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LIFESTYLE

2022.08.12

寝酒はしてもいい? 寝る前のお酒の効果とデメリット、体に与える影響を解説

寝る前にお酒を飲むと寝つきが良くなる! と寝酒が習慣になっている方、いませんか? 実は寝酒はデメリットの方が多いと言われています。今回は、寝酒の効果と体に与える影響について解説していきます。

寝酒の効果って? メリットはある?

寝つきが良くなる可能性がある

寝つきが良くなる可能性がある
(c)Shutterstock.com

寝る前にお酒を飲むと、寝つきが良くなるので習慣になっているという人は多いかもしれません。

ダイエットカウンセラー・及川美由紀さんによると、アルコールには入眠を促す作用があるのは事実だそうですが、結果的に睡眠の質に影響すると言います。

「『お酒を飲めばよく眠れるから』と、寝る前に飲酒を行なう人もいます。アルコールは入眠を一時的に促す作用は確かにありますが、深い睡眠になかなか入れず、夜中に目が覚めることが増え、眠りが浅くなります」(及川さん)

夕食は3時間前、お風呂は1〜2時間前、良質な睡眠時間を得るための7つの習慣

知っておくべき寝酒のデメリット

尿意を感じて睡眠の途中で起きてしまう

尿意を感じて睡眠の途中で起きてしまう
(c)Shutterstock.com

寝る前にお酒を飲むことで入眠がスムーズにできても、寝酒にはデメリットが多くあります。

寝酒は睡眠の質を下げてしまいます。その理由のひとつにアルコールの利尿作用があります。寝る前にお酒を飲むと、摂取後3〜4時間くらいで尿意を感じて目が覚めやすくなるのです。

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習慣化すると依存してしまう可能性が

寝つきがいいからと毎晩お酒に頼っていると、少しずつ寝つきが良くなる効果が薄くなり、徐々に飲む量が増えてしまう可能性が。

これが続くと「アルコールがないと寝付けない」という状態になり、依存してしまうことも考えられます。

注意力が低下する

注意力が低下する

睡眠の質が悪くなると、人は注意力が落ちてミスが増えると言われています。これは、酎ハイを7〜8杯飲んだときの作業効率と同じくらいの注意力だそう。

また、こういった睡眠が足りていない状態が5日間続くだけで、不安や抑うつが強まるという研究結果も出ています。

さらに女性は生理不順など、ホルモン異常を引き起こすことも…。

あなたはちゃんと眠れてますか?【睡眠負債】チェックテスト

美容への悪影響も

睡眠コンサルタント・友野なお先生

睡眠コンサルタント・友野なお先生によると、眠りの質が低下することで美容にも大きな悪影響があると言います。

肌荒れ

「肌が新しく生まれ変わるためには、肌の内部で細胞分裂が起こることが必要ですが、この細胞分裂は、睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで促進されます」(板野先生)

肥満

「睡眠時間と肥満の関連性は様々な研究(※)から報告されています。睡眠不足が食欲ホルモンの分泌や空腹感の増大を招き、食行動に影響」(板野先生)

※2017早稲田大学、花王株式会社共同研究、2016筑波大学など

睡眠不足によって肌荒れや肥満も? 不眠解消には朝に身近なアノ果物がおすすめ♡

寝酒は控える! 別の方法で睡眠の質をあげよう

夜お酒を飲んだら水分補給と肝臓のサポートを

夜お酒を飲んだら水分補給と肝臓のサポートを
(c)Shutterstock.com

寝酒はできるだけしないことが推奨されますが、もし夜、飲み会などでお酒を飲んだ場合は寝る前に1〜2杯の水、またはスポーツドリンクを飲みましょう。

これにより睡眠中、肝臓がアルコールをしっかり解毒してくれます。

酔いが強い場合は、ウコンやヘパリーゼなどの肝臓をサポートするサプリや栄養ドリンクでもGOOD。

つら〜い【二日酔い】明暗は寝る前に決まる!|ドクター杏奈のヘルスケア診察室

寝酒ではなく寝ハーブティーを

寝酒ではなく寝ハーブティーを

夜寝つきが悪い、眠れないという人は、寝酒を安眠効果とリラックス効果が期待できる「ハーブティー」に代えてみるのもひとつの方法。

おすすめはこちら。

寝酒ではなく寝ハーブティーを

▲夜寝る前専用ハーブティー

リラックス効果の高いカモミールと、同じく安眠効果があるリンデンをブレンドしたマイルドなハーブティー。

「今までは、ハーブティーを飲んでそこまでの効果を感じたことはなかったのですが、コレは飲んでみると本当にリラックスして癒やされる〜って感じになります。初めて飲んだ夜は、とてもグッスリ眠ることができました!」(Oggi.jp前編集長・藤井敬也さん)

眠れない夜はコレ!「夜寝る前専用ハーブティー」ってこんなに効くとはビックリ


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