目次Contents
▼この記事の要点
- 「彼氏依存」とは、彼からの連絡頻度や内容に振り回されたり、思考や行動をすべて彼氏中心にしていたりなど、〝彼ありきの人生〟を生きすぎている状態のこと。20～30代女性の約5人に1人が、自分、あるいは周囲が「彼氏に依存している」と回答しています。
- 自分の意見をもたず相手に合わせがちなタイプや、ネガティブ思考で寂しがり屋なタイプ、人付き合いが苦手で女友達が少ないタイプの女性は、彼氏に依存しやすい傾向に。全ての予定を彼氏中心に組んだり、問題のある彼氏ともなかなか離れられなかったりするようです。
- 依存そのものが悪というよりは、日常生活とうまくバランスがとれなくなったときに問題が起こりがち。彼氏への依存から脱するカギは、「自分の人生を大切にする意識」をもつこと。恋愛以外にも打ちこめるものを見つけたり、友人や家族との時間を増やしたりなど、意識的に〝精神的に自立する〟ことを目指してみて。
【女性100人に聞いた】「彼氏に依存している」人の割合は？
※アンケート20〜39歳の日本全国の女性を対象にOggi編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数110名（未回答含む）。
20～30代の女性100人に「周りに『彼氏に依存している』人はいる？」と質問してみたところ、「はい」が 20%、「いいえ」が80%という結果に。「彼氏に依存している」人は少数派といえど、だいたい5人に1人がその傾向にあるようです。
なかには「どこからが依存になるのか基準がわからない」という意見もあり、〝彼氏のことは大好きだけど、自分では『依存』だとは思わない・わからない〟人が少なくないこともうかがえます。
■〝好きと依存の違い〟はどこにある？
〝好き〟な気持ちが強い状態では、どれだけ相手を求めていても、お互いの人生や生活を守る意識がはたらきます。しかしそこに〝依存〟が入ると、それぞれの都合や心情を無視してでも「愛されたい・求められたい」気持ちを優先してしまうことがあるようです。
本記事では実際の体験談や女性100人のさまざまな意見をもとに、彼氏への依存対策や解決法を掘り下げます。
【体験談】自分が彼氏に依存していると感じた瞬間は？
＊アンケート20〜39歳の日本全国の女性を対象にOggi編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数121名（未回答含む）。
「彼氏から連絡がこなくて落ちつかない」「寝ても覚めても彼氏中心」……そんな、〝彼氏依存の自覚アリ〟な女性たちに体験談を聞いてみました。
【体験談】自分が彼氏に依存していると感じた瞬間は？
■彼氏からの連絡に一喜一憂してしまう
「連絡をとれないとどうしているのか気になる、日常の中にいるのが当たり前になっている」（30代・大阪府）
「ラインの返信が来ないだけで動悸が止まらないとき」（20代・東京都）
「相手が忙しいとわかってるけど連絡をしすぎてしまうこと」（30代・北海道）
「ラインの返信が来ないだけで動悸が止まらないとき」（20代・東京都）
「相手が忙しいとわかってるけど連絡をしすぎてしまうこと」（30代・北海道）
スマホ全盛期の昨今では、電波さえあればいつでもどこでも彼氏に連絡できる人が多いでしょう。LINE、電話、SNS……さまざまなツールで彼と繋がっているからこそ、返信がないと不安になってしまうのが女心。
「連絡の一本もできない状況なんておかしい、冷められたのかも」「インスタにはログインしてるのに、どうしてLINEは既読にすらならないの？」なんて、寂しさや不安から浮気や別れの想像をしてしまうのも〝あるある〟です。
■彼氏のことばかり考えてしまう
「その人のことばかり考えて、いちいち心が振り回される」（30代・岩手県）
「恋愛のことしか考えられていなかったから」（20代・福岡県）
「好きすぎて何も手につかない」（30代・東京都）
「恋愛のことしか考えられていなかったから」（20代・福岡県）
「好きすぎて何も手につかない」（30代・東京都）
彼氏が自分の生活の中心になることで、〝24時間365日彼氏大好き状態〟に陥っている人も。
そこまで大好きな相手と付き合えていること自体は、とても幸せで恵まれている……という見方もできますが、生活に支障が出てしまうレベルだと△。何も手につかなくなったり、関係がうまくいっているかどうかにメンタルを左右されすぎたりすると、ただの〝好き〟ではなく依存の気配が色濃くなりそうです。
■彼氏がいないと不安や寂しさを感じる
「『この人がいないと生きていけない』と思うことが多々あった」（30代・神奈川県）
「会えないと寂しいから」（30代・群馬県）
「会えないと寂しいから」（30代・群馬県）
いくら愛し合う恋人同士といえど、仕事や学校・友人付き合いなどがあると、つねに一緒にい続けるわけにもいきません。たとえ同棲していたとしても、離れなければならない時間は出てくるはず。そんなときに、〝一緒にいないと生きていけない〟とまで感じてしまうのは依存のサインかも。
■彼氏に頼りすぎてしまう
「彼氏の返信の間隔や異性関係に敏感になり不安が大きくあったり、悩んだときに彼氏に相談して彼氏の意見を求めたり、決めてもらおうという気持ちになったりしたから」（20代・福岡県）
「なんでもしてくれる人だったから頼りすぎていた」（30代・福岡県）
「なんでもしてくれる人だったから頼りすぎていた」（30代・福岡県）
自分の人生を彼氏にすべて委ねて、なんでも「彼氏に決めてもらおう」「彼氏の意見を聞かないと自分じゃ決められない」と感じてしまうのも依存のサイン。愛する人の意見を聞くことが大切になるときもありますが、最終的な決断を下す力まで手放すのは△。
せっかくならば、彼の存在でより人生を豊かにして、自分に納得のできる生き方を送れるように意識するのがよいでしょう。
■嫉妬や執着が強くなってしまう
「小さなことでも嫉妬しているかもと思ったとき」（30代・東京都）
「浮気されてたのに好きだった」（20代・千葉県）
「自分自身が重たく感じたから」（30代・兵庫県）
「浮気されてたのに好きだった」（20代・千葉県）
「自分自身が重たく感じたから」（30代・兵庫県）
彼氏への嫉妬心や執着心がいきすぎると、視野が狭くなり、悲しみや苦しみ・不安、怒り、そういったネガティブな感情に囚われてしまうものです。彼との関係性に一喜一憂し、うまくいかなければ心が荒れ、つねに落ちつかない気持ちでいる……そんな状態は健全とは言い難いでしょう。
たいしたことでもないのに嫉妬したり、証拠もないうちから浮気を決めつけたり。そんな不安定な自分に気がついたときは、「私、彼に依存しているかも？」と冷静に考えてみるのが〇です。
【内面編】「彼氏に依存している」人の特徴とは？
続いては、「彼氏に依存している」人の特徴を確認していきます。まずは【内面編】から。
彼氏が大好きな気持ちを捨てることなく、依存しにくくなるようなメンタル作りの参考にしてみましょう。
【内面編】「彼氏に依存している」人の特徴とは？
自分の軸がない
「自分のことなのに彼氏基準で考えて、チャンスを失ってるところ」（30代・愛知県）
「なんでも彼氏に合わせる人がいた。部活、バイト、高校、専門学校、就職先」（20代・山形県）
「自分の意思がなくなってる。他のことが疎かになる」（20代・東京都）
「なんでも彼氏に合わせる人がいた。部活、バイト、高校、専門学校、就職先」（20代・山形県）
「自分の意思がなくなってる。他のことが疎かになる」（20代・東京都）
他人の言動に振り回されたり、周りの目を気にしながら日常を送ったりしていると、恋愛においても他人軸で考えがちに。自分らしさを出せない性格上、彼との関係が人生の中心になりやすいのかもしれません。
周りの意見や考え方に流されずに「これが自分だ」と自信を持てるようになれば、新しい景色が見えるかも。
ネガティブ思考
「彼氏がいるときは明るく別れるとすごく暗くなる」（30代・愛知県）
「思い込みが激しい」（20代・長野県）
「恋愛にトラウマがある」（20代・東京都）
「思い込みが激しい」（20代・長野県）
「恋愛にトラウマがある」（20代・東京都）
浮気や辛い失恋など、過去の恋愛で傷ついた心が癒えていないケースもあります。今までの恋愛で裏切られたことがある人は、新しい恋愛をしてもその不安が抜けきらず、相手に依存しやすい状態になっている可能性が。
彼氏と少し連絡がつかなかっただけで「浮気しているのかも？」と感じてしまったり、普段なら会えるはずのタイミングで「仕事で会えない」と言われただけで「本当かわからない、やましいことがあるのかも」など疑い出したら要注意。ネガティブな思い込みが激しくなり、彼の都合や価値観を軽視しているサインかもしれません。
寂しがり屋
「彼氏という存在がいないとだめ」（30代・千葉県）
「自分が依存している。旦那がいないと生きている意味がないと感じている」（30代・東京都）
「愛されたい願望が強い人」（30代・北海道）
「自分が依存している。旦那がいないと生きている意味がないと感じている」（30代・東京都）
「愛されたい願望が強い人」（30代・北海道）
依存体質になってしまう原因のひとつに、寂しがり屋な性格も挙げられています。
ひとりの時間を過ごすことに耐えられず、孤独感を埋めるために「ずっと彼氏と一緒にいたい」「いつでも私を優先してほしい」と要求がハードになっている場合も。「かまってちゃんタイプ」の女性は、連絡頻度も多めで甘えん坊な傾向があり、〝重い彼女〟にならないよう気をつける必要がありそうです。
コミュニケーションをとるのが苦手
「女友達がいない」（30代・大阪府）
「交友関係が狭い」（20代・島根県）
「女子感強めで女友達が居なそう」（30代・山口県）
「交友関係が狭い」（20代・島根県）
「女子感強めで女友達が居なそう」（30代・山口県）
恋愛でも仕事でも、「沈黙が気まずい、人と何を話したらいいのかわからない」、「自分の発言で空気を壊すのが怖い」……なんて感じがちな、人見知り・コミュニケーション力に自信がないタイプの女性も、彼氏に依存する可能性があります。
とくに人付き合いが狭く女友達が少ない場合、恋愛以外に心の拠り所がなくなったり、話を聞いてくれる人が彼氏以外にいなくなったりすることも。心を許している彼氏に頼りっきりになってしまう生き方をしていると、依存のリスクがありそう。
【行動編】「彼氏に依存している」人の特徴とは？
続いては【行動編】です。自分ではそのつもりがなくても、無意識に依存を加速させている行動をとっていないかチェックしてみましょう。
もしも当てはまる部分が多くあるようならば、その部分に着目して直していけばOK。彼氏とより安定した幸せな関係を築くためにも、自分を客観視する手掛かりにしてください。
【行動編】「彼氏に依存している」人の特徴とは？
生活の全てが相手中心になっている
「生活において何でも彼氏を優先させる、元から恋愛依存体質」（30代・大阪府）
「友達にはなかなか会わなくなる。話は主に彼氏の話」（30代・東京都）
「Instagramで彼氏とのラブラブアピールの投稿ばかり。Instagramでこの人がいなくなるなんて考えられないと呟く」（20代・埼玉県）
「友達にはなかなか会わなくなる。話は主に彼氏の話」（30代・東京都）
「Instagramで彼氏とのラブラブアピールの投稿ばかり。Instagramでこの人がいなくなるなんて考えられないと呟く」（20代・埼玉県）
〝先に約束していた友達との予定をキャンセルしてでも、突発で彼氏とのデートを優先する〟、〝彼氏にいつでも会えるようにつねに予定を空けておく〟など、生活の全てが彼氏中心になってしまっている人は要注意。
ただでさえ疲れる生活を送っている中で、相手にもそれを求め始めたらさらに大変です。彼氏が仕事や友人を優先しようものなら「私と○○どっちが大事なの？」「私はいつもあなたを優先してるのに」と詰め寄ってしまい、うんざりされる可能性もあるでしょう。
スマホを手放さない
「ずっとスマホいじってる」（30代・東京都）
「彼氏ではなく旦那さんなのですが、仕事中もずっと連絡を取りあってる夫婦がいるみたいでドン引き」（20代・北海道）
「ずっと携帯を気にしている」（30代・新潟県）
「彼氏ではなく旦那さんなのですが、仕事中もずっと連絡を取りあってる夫婦がいるみたいでドン引き」（20代・北海道）
「ずっと携帯を気にしている」（30代・新潟県）
何度もスマホを見返しては「まだ既読になってない」「既読になったのにスルーされている」などと一喜一憂。連絡の有無で気持ちがかき乱されてしまう場合、彼氏依存のサインかもしれませんね。
過去のOggiの調査では、カップルの連絡頻度はおよそ〝最低でも1日一回〟とのこと。それ以上間が空くと不安になる女性が多いようですが、逆に言えばこれは、〝1日くらいまでなら連絡が途絶えても平気な人が多い〟ということでもあります。
数時間未読なだけで不安になったり、返信が難しい状況だとわかっているのに浮気を疑ったりする人は、自分が彼氏に依存している可能性を疑ってもよさそうです。
悪いところがあっても別れない
「おかしい行動をとるような彼氏なのに、別れたりしない。自己肯定感が低く、構ってほしいタイプ」（30代・東京都）
「周りにあの彼氏変だよと言われても、かばう。友達に対して彼氏が失礼な行動を取ってもOKとする」（30代・神奈川県）
「周りにあの彼氏変だよと言われても、かばう。友達に対して彼氏が失礼な行動を取ってもOKとする」（30代・神奈川県）
彼の浮気や暴力・金銭トラブルや不誠実な態度など、思わず周りが「それは別れたほうがいいんじゃ……」と言いたくなるような相手とも、離れられなくなるのは依存の可能性アリ。「どんなに傷ついても彼じゃなきゃダメ、一緒にいられないほうが辛い」「頭ではわかってても離れられない」と盲目になっているのかも。
とくに交際期間が長くなると相手に対して情が湧くのか、裏切りの行為を受けても離れられない女性が多いようです。それは愛ではなく情だということを理解できればいいものの、好きな気持ちが残っているうちは難しいこともあるでしょう。
過剰な束縛をする
「遊ぶ友達を制限してくる」（30代・大阪府）
「連絡を返さないと、すごい数の電話とメールが届く」（20代・大分県）
「どこの場所にいるのか毎回確認させられる」（30代・長崎県）
「連絡を返さないと、すごい数の電話とメールが届く」（20代・大分県）
「どこの場所にいるのか毎回確認させられる」（30代・長崎県）
「彼氏に依存」している人は、過剰な嫉妬心から相手を束縛してしまうことがあります。
勝手に携帯を覗いて写真やLINEをチェックしたり、常に居場所を把握できるようにGPSをつけたり、女性との関わりは仕事でも禁止したりなど、過剰な束縛で生活の一部を制限し、少しでも〝彼氏は私だけのもの〟だと実感したがる傾向に。
やりすぎると、彼氏の交友関係や仕事にも悪影響を及ぼすリスクがあるでしょう。浮気をおそれるあまりに、彼を失いかねないやり方をしてしまわないよう注意が必要です。
「彼氏に依存している」状況から抜け出す方法
最後に、「彼氏に依存している」状況から抜け出す方法をご紹介。
依存の可能性に気づきながらもみなかったフリをしていると、どんどん関係性が悪化したり、その結果自分も相手も苦しんだりするかもしれません。
辛く苦しい関係性から抜け出して、より深く、愛し愛される関係性になれるよう考え方を変えてみるのもひとつの手。せっかく付き合っているのなら、楽しく幸せに恋愛するのが一番です。
「彼氏に依存している」状況から抜け出す方法
自立した女性になる
「自立する、友達と多く過ごす、気にしない」（20代・千葉県）
「自分でできる事を増やして自信を持つ」（30代・千葉県）
「心の自立が必要」（30代・福島県）
「自分でできる事を増やして自信を持つ」（30代・千葉県）
「心の自立が必要」（30代・福島県）
人に合わせてばかり、いつも相手の顔色を窺い続けるような、〝自分の意思を持っていないように思われてしまう女性〟からは卒業しましょう。自分がなりたい姿や理想の女性像をイメージして、どうしたらその姿に近付けるのかを考えた行動をとるのが〇。
相手に嫉妬したり、依存したり、ネガティブな想像を膨らませて一人で傷ついたり。これらの後ろ向きな感情の根本にあるのは、自信のなさと、他人から評価されたいと願う気持ちかもしれません。この気持ちを手放すには、他人ウケを狙わず本当に好きなものを大切にすることがポイントです。
意思をしっかりも持つ→改善される→認められて自信になる→自己肯定感が上がる、という好循環の中にいられれば、彼氏への愛はそのままに、より幸せで心地いいお付き合いができるかも。
恋愛以外に打ち込めることを探す
「彼氏に会うのが面倒くさくなるくらいハマれる趣味をつくる」（30代・東京都）
「趣味を見つける。無趣味ほど恋愛に依存すると思う」（20代・東京都）
「自分一人で楽しむことができる趣味をつくる。自分に自信を持つように、自分磨きをする」（30代・富山県）
「趣味を見つける。無趣味ほど恋愛に依存すると思う」（20代・東京都）
「自分一人で楽しむことができる趣味をつくる。自分に自信を持つように、自分磨きをする」（30代・富山県）
彼氏のことを考えて悶々と過ごす時間を、これからは自分のために使ってみましょう。
そのためには、意識的にでも忙しく過ごすのが〇。充実した日々の中で予定を次々に楽しめば、目の前のことに集中でき、彼と離れている間も余計なことを考えずに済むはずです。
週2回はジムに通って体を動かす、興味のある本を読んでみる、趣味の習い事を始めてみる、何か資格を取得するために勉強をしてみる……など、将来に繋がる何かに向けてチャレンジを。イキイキと毎日を楽しむ姿を見て、彼のほうがあなたを追いかけたい気持ちにさせられるかもしれません。
彼氏以外との人間関係を大切にする
「友達と旅行に行く。一緒にいて楽な親友と旅をしたら、友達といた方が楽しくて仕方なくなる」（30代・埼玉県）
「夢中になれる趣味やコミュニティを見つけ、友達をつくる」（30代・埼玉県）
「自分個人の趣味をつくり、友達と話す時間をつくる」（30代・大阪府）
「夢中になれる趣味やコミュニティを見つけ、友達をつくる」（30代・埼玉県）
「自分個人の趣味をつくり、友達と話す時間をつくる」（30代・大阪府）
上記の「恋愛以外に打ち込めることを探す」に近いですが、彼氏以外の人との関係を深めるのも脱・依存のために必要なことです。
今まで彼氏に全振りしていた時間や気持ち、体力、お金などのコストを、今度は友人や家族、推しなど別の誰かに分散させてみましょう。
一度距離をおいてみる
「1歩引いて周りを見れるよう努力する」（20代・愛知県）
「しばらく会わない」（30代・大阪府）
「彼氏との連絡を絶ってみる」（30代・大阪府）
「しばらく会わない」（30代・大阪府）
「彼氏との連絡を絶ってみる」（30代・大阪府）
こまめな連絡でコミュニケーションをとりあうことは、円満カップルでいるための秘訣です。しかし、連絡頻度が高すぎたり距離が近すぎたりする場合は、彼への依存が加速し、ズブズブになってしまうリスクをはらんでいます。
そんなときは勇気を出して、一時的にでも彼と距離をおいてみるのもひとつの手。彼のことで頭がいっぱいな日々から離れ、自分ひとりの時間をどう有効的に使えるかのか試してみるとよいでしょう。彼サイドも少し距離をおくことで、彼女の大切さにあらためて気付くかもしれません。
自分の言動を見直してみる
「どうして付き合っているかを一度考えてみる」（20代・広島県）
「本人が依存をから抜け出したいと思うこと」（30代・愛知県）
「本人が依存をから抜け出したいと思うこと」（30代・愛知県）
「彼との関係がうまくいかない」「私ばかり好きみたいで辛い」と感じたときは、自分の言動を客観的な視線で見直してみることも大切です。
自分の気持ちが大きくなりすぎて相手を縛りつけていたり、過剰なワガママで振り回していたりする可能性も考えられます。カップルの付き合い方は十人十色ですし、正解もまたカップルごとに異なるとはいえ、〝辛いと感じている以上は、なんらかの原因や理由がある〟ということをふまえ、冷静に見極めていきましょう。
お互いにとってプラスになることはこれからも続けて、ケンカの原因となりやすい部分は積極的に改善を。相手に求めるよりもまずは自分が変われるようにしてみると、幸せな恋に近付けるかもしれません。
「彼氏依存から抜け出して、幸せな恋をしたい人」のよくある質問
自己肯定感の低さや元々の性格や、過去の恋愛トラウマなど、彼氏に依存する原因は人それぞれ。なかには、「もともとそんなタイプじゃなかったのに、今の彼氏に沼りすぎて依存してる」なんて人もいるかもしれません。
大切なのは自分が依存している理由や原因を見極めて、適切に対策をとることです。そこまで彼氏を好きで、大切で、離れたくないという気持ちがあるのならなおのこと、関係を長続きさせるためにより良いお付き合いを目指すのが〇。
ここではそんなときにおさえておきたい大切なポイントを、Q＆A形式でご紹介します。
「彼氏依存から抜け出して、幸せな恋をしたい人」のよくある質問
A.代表的な特徴としては、「彼氏からの連絡頻度や内容に振り回されすぎる」「彼氏を最優先に考えており、他をないがしろにすることがある」「彼氏がどんなにひどい人でも別れられない」などが挙げられます。自己肯定感がもともと低かったり、嫌われることを恐れて相手に合わせすぎたりする人が多いようです。
Q. 彼氏に依存しているかどうか見分ける方法は？
A.彼氏との関係が生活に悪影響を及ぼしたときに、きちんと距離をおいたり、離れたりできるかどうかがカギです。「頭ではわかっているけど離れられない」「別れるよりは辛くても一緒にいたほうがマシ」だと感じている場合、ただの〝好き〟ではなく、〝情〟や〝依存〟を含んでいる可能性がありそうです。
Q. 好きと依存の違いは何ですか？
A.〝好き〟な気持ちが強い状態では、どれだけ相手を求めていても、お互いの人生や生活を守る意識がはたらきます。しかしそこに〝依存〟が入ると、それぞれの都合や心情を無視してでも「愛されたい・求められたい」気持ちを優先してしまうことがあるよう。
Q. 彼氏への依存をやめるにはどうすればいいですか？
A.彼氏に依存している状態では、恋愛や彼との距離が近くなりすぎているケースが多々。意識的に彼と距離をおいたり、趣味や仕事に勤しんだりして、物理的に彼のことを考える時間を減らしましょう。友達や家族・推しなど、彼以外にも大切にできる人にリソースを割くのが〇。一度きりの人生、恋愛一辺倒ではなく、さまざまなことを楽しむ意識をもつ向上心も大事です。
Q. 依存する恋愛は長続きしませんか？
A.ただ好きすぎてお互いに同じ熱量で依存しあっているだけならともかく、どちらかの気持ちが大きすぎて依存したり、されたりする恋愛はやや危険。仕事や学業・他の友人関係などをおざなりにしたり、離れたいのに離れられない共依存状態に陥ったりすることで、別れの原因となるトラブルや喧嘩が増えるかもしれません。
Q. 周りから見て依存している人はわかりますか？
A.つねにスマホを手放さず彼からの連絡を気にしていたり、約束を破って彼氏を優先したりしていると、「彼氏に依存しすぎ」と思われる可能性はあります。行動や発言が彼氏中心になりすぎているとき……それがただ恋に浮かれているだけなのか、依存して周りが見えなくなっているだけなのかは、案外、周囲の人のほうが気づきやすい部分かもしれません。
彼氏への愛情は、依存ではなく思いやりで伝えよう
彼氏に依存すると、恋愛にたいしてエネルギーを使い過ぎて疲れてしまったり、相手に対する期待が大きすぎて「裏切られた」という気持ちが強くなってしまったりするもの。そんな辛い状態で交際していても、お互いに息苦しいですよね。
依存している女性と、一途な女性は似ているようで全然違います。自身の行動を見直してみて、恋愛とそれ以外の日常生活をバランスよく両立でする意識をもつことから始めてみましょう。
恋愛を心から楽しめる環境をつくれるかどうかは自分しだい。せっかく想いあって恋人同士になった彼氏と、より幸せでより満たされるような、愛し愛される素敵な関係を築きましょう。
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ミナ・サントリーニ
ライター・大手占いアプリ所属の恋愛鑑定師。東京都出身。数々の恋愛経験と世界各国を旅した経験を活かし、10年以上、男女問わずあらゆる恋のお悩み相談を受けている。好きなラーメンは家系固麺油マシ。推しはニャンちゅう。
