美肌のためにサプリメントは必須？
誰もが憧れるきれいな肌を目指すには、日々の継続的な努力が必要。
乾燥やザラつきなど、肌悩みが増える大人女性が美肌を本気で考えるなら、外側からのスキンケアではなく、内側からのインナーケアも必須条件といえるでしょう。
もちろん食事ですべての栄養が補えるのであれば、サプリは必要ありませんが、現実的には難しい点も… だからこそ効果的にサプリを頼って、肌が喜ぶ栄養素を補給していきましょう。
今回は、内側から肌の調子を整える美肌サプリを紹介します。
自分に合うサプリメントの選び方とは？
美肌サプリを紹介する前に、サプリメントの選び方と摂取方法を確認しておきましょう。たくさんあるアイテムの中で、そのような点に重きを置くべきかそのヒントを紹介します。
自分にあったサプリメント（栄養補助食品）を選ぶ方法
＼教えてくれたのは、薬剤師兼予防医学マイスターの坂田武士さん／
坂田さんによると、質の悪い糖質や脂質で調製・加工・製造された食品である〝不健康栄養補助食品〟を減らした上で、「食事では摂取しきれない自分に必要な栄養素を補助食品で摂取すれば良い」とのこと。
また、選ぶ時は「効果」と「安全性」と「経済性」を考えると良いそう。
■効果
効果とは原材料と含有量です。1日の摂取量で栄養素が何mg摂取できるのか。野菜や肉や魚に換算するとどれくらいなのか。食事＋栄養補助食品の合計が1日の推奨の摂取基準を越えない限り、ただの気休めになってしまいます。
■安全性
可能な限り原料が安全な天然素材からの抽出物であることを意識して選びましょう。
■経済性
食事や食品のコストは一生涯にわたってかかるため、短期ではなく長期的に自分に健康投資できる金額を設定することです。目安として、1ヶ月の収入の5〜10%を健康・予防費に充てると良いでしょう。
薬剤師が伝授！ 自分に合うサプリメントの選びかた〈薬剤師 坂田武士〉
サプリを飲むタイミングや摂取する栄養素は？
日本トレンドリサーチが、株式会社ドクターズチョイスと共同で全国の男女600名を対象に実施した「サプリメントと食事」に関するアンケート結果によると、サプリを摂取する人には以下のような習慣があることが分かりました。
■サプリメントを摂取する理由
現在サプリメントを「飲んでいる」人に、「食事の際足りない分を補うためにサプリメントを飲んでいるか」について調査したところ、30代以下は79.1%も「はい」と回答し、約8割が足りない分を補うためにサプリを服用していることがわかりました。
■サプリメントを摂取するタイミング
サプリメントを摂取するタイミングについては「朝食時」が57.1%で1位に。次いで夕食時、昼食時、その他という結果となりました。
一日の食事のうちでも吸収率が高く、一日の中でも一番大事とも言われる朝食時に皆さんサプリメントを飲んでいる人が多いようです。一日のエネルギー源となる朝食でしっかりと栄養素を摂り、パフォーマンスを向上させたい人が多いのかもしれませんね。
■摂取するサプリメントの種類と栄養素
食事の際に何種類のサプリを飲んでいるかについての調査では、「1種類」と回答した人が50.5%が最も多く1位に。「5種類以上」と回答した人の中には「10種類飲んでいる」という人も。
また、サプリメントで補うのは「ビタミン」「マグネシウム」「カルシウム」が多いようです。
〈アンケート回答者のコメント〉
・カルシウム＆マグネシウムを歯や骨の強化のために使用しています。（30代・女性）
・タンパク質を補うためにプロテイン、ビタミンを補う為にビタミンのサプリメントを飲んでいます（30代・女性）
・果物などをほとんど食べないのでビタミンを補うためにマルチビタミンのサプリメントを飲んでいる。（30代・女性）
・HMBです！ タンパク質も取りますが、運動不足で中々体内で作りにくいものを選んで飲んでいます（40代・女性）
・フルーツが苦手なのでビタミンCを補うためにマルチビタミンを。PCに向かっている時間が長いので目のためにルティンとブルーベリーを。で、計3種。（50代・女性）
30代以下の約8割がサプリで栄養を摂取!? では何を補えばいい…？
大人女性におすすめの美肌サプリ11選！
美肌のためにインナーケアをはじめたい人におすすめのアイテムを紹介します。ビタミン系サプリの他、大豆イソフラボンや鉄など女性の健康に欠かせない栄養素を含むサプリメントも！ 気になるものは早速チェックしてみましょう。
大塚製薬｜エクエル ￥4,320
エクオールや大豆イソフラボン含有で、女性の健康と美の基礎を整えることに着目点をおいたサプリメント。
アイティーオー｜APCドリンク 100ml×10本 ￥6,246
ビタミンC誘導体1,000mgとビオチン配合で、美肌や健康を考えた栄養ドリンク。
「ビタミンCは毎朝注入」（美容家・大野真理子さん）
TAKAKO スタイル｜the Zn beauty mix 90錠 ￥6,480・同 the Fe 60カプセル ￥6,156
「髪のために鉄と亜鉛は必須！」（ヘア＆メイクアップアーティスト・岡田知子さん）
愛用コスメやサプリ、真似したくなる内面の美しさも…！〝キレイな大人たち〟の「美の秘密」を大公開♡
米肌｜ライスパワー ジュレ 15g×30袋 ￥6,480（編集部調べ）
■2021年 Oggiベストコスメ 美容プロが選んだ【新作スタイルアップサプリ】部門 第1位
おやつ代わりのジュレでカロリーオフ＆潤いアップ！ 肌の潤いをサポートするゼリーが1位に。
〈美容プロのレビュー〉
「おやつ代わりに食べていて、肌の水分量とバリア機能が上がるのを実感！」（ヘア＆メイクアップアーティスト・木部明美さん）
「カロリーオフできる間食の定番になりました」（美容エディター・大塚真里さん）
花王 ソフィーナ iP｜クロロゲン酸 タブレット 6粒×10袋 ￥3,564（編集部調べ）
■2021年 Oggiベストコスメ 美容プロが選んだ【新作スタイルアップサプリ】部門 第2位
体の中から血流を高め、血流アップや潤いサポートのためのおいしいサプリ。
〈美容プロのレビュー〉
「体が内側から温かくなり、続けるモチベアップ」（美容エディター・門司紀子さん）
「嚙むたびにしゅわしゅわ弾け、体はもちろん気分まで清々しく」（美容家・神崎 恵さん）
コロナ太り対策に愛用する人も！ Oggi読者が実際に飲んでる「スタイルアップサプリ」【ベストコスメランキング】
ビタミンCのサプリメント4選
mukii｜ビタホリックC 248粒 ¥4,290（写真：左）
おいしく食べられるチュアブルビタミンC。水なしで食べられるおやつ感覚なのに、持続力の高いリポソームカプセル化されている本格派。
スピック｜リポカプセル ビタミンC 30包 ￥7,776（写真：中左）
効果が長時間続くと定評のある液状サプリ。すみずみまでしみ渡る液状。
メナード｜フェアルーセント C・クリア・ビューティ 60包 ￥4,860（写真：中右）
時間差で溶けるビタミンCを配合。ビタミンA・Eも配合したトロピカル風味。
オルビス｜カラーシナジー 2.4g×30包 ￥4,104（写真：右）
パイン風味でおいしくCチャージ。ビタミンB群や鉄分も。
皮膚科医が解説！ 毛穴ケアに欠かせないのは「ビタミンチャージ」♡
MASYOME｜酒蔵の酵母 30包 ￥5,184
生きたままの状態で凝縮された酵母を、顆粒状にしたサプリメント。酵母の力で肌荒れの原因となる腸内環境をケア。臭みや苦味が少ない、爽やかなレモン味。
腸内環境を整えるインナーケアで、美肌を手に入れたい♪〈Oggi専属読者モデル 高橋加奈代〉
資生堂｜ザ・コラーゲン〈ドリンク〉［健康補助食品］50ml ￥270（編集部調べ）
コラーゲン、ヒアルロン酸など美容サポート成分を8種類も配合したコラーゲンドリンク。
〈読者の口コミ〉
「飲んだ翌朝は、肌がしっとり！」（32歳・メーカー）
2位 チョコラBB、1位は安定のアレです！【栄養ドリンク ランキング】〈働く女性が選ぶOggiアワード2020〉
最後に
化粧水や美容液とは違って、サプリを飲んだ効果を感じるのには時間がかかるもの。でも、インナービューティーを整えると、体調を崩しやすい時期も悪化を防いでくれます。今、そして将来の美肌のためにもしっかりと健康習慣を続けていきましょう！
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