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BEAUTY

2020.07.24

ベストな体重を計算するやり方とは|数値はBMIも体脂肪も大事! 消費エネルギーも確認を

標準体重って何kg? BMIとは? 痩せたいと思いつつ、すでに痩せている人も多い日本人女性。目標や目安に「体重」を設定しがちですが、他にも大切な数値があるんです。体重のほかに、BMI・体脂肪・消費エネルギーの計算方法をご紹介。毎日の食事や運動の参考にしてみてくださいね♪

【目次】
自分のベストな数値をチェックしましょう
自分の1日の消費カロリーを確認しましょう

自分のベストな数値をチェックしましょう

◆標準体重を計算してみよう

標準体重を計算してみよう

教えてくれたのは… 産業医・労働衛生コンサルタント:加藤杏奈 先生
(専門は産業医学・予防医学・メンタルヘルス。産業衛生専門医。現在は某化粧品メーカーの産業医として勤務)

あなたは痩せすぎ? 太りすぎ?

■きれいになりたい! どうやったらもっと痩せられますか?
見るからに痩せている女性から聞かれることも多い、この質問。あなたは本当にダイエットが必要ですか? まずは、自分の身長に対する標準体重とBMIを計算してみましょう。

■標準体重の計算方法
身長(m)× 身長(m)× 22 = 標準体重

◆BMIを計算してみよう

■BMI(Body Mass Index)とは?
「肥満度指数」のことです。

■BMIの計算方法
体重(kg)÷ 身長(m)÷ 身長(m)= BMI

■結果を確認してみましょう
・18.5未満 … 痩せています
・18.5〜25 … 普通
・25以上 … 肥満です

BMIが18.5未満であれば、すでに十分痩せているということ。偏った食事や極端にカロリーが低い食事よりも栄養バランスの良い食事を。

■“隠れ肥満”ではありませんか?
体重が少なく痩せていても、脂肪が多い“隠れ肥満”の場合も。次の章で体脂肪率もチェックしてみましょう。

【ダイエットの奴隷】あなたは痩せるべき人ですか?

◆体脂肪率を計算してみよう

■体脂肪率の計算方法
体脂肪の重さ(kg)÷ 体重(kg)× 100 = 体脂肪率

■結果を確認してみましょう
・17.0%未満 … 超ガリガリ
・17.0% 〜 21.9% … ガリガリ
・22.0% ~ 27.9% … 美ボディ
・28.0%以上 … ぽっちゃり

あなた、痩せ過ぎてない? 不妊のリスクとBMI指数には関係がある!?

自分の1日の消費カロリーを確認しましょう

◆摂取するエネルギーの参考に

体重・体型の維持には、カロリー摂取をコントロールすることが大切。1日の消費エネルギーよりも、摂取エネルギーが上回らないように心がけましょう。

■消費エネルギーの計算方法は【コチラ】
「おにぎり」と「歩く」だけで痩せる! JA全農考案! 簡単に続けられるダイエット法を伝授!

TOP画像/(c)Shutterstock.com


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