【目次】
・【膣トレグッズ】は何を基準に選べばいいの？
・よく耳にする【膣トレ】ってなに？ メリットは？
・最近注目を集めるグッズをラインナップ♡
・家にあるものだけでできる簡単トレーニング
・最後に
【膣トレグッズ】は何を基準に選べばいいの？
日本でも徐々に注目されるようになってきた「膣トレグッズ」。西洋式の生活様式が浸透するにしたがって、骨盤底筋を使う機会が減ったために、現代の女性は膣のゆるみが起きやすいのだとか。でも実際何をどう鍛えたらいいのか… 人にも聞きづらいですよね。そこで今回は膣トレの意義やメリット、そしておすすめのグッズを紹介します。
〈POINT〉
・セックスでイッたフリをしている人にも◎
・下腹部がポッコリしている人にもおすすめ
・ヒップアップだけでなく尿漏れ防止にも効果的
よく耳にする【膣トレ】ってなに？ メリットは？
女性誌などでもよく耳にするようになった「膣トレ」。実際何をすることか知っていますか？ ここではまず、膣トレとはどんなもので、何のために行うものなのかをおさらい。意外にも女性に嬉しいメリットがありますよ。必見です！
膣トレ＝骨盤底筋トレーニング
女性医療クリニックLUNAグループ理事長の関口由紀先生によると、膣トレは「骨盤底筋トレーニング」と同じものだそう。
骨盤底筋トレーニングは病気を治すためのトレーニングのようですが、膣トレはセックスが楽しくなるためのトレーニングと言えるのだとか。
マイナスをゼロにするものというよりは、ゼロをプラスにするようなイメージで良いそうです。
“膣トレーニングを毎日4分”であの悩みが解決!? セルフプレジャーの方法は…
膣のゆるみは私たちの生活スタイルが影響？
≪なぜ膣はゆるむの？≫
多くの女性が気になっている「膣がゆるむ問題」。実は、私たち日本人の生活スタイルの変化が関係していたんです。
≪生活スタイルの変化≫
・床に座る生活 → イスに座る暮らし
・和式トイレ → 洋式トイレ
・手動式 → 電動式
・床の雑巾がけ → モップタイプで掃除
…などなど。
なぜ、このような生活スタイルの変化が「膣のゆるみ」と関係しているのかというと、「骨盤底筋」を“使っていた生活” → “使わない生活”へとシフトしたためなのだとか。
膣・骨盤底筋トレーニングのメリット
≪“膣トレ”で効率的に痩せるには？≫
・まずはベースの「骨盤底筋」を鍛えること
・膣を締めて過ごす習慣をつけること
≪“骨盤底筋”を鍛えるとどうなる？≫
・膣圧がアップ！
・女性に起こりやすい尿モレを予防
・下半身太りやぽっこりお腹の引き締めに期待◎
次に、Oggiがおすすめする「簡単トレーニング」と、「もっとらくちんな方法がいい」という期待に応えたアイテムもご紹介していきます♪
今ドキ女子は、膣がゆるい!?【膣圧アップの膣トレ】ができる下着
尿漏れや便秘、月経痛の改善に効果的
膣トレーニングによって膣の締まりが良くなると、さまざまな効果が期待できると言われています。
・尿漏れの改善
・便秘の改善
・月経痛の改善
・深いオーガズムを得られる
骨盤底は、膀胱、子宮、膣を支えるだけでなく、排泄をつかさどっていることから、尿漏れ、便秘、月経痛といった症状の改善ができるのだそう。
さらには骨盤底筋を鍛えることで、より深いオーガズムを得られるとも言われています。
また骨盤周りの血流が良くなり、下半身の冷え改善も見込めるのだとか。腹式呼吸を併用することで、後ろ姿や立ち姿もきれいになるというメリットもあるそうです。
“膣トレーニングを毎日4分”であの悩みが解決!? セルフプレジャーの方法は…
最近注目を集めるグッズをラインナップ♡
最近日本でも少しずつ注目を集めるようになった「膣トレグッズ」。形や大きさ、機能などはものによって異なるようですが、自身の感覚に合うものを選ぶのがいいのだとか。ここでは、実際のグッズを紹介します。
膣圧アップの膣トレ下着
▲株式会社ファイブテイルズ｜着圧下着ibz（アイビーゼット）
膣のゆるみをサポートする下着。普段の下着の代わりにはくだけで、外から内・下から上に向かった特殊アーチ型のサポーターが骨盤を整えて、骨盤底筋を正しい位置へ導きます。
正しい位置をキープすることで骨盤低筋群が鍛えられ、自然と膣圧アップ＆下半身太りのぽっこり下腹の改善も期待できます。
今ドキ女子は、膣がゆるい!?【膣圧アップの膣トレ】ができる下着があります！
膣を鍛えるエクササイズトレーナー
＼教えてくれたのは… 栄養コンサルタント：エリカ・アンギャルさん／
（栄養学・薬理学・生理学など予防医学における幅広い専門知識をもつ）
年齢とともにゆるみやすくなる膣のケアにおすすめの膣トレグッズ。骨盤底筋のトレーニングに役立つということで、女優のグウィネス・パルトロウのウェブサイトでも紹介されていました。スマホと連動させて骨盤底筋をギュッギュッとスクイーズしたときのスコアが出るので、ゲーム感覚で楽しめます。海外では産後のプレゼントとしても人気。
【セルフプレジャーのすすめ】気をつけて！「感じたふり」が「セックスしたくない」原因に！
膣ダンベル
膣筋を鍛えるための「膣トレアイテム」を使ってみるのも◎！ スマホの専用アプリと連動しているので、ゲームのようにトレーニングできるはず。
連載漫画【乙女貯筋】膣圧MAXになれる「膣ダンベル」って何？【#72】
家にあるものだけでできる簡単トレーニング
初めて膣トレをするとき、グッズを使って行うことに少し抵抗がある方もいるかもしれません。そんな方には、道具なしでできる簡単エクササイズや、家にあるもので実践できる運動がおすすめです！
寝転がって膣を締める
1. 仰向けになります。
2. ひざを立てます。
3. 「膣を締める→緩める」を繰り返します。
※20回程度を1セットとし、1日3セット行うのが理想的。
タオルを挟んで骨盤底筋群を鍛える
＼How To／
1. 軽くひざを曲げて立つ。
2. 丸めたタオルをひざ上に挟む。
3. ひざを伸ばしながらタオルの後ろ側を内腿でつぶして5秒キープ。
これを10回×3セットを目標に行いましょう。
タオルを途中で落とさないよう内転筋と内旋筋をしっかり使い、肛門や腟をシュッと内臓に引き上げるようなイメージでトレーニングしてみてください。
膣口を20秒締めるだけでもOK
＼How To／
1. 息を吐きながら膣口をギュッと締める。
2. 2の状態で20秒キープする。
腹筋は使わないように、これを何度か繰り返すだけ♪
連載漫画【乙女貯筋】オナラを我慢するイメージで！ 立っているだけで膣トレ♡【#70】
骨盤を引き締めるパーフェクトヒップリフト
1. 仰向けに寝てヒザを立て、手のひらを床につけます。
2. 股関節だけを動かすようにしてお尻を上げます。
※肩からヒザまでが一直線になるように上げるのがポイント。
3. ［2］の姿勢をキープしつつ、片脚だけを上げます。ヒザは曲げたままでOK。
※上げた足側の骨盤が下に落ちないよう、体幹やお尻の筋肉を使って足を上げます。骨盤の向きを保つことが大事。
4. かかとから脚を下ろします。お尻の筋肉を使ってゆっくり下ろしましょう。
※お尻の筋肉を使った感があれば、正しいフォームでトレーニングできています。
プリッとしたお尻も！ からだの歪みも！【アラサーの楽しい筋トレ】一石二鳥なヒップリフト応用編
最後に
膣トレ（骨盤底筋を鍛えること）は、日々のトレーニングを継続することが大事。セックスの悩み解消でモチベーションをキープするのはちょっと大変そうですが、「これから美しく年を重ねるため」なら、続けられそうですね！ 気になったものからぜひ試してみてください♡
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