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2021.02.07

“膣トレーニングを毎日4分”であの悩みが解決!? セルフプレジャーの方法は…

みなさんは“膣トレーニング”って知っていますか。セックスはもちろん、他にも体へのメリットがたくさんあるんです。今回はそんな膣トレーニングについて、女性医療クリニックで理事長を務める、関口由紀先生に教えていただきました。

膣トレーニングにはメリットがたくさん! 膣トレの基本の「キ」

膣トレーニングとは、骨盤底筋トレーニングと同じものと考えてください。骨盤底筋トレーニングは病気を治すためのトレーニングですが、膣トレはセックスが楽しくなるためのトレーニングと言えます。

病気を治すような、マイナスをゼロにするものではなく、ゼロをプラスにするようなイメージをもってもらえばいいと思います。

トレーニング方法は?

膣トレーニングは、腹式呼吸で息を吐きながら、肛門と膣をギュと締めて、グッと持ち上げて5秒くらい維持。それから、ゆっくりゆるめるように力を抜いてください。この動きを1日10回から50回ほど、2~4回に分けておこないます。

どんな効果があるの?

(c)Shutterstock.com

膣トレーニングの効果には、尿漏れ、便秘、月経痛の改善に加え、深いオーガズムを得られる・膣の締まりが良くなるなどがメリットがさまざまにあります。

骨盤底は、膀胱、子宮、膣を支えるとともに、排泄をつかさどっていることから、尿漏れがなくなったり、便秘、月経痛が軽減したりといった症状の改善という側面と、骨盤底筋を鍛えることで、より深いオーガズムを得られる、膣の締りが良くなるといった効果があるんですよ。

また、骨盤周りの血流が良くなるので下半身の冷えにも効果的。その他にも、腹式呼吸を併用することで後ろ姿や立ち姿が綺麗になるといったメリットも期待できるんです!

泌尿器に負荷がかかってしまうセルフプレジャーの方法は?

セルフプレジャーをするとき、粘膜が出血するような強い刺激はよくありません。

また、体調が悪い時は、免疫が下がっており、膀胱炎などの疾患にかかりやすいので、セルフプレジャーやセックスは控えたほうが良いですよ。

膣や膀胱に痛みがあるときも同様です。痛みがあるということは炎症をおこしているということですので、陰部の刺激になる行為は控える方がグッド。

おすすめの女性のセルフケアとは?

(c)Shutterstock.com

セルフケアとして、まずは規則的な生活をおくることが大切。女性の身体はリズムが非常に大切ですので、体調を崩しがちな人は特に、不規則な生活は避けたほうが良いでしょう。

決まった時間に起きて決まった時間に寝る、食事の時間を決めるといった規則的な生活を心がけてみてください。意識しなくとも仕事中は交感神経が優位になりますので、アフター5は副交感神経が優位になるようにする必要があります。

副交感神経を優位にするには、恋愛中の彼と会うのが一番。しかし、いつでも恋愛中の彼氏がいるとは限りませんよね。その場合は、マッサージに行ったり、足もみやアロマバス、そしてもちろんセルフプレジャーなどでリラックスし、副交感神経を優位にするようにしてみてくださいね。

情報提供/iroha

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TOP画像/(c)Shutterstock.com

関口 由紀先生

女性医療クリニックLUNAグループ理事長であり、横浜市立大学客員教授、日本泌尿器科学会専門医、日本性機能学会専門医等も務める。
2007年、横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学修了。
2005年、横浜元町女性医療クリニック・LUNAを開設。現在は女性医療クリニックLUNAグループの総帥として、横浜・大阪に3つの女性医療専門クリニックを展開。

女性医療クリニックLUNA


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