【目次】
・自分のベストな数値をチェックしましょう
・自分の1日の消費カロリーを確認しましょう
自分のベストな数値をチェックしましょう
◆標準体重を計算してみよう
教えてくれたのは… 産業医・労働衛生コンサルタント：加藤杏奈 先生
（専門は産業医学・予防医学・メンタルヘルス。産業衛生専門医。現在は某化粧品メーカーの産業医として勤務）
あなたは痩せすぎ？ 太りすぎ？
■きれいになりたい！ どうやったらもっと痩せられますか？
見るからに痩せている女性から聞かれることも多い、この質問。あなたは本当にダイエットが必要ですか？ まずは、自分の身長に対する標準体重とBMIを計算してみましょう。
■標準体重の計算方法
身長（m）× 身長（m）× 22 ＝ 標準体重
◆BMIを計算してみよう
■BMI（Body Mass Index）とは？
「肥満度指数」のことです。
■BMIの計算方法
体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）＝ BMI
■結果を確認してみましょう
・18.5未満 … 痩せています
・18.5〜25 … 普通
・25以上 … 肥満です
BMIが18.5未満であれば、すでに十分痩せているということ。偏った食事や極端にカロリーが低い食事よりも栄養バランスの良い食事を。
■“隠れ肥満”ではありませんか？
体重が少なく痩せていても、脂肪が多い“隠れ肥満”の場合も。次の章で体脂肪率もチェックしてみましょう。
◆体脂肪率を計算してみよう
■体脂肪率の計算方法
体脂肪の重さ（kg）÷ 体重（kg）× 100 ＝ 体脂肪率
■結果を確認してみましょう
・17.0%未満 … 超ガリガリ
・17.0% 〜 21.9% … ガリガリ
・22.0% ～ 27.9% … 美ボディ
・28.0%以上 … ぽっちゃり
あなた、痩せ過ぎてない？ 不妊のリスクとBMI指数には関係がある!?
自分の1日の消費カロリーを確認しましょう
◆摂取するエネルギーの参考に
体重・体型の維持には、カロリー摂取をコントロールすることが大切。1日の消費エネルギーよりも、摂取エネルギーが上回らないように心がけましょう。
■消費エネルギーの計算方法は【コチラ】
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