【目次】
・クマがひどいときはどうすればいいの？
・クマの原因と改善のためにできること
・【スキンケア】保湿と美白ケアで明るい目元
・【コスメ】肌になじむアイテムをチョイス
・隠すだけじゃない！ 簡単カバー【メイク術】
・【マッサージ】ツボを刺激してむくみ取り
・最後に
クマがひどいときはどうすればいいの？
目の下に黒くにじむクマはエイジングサインの一つ。顔の印象を暗くするだけでなく、老け見え、疲れ顔の原因に…。そんな残念見えを防ぐためにも、目の下のくま対策を始めましょう。
今回は、考えられるクマの原因を紹介するとともに、くまを治すためのスキンケアアイテム＆マッサージ法、顔を明るく見せるためのコスメやメイク術を伝授。目元ケアで顔の印象を明るく変えよう♡
〈POINT〉
・クマには種類がある
・血行不良やターンオーバーの乱れが原因に
・マッサージは血流改善に◎
クマの原因と改善のためにできること
目元を暗く、顔の印象を悪く見せてしまう憎きクマ。寝不足でできるとよく言われますが、それ以外にも原因があることや、クマには種類があることをご存じですか。ここでは、考えられる原因と改善のためにできることを合わせてみていきましょう。
クマの種類
クマは3種類あるといわれています。
・青クマ… 血行不良による血液の滞りが原因に。
・茶クマ… 色素沈着などが原因に。
・黒クマ… シワ・たるみなどのエイジングサインが引き起こす影のようなクマ。
原因1：眼精疲労
眼精疲労は、目の奥や周りの筋肉が固まることで起き、頭や首、肩の筋肉までも連動して固まります。
固まって血流が悪くなることにより、肩こり首こりはもちろん、頭痛や耳鳴り、めまい、自律神経の乱れにつながり、顔のむくみやたるみ、クマにつながることも。
そんなときは、パソコンやスマホを使うときの「姿勢」に気をつけてみましょう。（整体師・大貫隆博さん）
〝目の疲れ〟どうすればいい!? たった3分でできる対策を伝授♡＜整体師直伝＞
原因2：血行不良
ビューティエディター・大塚真里さんによると、パソコン作業によるくまの原因は主に血行不良。
そんなときは、潤いを与えながら、血行不良にアプローチするアイケアをしてみるとよいでしょう。
目元の毛細血管の血流を促すことで、酸素たっぷりのキレイな血液を送り込み、目元を明るい印象に。肌に栄養も行き渡るので、乾燥やたるみのケアにも役立ちます。
隠しすぎは逆にNG!? 目元のくま＆乾燥対策とは…｜大塚美塾【本当にすべき美容】
原因3：栄養バランスの偏りや睡眠不足
肌をつくるもとである栄養バランスの偏りは、肌状態にも影響があらわれます。睡眠不足はターンオーバーのサイクルを乱すことも。睡眠不足によるむくみやターンオーバーの乱れはクマの原因に。
原因4：UVケア不足
紫外線は真皮まで届き、シワやたるみなどの肌の老化を引き起こします。色素沈着は、クマの原因にも…。
肌ふけを進行させないためにも、天気や季節を問わず紫外線ケアをおこないましょう。
【肌をいじめる原因】3位紫外線、2位栄養・睡眠不足を抜いて1位はなんと…
クマの原因は血が汚れている？
教えてくれたのは、健康美容サロン エステティシャン・白崎順子さん
30代女性のカラダのお悩み、「冷え性」や「肩こり」「生理痛」「便秘」などの原因に共通していることは「血液」なんです。
白崎さんによると、目の下にクマができていると、「血液中に余分なものが多すぎる状態の「瘀血（おけつ）」の可能性があるとのこと。この状態は、ドロドロに汚れた血液は全身に巡る力が弱く栄養や酸素を運ぶ力も弱くなるため、お肌トラブルや肩こり、腰痛などが起きやすい状態のよう。
このタイプの方は血液の汚れを招きやすい食べ物を減らす工夫が大切。
血液の汚れを招きやすい食事は脂身の多い肉類、揚げ物や中華料理などの油を多く使う料理、お菓子やジャンクフードに多く含まれるマーガリン、ショートニング、植物油脂などのトランス脂肪酸。アルコールや添加物の多い加工食品など。
まずはこれらをなるべく減らす工夫をして、血液をサラサラにする食材を多く選びましょう。積極的にとりたい食材は「EPA」や「DHA」という血液の流れを良くする作用がある脂を多く含む鯖やイワシなどの青魚です。
冷え性や肩こりなどの不調を感じたら血液状態をセルフチェック！
病気の可能性もある!?
クマはむくみが原因で起きるとも言われています。
赤澤先生によると、「体調や生活習慣の様々な理由で、むくみが生じやすくなりますが病気が隠れていることもあります。とくに体の循環に深くかかわる心臓や腎臓、甲状腺機能低下など問題がある場合はむくみが取れにくいので、一度病院にいくことが大切！」とのこと。
むくみが長期間改善されない場合には、医師への相談も検討しましょう。
むくみ体質かどうかチェックしよう
自分がむくみ体質かどうか、舌を見るとチェックすることが出来ます。いつも舌に歯の跡がついている人は、顔がむくんでいる可能性があると考えてください。ほかには、枕の跡が消えにくかったり、手が握りにくかったりなども特徴のひとつです。（金沢医科大学病院・赤澤純代医師）
【スキンケア】保湿と美白ケアで明るい目元
目の下のクマが、血行不良や肌のたるみによる影が原因だと考えられる場合には、スキンケアで目元のお手入れをしていきましょう。エイジングサインを防ぐための保湿と透明感にアプローチするケアが大事◎。明るい目元を手に入れましょう。
パルファン・クリスチャン・ディオール｜カプチュールトータル セル ENGY アイ セラム（写真：左）
■2021年 Oggiベストコスメ 読者が選んだ【目元ケア】部門 第3位
仕事の合間の疲れ目やクマ対策に活躍。マッサージできるひんやりとしたアプリケーター付きのアイケア。
《読者の口コミ》
・「仕事用デスクに置いて、目が疲れたときに冷やしながら保湿しています」（事務・26歳）
・「奮発して買ってよかった！ クマが目立たなくなりました」（専門職・30歳）
パルファン・クリスチャン・ディオール｜プレステージ マイクロ セラム ド ローズ ユー
■2021年 Oggiベストコスメ 美容のプロがが選んだ【新作目元ケア】部門 第3位
ロールオンタイプのアイケア。仕事の合間のリセットケアに人気。
《美容プロのレビュー》
・「コロコロが気持ちよく、そういえば最近クマもくすみも気にならないのはこのアイケアのおかげ」（美容家・石井美保）
・「寝不足気味の朝のお手入れにも」（美容エディター・松村有希子）
マスク生活で目立つ「目元のケア」になにが有効？【ベストコスメランキング】
ポーラ｜B.A アイゾーン クリーム
疲れると出てくる、くぼみやたるみ。衰えやすい眼輪筋にアプローチするアイクリーム。使うとハリが出てくる手応えが。
【30歳からの美容のギモン】本気の目元ケアはいつから始めるべきですか？
ヘレナ ルビンスタイン｜P.C. アイ アドバンスド
▲2018 Oggi ベストコスメ（アイケア部門）第1位
デリケートな目もとを全方位ケア。
《美容プロのレビュー》
・「のばした瞬間にハリが出て、くっきりと目元が見違えるほどにリフレッシュ！ モデルの目元が疲れてるときやメイク直しに使用。目元がしっとりイキイキと」（ヘア＆メイク・桑野泰成さん）
・「サラッと軽いのにモチッとした仕上がり」（ヘア＆メイク・林 由香里さん）
ジョルジオ アルマーニ ビューティ｜アルマーニプリマ リップ＆アイ コントゥール セラム
なめらかなクリーム状美容液で目元に潤いとなめらかさを与えてくれる。目元の乾燥からくるたるみやシワなどのトラブル、疲れ顔に見せるクマをケアするほか、リップケアも◎。
隠しすぎは逆にNG!? 目元のくま＆乾燥対策とは…｜大塚美塾【本当にすべき美容】
オバジ｜ダーマパワーX ステムシャープアイ
乾燥小ジワやハリのなさなど、エイジングサインが気になりやすいアイゾーンに、独自の高浸透技術で成分がしっかりフィット。形状を記憶させるようにハリ肌へと導いてくれるアイクリーム。
ハードな1日の疲れ目ケアに！【オバジ】の新作アイクリームがすごい｜オフィス美人のつくり方
シャネル｜ル リフト クレーム ユー
目元のクマとシワにアプローチしてふっくらとした肌へと導くアイクリーム。お疲れ顔が気になる目元のハリ感UPに。
【30歳からの美容のギモン】本気の目元ケアはいつから始めるべきですか？
SK-Ⅱ｜R.N.A.パワー アイ クリーム ラディカル ニュー エイジ
人気のSK-IIのアイクリーム。疲れた日も瞼がむくまない、緩まない！
《読者の口コミ》
・「まぶたにハリが出てきました」（営業・31歳）
・「あのSK-Ⅱのアイケアだから… と思って奮発したら効果あり！ アイラインが描きやすく」（事務・33歳）
ベストコスメ【アイケア】部門！ 1位は、目が非常識なくらい大きくなると噂の…♡
SHISEIDO｜アルティミューンパワライジング コンセントレート Ⅲ
■2021 美容のプロが選んだOggiベストコスメ【マスク肌荒れ】部門 第3位
明るさやハリ感もトータルで底上げ。巡りを強化し、炎症を起こした肌を鎮静しながらエイジングケアにもアプローチ。
《美容のプロのレビュー》
・「肌疲れが解消して、メイクのりもアップ」（ヘア＆メイクアップアーティスト・岡田知子）
・「肌が満たされ、丈夫になっていく気がします」（美容エディター・松村有希子）
マスク摩擦の肌荒れに！ Oggi読者が選んだケアアイテムは…【ベストコスメランキング2021】
イヴ・サンローラン・ボーテ｜ピュアショット ナイトセラム
■2020夏Oggiベストコスメ【美容液部門】 第3位
グリコール酸を配合して肌の生まれ変わりを促す、夜用オイルイン美容液。ハリツヤのある肌に。寝不足や紫外線を浴びて、肌ダメージが気になる日にも翌朝にはつるんとした肌を実感。
《美容のプロのレビュー》
・「翌日の肌回復力とハリツヤに大満足」（美容家・石井美保さん）
・「寝不足でも紫外線を浴びた日も、翌朝にはつるんとなめらか。使い続けていれば、忙しくても老けなそう」（美容エディター・北川真澄さん）
2020夏ベスコス｜スキンケア編【美容液】ランキングTOP3
アルビオン リンクル＆ホワイト マスク［医薬部外品］
シワ改善効果と美白効果が認められた有効成分〝ナイアシンアミド〟配合の部分用マスク。目元や頬、口元などのエイジングサインを集中ケアして、ふっくらとした透明肌へ。
若月佑美のお気に入り！ シワケアと美白効果のある「部分用マスク」
【くま・むくみ対策】には「ツボ押し」をすると効果が高まる
1. まずは指またはアプリケーターで、アイケアを上下まぶた～目尻に広くなじませる。
2. 容器先端のアプリケーターで、眉頭のすぐ下にあるくぼみをプッシュし、巡りを活性化。
3. 上下まぶたを数回くるくると軽くマッサージした後、こめかみをプッシュして終了。
【アイケア】悩み別に取り入れよう！｜最新アイケアグッズも見逃せない♪
【コスメ】肌になじむアイテムをチョイス
疲労や睡眠不足・眼精疲労などによって蓄積されたクマはなかなか消えないもの…。日々スキンケア用品でお手入れしながらも、目立つときはコンシーラーなどでカバーしていきましょう。ここでは、クマ隠しのためのコンシーラーの使い方や名品を紹介します。
クマを隠すなら素肌になじむコンシーラーを
コンシーラーは、明るすぎず、暗すぎず、自分のスキントーンに違和感なくなじむカラーを選ぶのがベター。ファンデーションの色選びと同じ感覚でセレクトするのが◎。
クマを隠すためには、目の下から7mmほど空けた影となる目の下の部分に3点置きして、点線の位置までトントンと広げて。下まぶたのキワは元からくすみが少ないので、あえてそこまでのばさないほうが自然な仕上がりに。
キレイな素肌見せできちゃう【コンシーラーだけベースメイク】4STEP｜ちょこっと外出の日にぴったり！
【メイクの順番】パウダーファンデは先にコンシーラーを
■コンシーラーの塗り方
シミやクマなどをカバーするコンシーラーは、パウダーファンデの前に塗ります。コンシーラーを気になる部分に少量おいて、指の腹でたたき込んでなじませましょう。
■パウダーファンデの塗り方
1. スポンジの1/2面にファンデーションをとり、顔半分の頰の内→外側へとのばします。残りを額の半分に。同様の手順でもう反対側の顔も仕上げましょう。
2. スポンジの角に少量のファンデーションをとり、小鼻を往復させるようにして塗ると毛穴が目立たなくなります。目元や口元にも薄く塗りましょう。
知らなかったじゃ済まされない【パウダーファンデ】の正しい塗り方
【メイクの順番】コンシーラーの前にリキッドファンデ
■リキッドファンデーションの塗り方
1. ブラシの先にファンデをのせ、頰の高いところから斜め上に1スライドします。
2. そのままスタンプのようにタッピングしながら、カバーしたいところにのばしていきましょう。
たった5分で2割サイズ減!? 立体小顔になれる【ベースメイク】
ディオール｜ディオールスキン フォーエヴァー スキン コレクト コンシーラー
■2020Oggiベストコスメ 美容のプロが選ぶ【ベースメイク】部門 第2位
■2020夏Oggiベストコスメ【コンシーラー＆パウダー】ランキング 第1位
隠してる感がなく、肌のノイズをまるでなかったかように、柔軟性のある薄膜でカバー。
《美容のプロのレビュー》
・「面で塗りやすい極太チップで、一日中密着して小ジワもできない保湿力が見事」（美容エディター・大塚真里）
・「とことん肌をキレイに見せてくれるスゴイ1本。『さすがだな』と使う度に思います」（美容家・神崎 恵さん）
・「柔軟性のあるテクスチャーなので、目元に使っても小ジワを目立たせることなくキレイにカムフラージュ」（ヘア＆メイクアップアーティスト・小田切ヒロさん）
・「厚ぼったくならず、クマも赤みもシミも巧みにカバーできる」（Oggi編集部・佐藤恵理）
【コンシーラー＆パウダー】ランキング｜素肌のようにナチュラルな仕上がり！
RMK｜ルミナス ペンブラッシュコンシーラー
■2020Oggiベストコスメ 美容のプロが選ぶ【ベースメイク】部門 第3位
薄づきでツヤ感もプラス。カバーしながら、キメ細かさやふっくら感まで一気に格上げ。
《美容プロのレビュー》
・「色で隠すのではなく繊細な光でカムフラージュする感じ。厚塗り感なく目の下のクマをカバー」（美容エディター・越後有希子さん）
・「自然にソフトフォーカスし、キメ細かな肌に見せてくれる」（ヘア＆メイクアップアーティスト・中山友恵さん）
撮影の現場で話題！ 美容プロが選ぶ【ベースメイク】BEST5
イヴ・サンローラン｜ラディアント タッチ
コンシーラーの「隠す」概念が変わったと絶賛の声が！
《読者の口コミ》
・「隠すというか、飛ばす感じ！ 肌の明るさがぐっとアップ」（建設会社・31歳）
・「しっかり隠しているのに薄付きで透明感すら感じられる」（IT関連・33歳）
・「光の反射で、いきいきとした印象に」（マスコミ・29歳）
人気【コンシーラー】ランキング｜薄付き＆プチプラが本命♡ Oggi読者が選ぶベストコスメ
NARS｜ラディアントクリーミー コンシーラー
さまざまな肌タイプに対応する11色！
《読者の口コミ》
・「薄くて自然。産後のシミも上手に隠せます(笑)」（公務員・31歳）
・「ハイライト効果で気になる箇所が光で飛んでいく！」（保険会社・26歳）
・「重ねてもファンデーションにきれいに溶け込む」（接客業・28歳）
人気【コンシーラー】ランキング｜薄付き＆プチプラが本命♡ Oggi読者が選ぶベストコスメ
資生堂｜スポッツカバー ファウンデイション
指でトントンとのせるだけの簡単さが固定ファンを掴んで離さない理由に。
《読者の口コミ》
・「少量でもカバー力があるしのびもいい。すごく使いやすい」（営業・29歳）
・「気になる部分にピンポイントに置いてのばすだけでしっかりカバー！」（デザイナー・29歳）
人気【コンシーラー】ランキング｜薄付き＆プチプラが本命♡ Oggi読者が選ぶベストコスメ
イプサ｜クリエイティブコンシーラー e
ブラシで自由に3色を混ぜて、肌色をコントロール。
《読者の口コミ》
・「肌の調子によって色を調整できる万能パレット！」（エネルギー会社・29歳）
・「柔軟性とフィット感があるので違和感なく隠せます！」（金融・33歳）
・「肌の状態に合わせて色を変えてます」（営業・30歳）
人気【コンシーラー】ランキング｜薄付き＆プチプラが本命♡ Oggi読者が選ぶベストコスメ
隠すだけじゃない！ 簡単カバー【メイク術】
次に紹介するのは、クマ隠しのためのメイク術。クマ「隠し」といいつつも、実は隠すだけが術ではありません。ハイライトを使って光で飛ばしてみたり、ラメで暗さをぼかすなど、自分の肌に合った方法でカバーしてみて♡
目の下のクマを的確にカバーするにはどうすればいい？
A｜〝影〟がいちばん濃い部分にコンシーラーをオン。広げすぎないように気をつけて
「目周りの皮膚は薄いので、広範囲にのせると厚塗り感が出てしまいがち。しっかり見極めて影が濃いところにのせ、指の腹でトントンと優しくなじませて」（ヘア＆メイク・林 由香里さん）
＼のせるところがポイント／
のせるのはココ！ 乾燥しやすい目元は美容液タイプのコンシーラーがベスト。
目の下のクマを的確にカバーする方法＆ベストアイテム｜美容プロ直伝メイクワザ
くっきりクマが気になるときのカバーメイク術
＼使用するのはこの3アイテム／
▲エレガンス｜グロウリフティング ベース BE900 SPF25・PA+++ 30ml
▲ADDICTION BEAUTY｜スキンリフレクト フレッシュ コンシーラー 002
▲クレ・ド・ポー ボーテ｜プードルトランスパラントn 2 26g
【HOW TO MAKE-UP】
STEP 1：下地をスキンケアのように塗る。指に直径1cm程度の下地をとり、両指の腹に広げる。頬の内側から外側に向けてなじませ、指に余ったものをTゾーンや細かい部分に。
パレットコンシーラーのオレンジカラー（左上部分）を指で目元になじませて。
STEP 2：クマが隠れたら、小さなブラシでパウダーを重ねてフィックス。その後全顔にも。
目の下のクマ問題… コンシーラーで明るい肌へ！【Oggiビューティ】
ハイライターを使って茶クマを光で飛ばす術
ハイライトは肌も顔立ちをきれいに魅せてくれるアイテム。クマ隠しにも使って、透明感のある肌をキープしましょう。
薬指に少量のハイライトをつけ足し、夕方に疲れが見え隠れする目元にも。目頭から斜め下に向かって骨格に沿って入れ、光の効果でくまやくすみなどのカゲをカムフラージュ。
ハイライトを適度に効かせることで、顔が引き締まり、肌にも透明感が生まれる♡
くすみをカバー＆透明感を出す！ 正しい【ハイライトの入れ方5ステップ】
寝不足に飲み過ぎ… クマ補正にはピンクカラーでコントロール
▲KOJI｜カバーファクトリー カラーコントロールベース
取引先との接待で飲み過ぎちゃった、激務のせいで寝不足… など、目の下にクマが出てしまったらピンクカラーで調整を。
血色を加えることで青っぽい肌を補正してくれるので、クマ対策に重宝します。塗りすぎると不自然な仕上がりになるので、薄～く均一に伸ばしましょう。ほんのりとした血色が黒っぽくなっていたクマ部分に乗ると、お疲れ顔が蘇ります。
時短メイクなのに美肌！ おすすめファンデ＆ベースメイクテクニック
ラメアイシャドウでクマをぼかすメイク術
体調によっていつもよりクマが濃く見えてしまう日は… ［画像5］の目頭の部分にラメシャドウを入れましょう。影を光を飛ばすことで、目立ちにくくなります。
周りと差がつく！「Dior」アイパレットひとつで… 辛口モードEYE
【マッサージ】ツボを刺激してむくみ取り
筋肉が固まったり、血流が悪くなることはクマ対策にとって大敵！ そこで、寝る前や疲れた時に試してほしいアイマッサージやおすすめ美顔器を紹介します。肌への過度な摩擦は新たな肌トラブルを生むので、マッサージの時にはクリームを使ったり、美顔器を利用したりなど、肌をこすりすぎないように気をつけましょう。
お疲れ顔にさよなら！ ツボマッサージ
教えてくれたのは、Oggi専属読者モデル オッジェンヌ 賀来みな美さん
むくみやクマなどの改善にも効く、顔のツボ押しマッサージを3つ紹介。
STEP 1｜目尻から指1本分外側にある“瞳子髎（どうしりょう）”を5秒間プッシュ。
▲目尻とこめかみの間くらい。目尻から指1本分ほど外側の骨が窪んだところにあります。痛くない程度に人差し指で5秒間ほどプッシュして離します。疲れ目や目の下のクマ改善に効果的なマッサージです。
STEP 2｜下瞼の骨の淵から1cm下にある“四白（しはく）”を上方向に押し上げる。
▲瞳の真下のここを、人差し指の腹で少し上に向かって優しくプッシュ。クマや顔のむくみの解消が期待できます。
STEP 3｜眉頭の下の窪みにある“攅竹（さんちく）”を円を描くように20回押す。
▲眉頭の下あたり。窪みにツボがあります。人差し指の腹で軽く円を描くように20回押しましょう。疲れ目だけでなく、シワ、たるみ、頭痛、肌荒れなどにも効果があり。
お疲れ顔解消したい！ むくみやクマが気になったら簡単ツボ押し
ツボ押しで眼輪筋を刺激する
1. 目頭のくぼみを、中指のハラで押しほぐす
2. 中指のハラを、目頭のやや下のくぼみにあてて、優しくクルクルと10回まわしながらほぐす。外回しでも内回しでもOK！
3. 次に目頭→目頭のやや上の順番にずらしながら、3ヶ所、各10回続けて行う
もうむくみ顔で出歩かない！ 重たいまぶたを引き上げる、目を大きく見せる魔法のツボ
下まぶたのたるみを引き上げるマッサージ
1.下まぶたのたるみを流す
目頭の下から目尻にかけて内→外へ指をすべらせます。決してこすらないように。軽く指でタッピングするのも効果的です。
2.こめかみを引き上げる
両手を使ってこめかみを引き上げます。片手を目尻に置き、もう片方の手で目尻から斜め上に引き上げればハリ感アップ。
【眉間のシワ・まぶたのたるみ・二重あご首のシワ編】ちょっと、そこのあなた！「スマホ婆さん」になっていませんか？
疲れが溜まりがちの日は側頭筋ゴリゴリほぐして
仕事に集中しすぎで奥歯を嚙み締めてしまうなど、長時間のパソコン作業などで眼精疲労がたまった疲れは側頭筋をほぐしましょう。
1. 耳の上からこめかみのあたりに手のひらの付け根をあてる。
2. 手根で1～2分ほど筋肉をほぐすようにゴリゴリとまわす。
3. ほぐすと疲労感も軽減され、目が見開いて頭の働きも変わるはず。顔のリフトアップにも◎。
オフィスのデスクで服の上からモミモミ【小田切ヒロ直伝小顔テク】
おすすめ美顔器1：ヤーマン｜RFボーテ フォトプラスEX
敏感な目元には使えないものが多い美顔器ですが、目元ケアモードがついたものを発見！ ヤーマンの人気美顔器「RF ボーテ」シリーズの高機能版。マイクロカレント（微弱電流）で目元の循環をサポート。
【アイケア】悩み別に取り入れよう！｜最新アイケアグッズも見逃せない♪
おすすめ美顔器2：ビューテリジェンス｜NEWA（ニューア）リフト プラス
美容医療で使われるサブマイクロ波RFを使った美顔器。肌の上を軽くすべらせるようにすれば、顔の下半身がぐいっとアップ！ ほうれい線やクマ・たるみ・フェイスラインのもたつきにしっかりアプローチしてくれる。
美容家電は「コードレス」に限る！ 進化した「NEWAリフト」の使いやすさもバージョンアップ
最後に
シワやたるみ同様、目元の悩みとして多くの女性が悩む「クマ」。今回はそんなクマ対策に役立つ情報をお届けしました。パソコンやスマホの使い過ぎによる眼精疲労や寝不足など、日常生活にクマの原因は潜んでいます。今回学んだことを参考に、今日から少しずつ気を付けて、クマにアプローチしてみてください。
