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WORK

2020.01.30

仕事のストレスどうすればいい? 上司や人間関係など上手に解消するためのポイント

日々蓄積される仕事のストレス。みんな一体どんなことにストレスを感じて、どう対処している? 上手に解消できずストレスフルな毎日を過ごしている人は、爆発してしまう前にぜひチェック&実行してみて。

【目次】
上司? 人間関係? 仕事のストレスの原因ってなんだろう?
ストレスをうまく解消するためのポイント
仕事を辞めたいときに考えたいこと

上司? 人間関係? 仕事のストレスの原因ってなんだろう?

給与や人間関係に悩んでいる人が多数

キャリアウーマン264人に聞いた! あなたの仕事の悩みとは?

第一位は「給与が低い」。「総合職と同じ内容の仕事をしても、一般職だと、給料が全く違う」(25歳)や、「任されている仕事量や責任に対して、給料が低いと感じる」(32歳)という理由でした。

第二位は「上司・同僚との人間関係」。「社歴が⻑い人の態度が横柄で、仕事も手伝わされ、なかなか帰れない」(24歳)や、「転職したばかりなので、まだ馴染めず気の合う同僚がいない」(36歳)などの回答でした。

第三位は「雇用が安定しない」。「派遣社員なので、いつ雇用を切られてしまうかわからず不安」(26歳)や、「現在契約社員。正社員を目指して転職活動をしようと思う反面、仕事をしながらだとなかなか動きだせない」(36歳)という回答でした。

また、年代別に見ると、20代は「上司との人間関係」(16%)、30代は「同僚との人間関係」(14%)、「仕事にやりがいがない」(9%)、40代は「今後のキャリアプラン」(14%)という回答が、他の年代よりも目立つ結果に。

働く女性の仕事悩みTop3「給与」「人間関係」あと1つは? 悩み解決エピソードも!

ストレスをうまく解消するためのポイント

理不尽な上司への攻略法

「理不尽な上司に振り回され、会社にいくのがつらいです。やりがいを取り戻すにはどうしたら良いでしょうか?」(34歳・技術職)

理不尽な上司への攻略法
(c)Shutterstock.com

\秋山曜子さんからのアドバイス/

振り回されてはダメ。相手をよく見ることが大切。

職場の人間関係というのは仕事のうち、もしくはキャリアの一部として取り組むのが正しいアプローチ。職場においても人生全般においても、能力だけでは成功を収めることは難しいのです。社会の一員として生きている限りは、人との関わり方を学ぶ必要があり、協調し、人のサポートを得て、人を動かし育て…、こういったことをしていかないと自分が思い描く人生を送ることはできません。

アメリカでは様々な業界でヘッドハンティングが行われていますが、その対象となる人材は能力だけではありません。人を扱うマネージメント力、交友関係の広さ、指導力など、仕事の能力よりも人脈や人間性、ビジョンが大きく問われます。そのため上司への対処は、自分の人生やキャリアのためのトレーニングと思って取り組むべきなのです。

まずは被害者意識を払拭して、相手との関係をコントロールするためのスウィートスポットを見極めましょう。上司を深く知ろうと観察することで見えてくるのが、本当の人柄、そして人間的な弱さです。

理不尽な上司への攻略法
(c)Shutterstock.com

どんなアプローチが嫌いで、どういうタイミングで話に行けばよく、どんなお世辞に弱いのかなど、観察を続けていくうちに人間的な側面が見えてくるはず。

気分のムラが激しい気分屋にも必ずパターンというものがあるので、それを理解し、先手を打つ、代替案を用意する、などで、ストレスは大きく軽減されます。

相手を攻略する姿勢を持つことで、出方に応じた状況や心理のコントロールができるようになるのです。今の状況を単なる苦労と考えるか、必要な処世術を学ぶ機会と考えるかだけで、気持ちは大きく変わるはずです。

理不尽な上司の“ベストな攻略法”お教えします|【CUBE New York】秋山曜子さんのN.Y.出張相談所

すぐにできるストレス解消法も取り入れてみて

仕事に疲れた… そう感じたときは上手にストレス解消することも大事。すぐにできるストレス解消法を試してみて。

SNSから離れる

SNSはなくてはならない必須ツールになりましたが、疲れているときはSNSから距離を置いてデジタルデトックスを。スマホを見ずに一日生活してみるだけで、気分がスッキリしますよ。

すぐにできるストレス解消法も取り入れてみて
(c)Shutterstock.com

予定を入れない日を作る

あえて予定のない日を一日作るだけでも、心にゆとりが生まれます。何をしてもいいし、何もしないのもいい。楽しみな予定を詰め込むことだけがストレス解消ではないのです。

すぐにできるストレス解消法も取り入れてみて
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本や漫画を時間を気にせず読む

非現実などっぷり浸れる本や漫画を思いっきり読むこともストレス解消につながります。「今日は本を読む日! 」と決めて、お気に入りの作品や読んだことのない作品に手を出してみて。

すぐにできるストレス解消法も取り入れてみて
(c)Shutterstock.com

一人旅に出る

気の向くままにふらりと旅をすることは良いデトックスになります。「いつもと同じ」ではなく「いつもと違う」ことをするのがポイント。人と一緒にいるのが好きな人も、たまには一人になってみる時間を作ってみて。

すぐにできるストレス解消法も取り入れてみて
(c)Shutterstock.com

【仕事に疲れたとき】は心の休息を。1人でもできるストレス解消法

仕事がうまくいかないときに試したいこと

みんなどうしてる? 働く女性が仕事がうまくいかないと感じたときに試すこと!

仕事がうまくいかないときに試したいこと
(c)Shutterstock.com

深く考えずに楽しいことをする

「仕事がダメなときはストレスが溜まっていることが多い。一度ダメなことから離れて、ジタバタせずにプライベートを楽しむ。仕事も含め物事が案外うまく回りはじめます。」(33歳/不動産営業)

「うまくいかないときこそ、自分を甘やかす。好きなスイーツを食べたり、プチご褒美をしたり、心が前向きになるから不思議」(29歳/ピアノ講師)

うまくいかない自分を責めない

「人生には波があると思うから、ダメなときも『そんなもんかな』って、現実を受け止めてます。」(33歳/金融)

「どうしても自分に責任があるって考えちゃいますが、自分のせいにすることをやめたらすごく気持ちが楽に。成績が出せなくても自分を責めるのをやめました。おかげで仕事の出来も、自分のテンションも戻るのが早いです。」(27歳/保険)

成功体験を思い出す

「過去の成功体験を思い出して、それを真似るようにしています。全部が解決できるわけではないけれど、新しいことをはじめるよりも楽だし、自分なりの〝気付き〟の種になっている気がします。」(30歳/販売)

「仕事でつまづいたときは、前に似たような出来事をどうやって乗り越えたのかを思い出します。現状を打破するヒントがある気がするから。」(35歳/経営)

仕事がうまくいかないとき、どうしてる? 働く女子の3大特効薬はコレ

みんなのストレスや悩みを解決した方法

みんなのストレスや悩みを解決した方法
(c)Shutterstock.com

働く女性のストレスや悩み、みんなの解決できたエピソードもご紹介!

「モヤモヤを溜めずに吐き出したこと。会社の体制は変わらないけど、ストレスの軽減になった」(27歳)

「やりたいこととやりたくないことを明確にして物事を決めた。自分がどうなっていたいのかを具体的に練る」(28歳)

「できないことはできない! と割り切る。ただし代わりにできることを探す。やり方を工夫する意識があるだけで、前向きに取り組める」(30歳)

「一度冷静になって自分が成長するための試練だと思うようにしている。そうすることで目の前のことに取り組めるようになった」(32歳)

働く女性の仕事悩みTop3「給与」「人間関係」あと1つは? 悩み解決エピソードも!

仕事を辞めたいときに考えたいこと

働く環境が悪いなら辞めてもいい!

1日の多くを占める仕事の時間。どうしても解決しない環境に、無理にストレスを抱えて働き続ける必要はありません。自分自身や環境を変えることは、人生においてとても大切なのです。

それでもいざ退職… となると勇気が出なくてなかなか踏み切れない、という人は多いはず。そんなときに考えたいことをご紹介します。

まず、あまりにも環境がブラックな場合は辞める決断に踏み切るべき。環境の良い会社はあなたが思う以上に多いです。

働く環境が悪いなら辞めてもいい!
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肉体的にも精神的にも限界が来てしまってからでは遅いのです。次の仕事が見つかるか不安もあるかもしれませんが、人生はなるようになるもの。自分のために勇気を出して辞める決断をして。

「仕事がつまらない」「やりがいを感じない」「上司を尊敬できない」など、ネガティブな理由が多すぎる場合は注意が必要です。一度仕事を辞めたい理由を紙に書き出してみましょう。

働く環境が悪いなら辞めてもいい!
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自分自身の中に問題がある場合は、転職をしても同じ悩みを抱えてしまう可能性も。転職回数だけが増えて、悩みが解決しない可能性があります。

仕事のやりがいや、どんな風に世の中の人に届いているのか、上司のいいところはどんなところか、などじっくりと考えてみれば、〝仕事を辞める〟以上に良い選択ができるかもしれません。

働く環境が悪いなら辞めてもいい!
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満杯になったコップに新しい水は入れられません。新しい水を入れるためにはコップの水を捨てることが必要。新しいことをはじめるのには勇気が必要ですが、前向きな理由なら仕事を辞めることで新しい道が開けるはずです。

仕事は生活や収入にダイレクトに直結する問題なので、簡単に結論が出るものではありません。辞めたい理由を考え、自分を見つめ直し、それでも解決しないときは「辞めない理由」も考えてみて。角度を変えて考えることで、新しい答えが見つかるかもしれませんよ。

「仕事を辞める理由」は何? 退職する勇気が出ないときに考えたいこと


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