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急に体を動かすと怪我をする危険性も。必ず準備体操を！
仰向けで【準備体操】からSTART！
1.仰向けになり体の力を抜き、お腹に手をあて、ゆっくりと鼻から息を吸って口から吐く。吸う息でおへその下をふくらませ、吐く息で凹ませ、おへそを床につけるイメージ。この基本呼吸をストレッチ中も繰り返す。
2.足先を腰幅に開き左右にゆらゆら動かす。次にひざから動かして、最後は脚のつけ根から動かす。各10回ずつ。
3.つま先を左右交互にゆっくり遠くへ伸ばしたり引き寄せたり。足の甲側やアキレス腱をじっくり伸ばすイメージで。呼吸は止めないで。左右ともに10回ずつ。
4.両方のひざを軽く曲げ、ストンとひざの裏が床につくように降ろす。これをリズミカル&軽く脚を揺らすイメージで、両脚一緒に10回程。
1月3日(火)は…
無理せず互いが楽しく会話できる程度の伸びで十分【ふたりでストレッチ】
「家族や彼と一緒にこたつに入っていたら、お互いに協力しあってストレッチをするのもおすすめ。ひとりでやるよりも楽しくできますよ」（すみよし先生）
【内股と背中】
こたつの脚を両足ではさむように互いに対角線上に座ったら、足を大きく開く。テーブルの上で手をつなぎ、交互に優しく引っ張り合う。引っ張られた状態で基本呼吸を5回。
【脇腹と脇の下】
並んで座った状態で足を前に伸ばし、外側になったひざをあぐらのように曲げる。互いの外側の腕の指先を頭の上でつかむ。内側の手は床で重ねて、左右に優しく引っ張り合った状態で基本呼吸を5回。反対側も同様に。
ものぐささん、寒がりさん、体ガチガチさんでも「余裕」でできる！
こたつがなくてもOK！「こたつストレッチ」
左／山﨑ケイさん
「運動!? まったく縁がない人生を今日まで送ってきました。苦手です…今日は私、大丈夫でした？(笑) こたつは実家になくて、自分ももってないです。でも鍋パ女子会とかで、女友達の家に行ったときにこたつがあると、一気に気分が上がります」
右／山添 寛さん
「学生時代は空手とかフットサルとか運動してたけど、今はさっぱりで。今日久しぶりに柔軟したらめっちゃ気持ちいいですね。1日すっきり過ごせそう！ こたつを毎年愛用してるので、今年から、ストレッチやトレーニングも心がけます♥」
相席スタートProfile
京都出身の長身男子、山添さんがツッコミ担当、「ちょうどいいブス」として注目を集める千葉出身の山﨑さんがボケ担当のコンビ。ふたりが放つリアルな恋愛ネタはDomani世代に刺さるものばかり！ TV、ラジオはもちろん、全国のよしもと劇場に出演中。
教えてくれたのは…フィットネスインストラクター すみよしまり先生
全米ヨガアライアンス200時間インストラクター。オリジナルのメソッドによる「サンサーラストレッチクラス」を開講中のほか、関東各地のフィットネスクラブで活躍。「日ごろ運動をしていない人でも無理なくできるものばかりです。ゴロゴロしているとき、TVを観ているときなど思いついたときにやってみてください。一度だけ頑張るよりも、ゆるやかに毎日続けるほうが有効ですよ」
さぁ、明日の仕事始めも頑張っていきましょー！
2017年Domani1月号「冬太りに地味に効く。こたつストレッチ」より。
【本誌撮影時スタッフ 撮影／トヨダリョウ スタイリスト／城長さくら（kind） ヘア＆メーク／中西雄二（Sui） 構成／長谷川幸代】
【再構成／しごとなでしこ編集部】
初出：しごとなでしこ
