Oggi.jp

おしゃれもキャリアも。働く女性のWebメディア

facebook twitter instagram line search

フリーワードで検索

人気のキーワード

  1. トップ
  2. ビューティ
  3. 健康
  4. デトックス
  5. 100均の「吹きもどし」でできる!? 不眠に効く【吹きもどし睡眠法】

BEAUTY

2019.05.07

100均の「吹きもどし」でできる!? 不眠に効く【吹きもどし睡眠法】

今回ピックアップするのは、「吹きもどし睡眠法」について。書籍『疲れない大百科 – 女性専門の疲労外来ドクターが教える -』(工藤孝文 著:ワニブックス)から、気力・体力がアップする習慣をご紹介!

吹くだけで眠気を誘う「吹きもどし睡眠法」とは?

ベッドに入っても寝付けないのは、本当に辛いもの。そんな不眠を感じる人におすすめなのが、「吹きもどし睡眠法」

『疲れない大百科 – 女性専門の疲労外来ドクターが教える -』の著者でメディアでも活躍中の女性専門の疲労外来ドクター・工藤 孝文先生によると、吹きもどしを吹くだけで自然と腹式呼吸ができるのだそう。

この腹式呼吸は、肺の下にある横隔膜を上下させ(横隔膜に密集している)自律神経を刺激し、副交感神経を優位にするので、入眠を助けてくれるのです。

吹きもどしを行うタイミングは、寝る直前。ベッドに入った状態で行いましょう

100円ショップなどで手に入りますが、手元にない場合は、仰向けに寝ておなかに辞書などの重い本を載せ、本が上下するように呼吸してみるとよいでしょう。

吹きもどし
(c)Shutterstock.com

4・7・8呼吸法もおすすめ!

もう一つ、簡単に腹式呼吸ができる呼吸法が、いま話題の「4・7・8呼吸法」

やり方はとても簡単。口を閉じて4秒かけて息をゆっくりと吸い込み、息を止めて7つ数えます。次に8秒かけて口からゆっくり息を吐ききります。

寝る前にこれを3回繰り返すだけで自然と眠くなります。

腹式呼吸は血流をよくし、冷えやむくみ、便秘の解消にもつながるので、美容効果も抜群。日中に緊張や疲れを感じたときにも有効なので、覚えておくと便利です。

現在発売中の書籍『疲れない大百科 – 女性専門の疲労外来ドクターが教える -』では、この他にも、疲れが消えて心も体も軽くなる習慣について紹介されています。あわせてチェックしてみてくださいね!

トップ画像/(c)Shutterstock.com

『疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -』(工藤孝文 著:ワニブックス)

その疲労感、じつは脳の勘違い…!?「すぐ疲れる人」180度変える!
『名医のTHE太鼓判!』『あさイチ』など出演で大人気の疲労外来ドクターが教える、ダルさが吹っとぶ栄養行動学。
セロトニンを増やして“脱・疲労体質”になれる眠り方、食べ方、働き方を厳選。
イラストは、Twitterで人気のオリジナルキャラ「ひとがたくん」が話題の徳田有希さんが担当。

疲労回復&疲れ予防が今すぐかなう!
・駅の階段で息が切れる
・しっかり寝ても疲れが抜けない
・ダイエット中なのにドカ食いが止まらない
・いつも頭痛やめまいに悩まされている
・心がモヤモヤして寝つけない
・疲れすぎて動けないことがある
・とにかく忙しくて休む時間がない
→1つでも当てはまる方、疲れが消えて、心も体も軽くなる秘密、教えます


Today’s Access Ranking

ランキング

2019.08.22

編集部のおすすめ Recommended

Oggi9月号のP.181に掲載しておりますポメラートのリング名は、正しくは「NUDO」です。お詫びして訂正いたします。

Feature