のなかでも、初心者さんにおすすめは「ダークブラウン」。明るすぎず暗すぎず、白髪を深みのある自然なブラウンに色付けするので、どんな髪色にもなじみやすいと思います。
放置時間はわずか5分なので、時間がないときの駆け込みケアにも最適◎。
◆自然に染めながらコシのあるツヤ髪に
▲ボズレー｜ヘアカラートリートメント
リンゴ幹細胞、竹幹細胞、機能性ペプチドを配合したブラックリバース処方が特長のトリートメント。シャンプー後に塗布して10〜15分放置してからすすぎます。
トリートメント成分を配合しているので、髪のごわつきが気になるタイミングでの使用もおすすめ。白髪をフォローしながら、ツヤ出しケアも同時に叶います。
サロンに行く時間がない！ 白髪を数分で目立たなくするなら… カラートリートメントで♡
◆出かける間際にちょい塗り！ 白髪部分染めアイテム
（写真：左から）
・一気に塗れる幅広ブラシで楽々！
ヤマサキ｜ラ サーナ ヘアカラースティック
・くし型ブラシで塗りやすい！ 色落ちや色移りもしにくい。
コーセー｜スティーブンノル ハイドロ シャイニングヘアマスカラ
・頭皮に優しい低刺激処方。
ドクターシーラボ｜簡単ひと塗り 白髪カバー
最後に
美髪ケアを心がけていても、ある日ふと白髪が気になった…。これは誰にでも起こりうること。そんなときに自分でできる簡単なお手入れ方法やケアアイテムを今回は幅広く紹介しました。年齢に抗うことはできなくても、エイジングケアで老化をゆるめることは努力次第で叶います！ いつまでもきれいな自分でいるために、白髪ケアも丁寧に行っていきましょう。
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