自分のお腹、好きですか？
「この質問に、『はい、好きです！』と自信を持って答えられる人は少ないのではないでしょうか。
・ぜい肉がつきすぎている
・下っ腹が出ている
・お腹の肉が段になっている
など、お腹の悩みを抱えている人は多くいますよね。しかし、自分のお腹が好きではないのに、そのまま諦めている人が多いのも事実。
なぜでしょうか。それは、お腹の肉を減らすことがものすごく大変だと知っているからです」
こう語るのは、鍼灸師・整体師として、これまで29年、延べ20万人以上の患者さんの健康をサポートしてきた、星野 光一さん。
毎日の腹筋や運動、食事制限など、つらいことを長期間乗り越えてこそ、理想のお腹が手に入るのだとすれば、確かにそれをしようとはなかなか思えないですよね。
では、大変ではない方法があったとしたら……？
星野さんによると、それこそが“ズルい腹筋”なのだそう！
そこで星野さんの著書『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』から、理想のウエストを手に入れるための方法をご紹介。数回にわたってプチ連載形式でお届けします。
前回の記事はこちら＞＞お腹にぜい肉がつきやすいのはなぜ？ 実は明確な理由があった…！
基本のズルい腹筋
準備するもの：イスのみ
どのようなイスでも構いませんが、座ったときに股関節とひざの角度が90度になる高さがベスト。また、背もたれやひじ掛けがないものを選びましょう。
Step1
鼻から息を吸ってお腹を思いっきりへこませながら、両腕を上に伸ばし、頭の上で手のひらを合わせます。お腹は目いっぱいへこませましょう。※背中から腰にかけて力が入っている感覚があればOK！
【Point】
・両腕で頭を強く挟む
・腕は耳より少し後ろに
・手のひらを合わせるのが難しい人は、手を組んでもOK！
Step2
頬とお腹をふくらませて口から息を5秒間吐きながら、上げた両手を胸の前までゆっくり下ろします。お腹は目いっぱいふくらませましょう。
※胸から脇腹にかけて力が入っている感覚があればOK！
【Point】
・頬を思いっきりふくらませながら息を吐く
・両手のひらをできるだけ全力で強く押し合う
Step1→Step2を計6回、行います。
＊ ＊ ＊
ズルい腹筋では、呼吸がもっとも大切です。詳しい呼吸法については、書籍でチェックしてみてくださいね。
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合わせて読みたい！
『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』（著者：星野 光一・監修：東 英子／あさ出版）
1日たった1分だけ！ イスに座ったままでできる！ 運動が苦手でも大丈夫！ 10代～80代まで誰でもムリなく鍛えられる！ ウソみたいにカンタンな腹筋運動で、理想のウエストが手に入ります！ ほかにも、・背中がスッキリする・姿勢がよくなる・体力がつく・血流がよくなる・呼吸力がアップするなどの効果も！ 体力に自信がない、運動が苦手、腹筋運動なんてできた試しがない……。そんな人にこそ試してほしい腹筋運動です！
