食欲の秋です！ さらに年末に向けて忘年会シーズンがやってきます。何かとイベントが多い秋冬は、体重増加が気になる季節。気づけばお腹がぽっこり、なんて人も多いのでは？
そこでOggi読者に「スタイルキープの極意」を大調査！ 日々のちょっとした工夫など、すぐマネできるテクも満載です。
スタイルキープの極意を働く女性に大調査
食べる順やメニューに工夫！ いちばん多い回答は、やはり「食事」
●週の半分は外食ランチではなく、手づくり弁当を持参する。野菜をたっぷり入れ、カロリー＆塩分をとりすぎないようにしています。（東京都 29歳 経理事務）
●スタイルキープのため、〝食べる順番ダイエット〟を続けている。順番は汁物→前菜→メイン→炭水化物。食べる量を減らさなくてすむので、大食いの私でもOK(笑)。（神奈川県 28歳 秘書・受付）
●残業して夕食を食べそこねた日は、夜食に高たんぱく質＆低カロリーの枝豆＆ささみを食べる。ラーメンが恋しくなるけどグッとガマン！（青森県 29歳 営業）
●外食のときは思いきり食べる分、自炊では炭水化物をひかえてバランスをとる。カレーのとき、ごはんのかわりにもやしを食べています。（東京都 34歳 営業事務）
●ショウガをたくさんとって代謝UP！ 毎朝飲む野菜ジュースに入れたり、夕食の味噌汁に入れたり…食事の際、必ず使うようにした結果、体重が減ってきました♥ （京都府 28歳 看護師）
●「何を食べるか」より「いつ食べるか」に重点を置く。休日は15時～18時の間に夕食をとるようにしたら、寝るまでに消化されて太りにくくなりました。好きなものが食べられるのでストレスもなし。（埼玉県 37歳 一般事務）
●帰りが遅くなると、夕食を酵素ドリンクやサプリに置き換える。一日分の栄養がとれるし、深夜の飲食による胸やけ、肌荒れ、体重増加も防げます。ドリンクは炭酸で割って飲むと腹持ちがイイ！（福岡県 34歳 フリーランス）
食べるのをガマンしたくない派は、ガッツリ運動！
●週に一回の夜ヨガ。悪いものが全部出る気がして、スタイルキープだけでなくストレス解消にも効果的！（高知県 29歳 専門職）
●毎朝、5時半から約40分ウォーキングをしている。毎回コースを変え、飽きないようにしています。早朝の散歩は気持ちがいいですよ♪（兵庫県 27歳 一般事務）
●週末、ジムで筋トレをする。月7500円の会費を払うことで自分にプレッシャーを与えています(笑)。（大阪府 30歳 公務員）
●週2回のバレエ＆昼休みのジョギング。消費カロリーが多いので、好きなものを食べても体重は変わりません。（岐阜県 31歳 営業）
●本当によく食べるのでジム通いが欠かせない。しかもバイクエクササイズやキックボクシングなど超ハード系！ 一日でなんと2kg落ちることもあります(笑)。（岩手県 31歳 サービス業）
●食べたら食べた分だけ、必ず動いて消費する。ベリーダンスをやっており、普段からダンスの姿勢を意識して「立ち姿を美しく」をモットーにしています。そのおかげか、体重＆スリーサイズは高校時代からほぼ変わりません！（福岡県 28歳 一般事務）
●最近、テニススクールに通い始めて2か月で4kgやせました！ あとは入浴後クリームを塗りながら二の腕、太ももなど脂肪がつきやすい部分を入念にほぐし、ストレッチをして体の循環をよくしています。（大阪府 35歳 専門職）
●職場では足元に水を常備して、1日1L以上飲む。そしてひそかに足首の運動…涼しい顔をしているけれど机の下は絶対見せられない！（神奈川県 28歳 専門職）
ハードな運動が苦手…という人は「プチエクササイズ」
●通勤電車で一時間、つり革につかまらず立ち続ける。フィットネスだと思ってインナーマッスルを鍛えています！（埼玉県 28歳 営業）
●会議中、足を床から浮かせて腹筋強化。眠気覚ましも兼ねて…(笑)。（千葉県 30歳 一般事務）
●エスカレーターやエレベーターは使わず階段をつま先立ちで歩く。ふくらはぎが引き締まった気がします。（東京都 34歳 公務員）
●営業職なので、7cmヒールで外回りをする。これだけでもいい運動になりますが、余裕がある日は30分かけて徒歩で通勤することも。（千葉県 30歳 営業）
●飲み会は一次会だけ出席して、終電に間に合うようにサクッと帰る。そして最寄り駅のひとつ手前で降りて、家までウォーキング！（東京都 33歳 一般事務）
●デスクワークの際、ひざの間に書類をはさみ、そのままの姿勢をキープ！ けっこう筋肉を使うので脚やせ効果アリ。プルプルします(笑)。（京都府 33歳 営業）
●電車やエレベーターの待ち時間にかかとの上げ下げ運動をしてヒップアップ。人に見られると恥ずかしいので、ひとりのとき限定です(笑)。（福岡県 28歳 宣伝）
●いわゆる〝ながら筋トレ〟をしている。たとえばシャンプーしながらスクワット、歯みがきしながらウエストエクサ、運転中の信号待ちでドローイングなど…。どんな筋トレをしたか、手帳に書き記しています。（石川県 31歳 営業）
●仕事中、わざと面倒なことを引き受けて体力消耗を図る！（鹿児島県 32歳 サービス業）
ファッションをはじめ日々の暮らしで心がけていること
●ときどきぴたぴたのスキニーパンツをはいて、苦しくなった…など体型の変化を意識する。（千葉県 31歳 歯科医）
●体重が増えたときこそミニスカートをはく。かなり勇気がいるけれど(苦笑)、自分にカツを入れるにはコレが一番だと思います。（静岡県 28歳 サービス業）
●家でも部屋着ではなく、外出できる服装で過ごす。気持ちが引き締まり、体型もスッキリしてきた気が。（山口県 35歳 医療事務）
●ワンサイズやせたら、すぐに手持ちの服を処分する。そしてさらに小さいサイズの服を買い、モチベーションをUP！ 前のサイズに戻れないよう自分を追い込みます(笑)。（岩手県 30歳 公務員）
●お風呂上がりに裸で鏡を見て、全身をチェック。毎日見ていると小さな変化にも気づくので、多少太っても早めに対応できます。（佐賀県 29歳 コンサルタント）
●毎日、夕食後に体重をはかってカレンダーに記入している。朝ではなく、いちばん重い夜にはかって現実を思い知るのがコツです(笑)。（愛媛県 33歳 一般事務）
●予定のない日は余分なお金をもたない！ コンビニでお菓子を買ったり、カフェに入ったりできないため、ムダな間食が減りました。（神奈川県 26歳 営業）
●iPhoneの待ち受けを美脚モデルの写真にして意識を高くもつ。（東京都 30歳 一般事務）
カロリーが心配な「お酒」「おやつ」はこんなふうにクリア！
●食後すぐに歯みがき＆デンタルケアをする。また歯みがきするのが面倒なので、間食が減りました。歯もピカピカになるし一石二鳥♥（富山県 28歳 管理栄養士）
●甘いスイーツは午前中に食べるのがマイルール。「午後からも活動するから！」と自分に言い聞かせると、多少罪悪感が薄れます(笑)。（東京都 34歳 ネイリスト）
●製菓会社に勤めているのですが、残業のおともは自社製品ではなく、ドライフルーツやナッツ。甘いお菓子には手を出さないようガマン(苦笑)。（千葉県 29歳 企画）
●飲み会のある日はランチを春雨スープにしてセーブ！ 飲み会ではなるべく会話を楽しむようにして、ドカ食い＆飲みすぎを防ぎます。（東京都 29歳 一般事務）
●飲み会の前にダイエットサプリ＆高カカオチョコを摂取して、一気に血糖値が上がらないようにしている。これでベスト体重をキープ！（愛知県 27歳 公務員）
●飲み会ではビールを一杯飲んだら、横に同量の水を置いて飲む。飲みすぎ防止になるし、カロリーもおさえられるのでオススメですよ。（北海道 29歳 経理事務）
●飲み会の翌日は飲んだ時間から 12時間、野菜ジュースやスムージーだけを飲んでプチ断食。胃腸をいったん空っぽにしてリセットします。（大阪府 33歳 一般事務）
●太ったと思ったら女子会を開く。同性の目はキビシイので気合いが入る！（宮城県 28歳 秘書・受付）
スタイルキープの極意 結論
1位 食事制限をする
2位 たくさん歩く
3位 筋トレをする
4位 毎日体重をはかる
5位 細身の服を着る
ダントツなのは食事制限。「夕食ひかえめ派」が多数！
今回、2位以下に大きな差をつけ「食事制限」が1位に。中でも目立ったのは「夕食を食べない」「夕食で炭水化物を抜く」という回答。そして2位は「歩く」、3位は「筋トレ」と運動系がランクイン。どちらも「通勤でひと駅分歩く」「お風呂上がりに腹筋20回」など、普段の生活で実践している人が目立ちました。続く4位は体重の増減によって食事や運動を見直す人、5位はタイトスカート、スリムパンツを愛用する人が多数。
今回の調査では「何もしない」と答えた人は少なく、何かしら努力しているOggi読者がほとんど。ぜひ見習いたいものですね！
2017年Oggi2月号「Oggi Salone」より。
本誌掲載時スタッフ：イラスト／小迎裕美子 構成／遠藤まゆみ
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