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忘れたいのに忘れられないのは… 弱いから？
まず大前提として、忘れられないことそのものは自然な感情で、弱さとは関係ありません。
過去に楽しかったことや苦しかったこと、満たされたことや傷つけられたことなどがあって、それらの刺激が大きかった相手ほど、忘れたいのに忘れられない相手になりやすい傾向も。
つまり強い感情があった関係性の相手ほど記憶に強く残っていて、忘れたくても忘れられない存在になりやすいともいえるのです。
また、忘れようとする行為そのものが記憶を強化している面も否めず、考えないようにしようとするほど逆に意識をしている状態になることから、自ら記憶を強化している側面も考えられます。
なぜ？ 忘れたいのに忘れられないときの5つの心理を深掘り
忘れたいと思っているのに忘れられないときには、心理状態が大きく影響している場合も。
ありがちな心理を解説しましょう。
♦︎未完了の感情が残っている（ように思える）から
別れ際や交際中に、ちゃんと終わることができなかったことや納得できていないことが残っていると、感情にやり残したことがある状態に。
言いたいことが残っている場合には、本人に伝えるまでは未完了の状態がモヤモヤと残り続けても不思議ではありません。
♦︎理想化してしまっているから
時間が経つと、楽しかった記憶だけが強く残り、相手の嫌だった部分は薄れがち。
その結果として、過去の相手に対して「本当は相性が良かったのでは？」や「彼以上の人には出会えないかもしれない」など理想化してしまう傾向も見受けられます。
♦︎自己否定と結びついているから
ひどい振られ方をしたり、選ばれると思っていたのに裏切られたり… といった強い自己否定の経験と結びついていると、自分の価値を考えたときに思い出してしまいがちです。
本来、自己否定は相手ではなく自分の問題なのですが、ショックの大きかった出来事に関係している相手ほど記憶に悪残りしやすいのは否めません。
♦︎日常にトリガーがあるから
記憶は、些細なことでも呼び起こされるもの。
一緒に行った場所や思い出深い音楽、記憶に残っている特定の時間帯などのちょっとしたことがきっかけで、忘れられない人の記憶がよみがえり続ける場合もあります。
♦︎新しい感情が湧いていない
忘れられない相手と離れたあとに、新しい恋がなかったり生活に変化がなかったりすると、新たな感情が湧いてこないので、別れた時点に気持ちが取り残されたような感覚に。
記憶が更新されにくいために、ずっと過去に引きずられやすくなります。
【実体験】忘れようとするほど、逆に抜け出せなくなる人も…
筆者が知る30代半ばの女性Aさんは、20代後半から32歳までをともに過ごした過去の恋人のことを何年も忘れられずにいました。
女子会では、いつも元カレの話題を出してしまい、周りからは心配される事態に…。
本人いわく「もう忘れよう」とするほど、記憶が鮮明になってしまうと困った様子でした。
「友人たちのアドバイスに従って連絡先も消したし、写真も削除したし、思い出さないように努力もしました。でも、ふとした瞬間に思い出してしまうだけでなく、夢にまで元カレが出てきていて…。
むしろ別れた直後よりも、時間が経ってからのほうが彼への意識が強まっていました」
そんな矢先、筆者はAさんに「忘れようとするのを、やめてみるのはどう？」とアドバイス。
すると、しばらくしてから会ったAさんは「以前よりも、元カレのことを考えなくなった！」と明るい表情で教えてくれました。
これは「忘れないといけない」と思い詰めすぎると、かえって意識してしまうこともある典型的な事例です。
あまりにも思い出してしまう場合には、自分を追い詰めないよう「まぁ、思い出してもいいや」程度に軽く捉えたほうが、結果的に早く抜け出せるかもしれません。
忘れたいのに忘れられないときに試してみたい3つのこと
忘れたいのに忘れられないときに大事なことは、「消す」ことに意識を向けすぎないこと。
自分の感情を上手に扱って、思い出を手放せるように心がけてみましょう。
♦︎忘れることを目標にしすぎない
忘れたいことがあるときには「忘れること」を目標にしがち。
けれど、目標を設定すると達成できないときに「失敗した」と感じやすいことから、現実的には「思い出しても大丈夫。だけど徐々に思い出を手放していこう」くらいのゆるい気持ちのほうがうまくいきます。
♦︎感情を言葉にしてみる（言語化）
忘れられない理由について、自分の感情を言葉にしてみるのも効果的です。
いわゆる「言語化」と呼ばれる作業で、つらかったことや未完了のままになっている気持ちを書き出すだけでも、不安定な心を整理できます。
♦︎日常生活に変化・刺激を取り入れる
過去にとらわれやすい環境を脱すべく、日常生活に変化や刺激を意識的に取り入れて。
新しい場所や新しい人間関係に触れるだけでも刺激になり「今」の記憶が増えていくので、過去に気持ちが向く割合や頻度を下げられます。
アクティブに動くのが苦手ならば、家でできる新しい習慣を取り入れたり、部屋の模様替えをするだけでも◎。
忘れたいのに忘れられない自分を卒業！ ありがちな疑問と悩みを解決
忘れたいのに忘れられない状態を卒業するために、疑問や悩みに専門家がアンサー。
Oggi世代にありがちなテーマをピックしました。
♦︎Q1. どのくらいで忘れられますか？
A1. 正直、個人差があります。
まずは、完全に忘れるというよりも影響が薄くなる、考えなくなるといったイメージを目指していきましょう。
忘れられるまでの期間には個人差がありますが、新たな刺激や体験が多い人ほど、過去から早く抜けられる傾向にあります。
♦︎Q2. 新しい恋をすれば忘れられる？
A2. 一時的には有効だけれど、無理に恋人をつくるのは逆効果かも。
新しい恋は一時的には有効だけれど、好きではない相手と無理に付き合うのは逆効果なので避けるべき。
好きな人ができて新たな恋に進むのは効果的でも、過去を忘れるためにそこまで好きでもない人と付き合った場合には、結局は過去の恋人と比べてしまい、かえって過去を忘れられなくなる可能性もあります。
♦︎Q3. 忘れられないのは未練ですか？
A3. 未練の場合もあるけれど、それだけではありません。
忘れられない理由が未練にある場合もありますが、それだけとは限りません。
もう恋愛感情はもっていなくても、悔しかったこと、伝えたいのに伝わらなかったことなどの未完了の感情が大きく残っているほど、過去に執着しやすい傾向もあります。
忘れたいのに忘れられない… 忘れるよりも「影響を小さく」するよう心がけてみて
忘れたいのに忘れられない状態は、日常生活にストレスを生む場合もありますよね。
だからこそ必要なのは、無理に消すことよりも、自分の思いを理解したうえで整理すること。
Oggi世代の恋愛ではきれいに過去を忘れるよりも、過去は過去として受け止めながらも前に進んでいく状態をつくり出していくほうが現実的です。
忘れきれない相手のことは無理に忘れず、まずは今の生活への影響を小さくできるよう意識してみてくださいね♡
TOP画像／(c)Adobe Stock
並木まき
ライター、時短美容家、メンタル心理カウンセラー。企業研修や新人研修に講師として数多く携わっている。シドニー育ちの東京都出身。28歳から市川市議会議員を2期務め政治家を引退。数多くの人生相談に携わった経験や20代から見てきた魑魅魍魎（ちみもうりょう）な人間模様を活かし、Webメディアなどに執筆。
