スマホはあなたの生活を本当に豊かにしている？
スマホは今や私たちの日常生活から切っても切り離せない電子ツール。
連絡手段として用いるだけでなく、旅先で目的地までの道のりを検索したり、電子書籍や映画、ネットショッピングを楽しんだり、SNSで情報収集・発信をしたり……。
スマホ1台でこんなにたくさんのことが行えるのだから、朝起きてから就寝直前まで肌身離さずに生活を送っているという人も少なくないはず！
このようにスマホによって生活の利便性が向上することで、私たちに大きな恩恵を与えてくれているのは紛れもない事実。
でも一方で、私たちの健康への影響について考えると、負の側面ともいえる事態が発生していることも無視できません。
「私はもの忘れに悩む人を対象にした『もの忘れ外来』で診療しておりますが、医療の最前線に立っている者として、このスマホによる健康問題は日に日に深刻化しているように感じています。
特に、これまでは高齢者を中心とした患者さんが大半を占めていましたが、最近は30～50代の患者さんが急増。そのほとんどがスマホを原因とした、認知症のようなもの忘れを発症して来院されます」
そう警鐘を鳴らすのは、日本認知症学会専門医・指導医の奥村 歩先生。
しかし、奥村先生によると、これまでの診療経験と医学的根拠から、スマホ依存による体調不良は生活習慣を見直すことで改善できることがわかっているという。
スマホ＝悪ではありません。どんなに素晴らしいツールでも、正しく付き合っていくことが大切ですよね！
そこで今回は、奥村先生の著書『スマホ脳の処方箋』から、スマホと脳過労の関係や生活改善テクニックをご紹介！ 数回にわたってプチ連載形式でお届けします。
前回の記事はこちら＞＞スマホ認知症の予防にも！ 「ぼんやりタイム」で脳の疲れが改善!?
散歩や皿洗いなどのリズム運動をする！
最終回の今回ご紹介するのは、脳過労やそれによって引き起こされる健康問題を防止するために、今日から手軽にできる生活改善テクニック。
本書では10のテクニックが紹介されていますが、そのひとつが、リズム運動です。
リズム運動を行うと、脳をリラックスさせてぼんやりした状態を作り、脳内のセロトニンを活性化させることが科学的に明らかになっています。
日常生活で取り組みやすいリズム運動は、次のような項目が挙げられます。
・散歩
・サイクリング
・スイミング
・キャベツのみじん切り
・お皿洗い
・靴磨き
・座禅
いずれにも共通しているのは、ぼんやりした状態を作り出すために、同じ動作を繰り返すという点。
セロトニンはリズム運動を開始して5分後くらいから分泌が促進されて、20～30分を経った頃にピークに達します。
ですから、1回に何時間も行うのではなく、1回15～30分程度を週に2、3回程度行う習慣をつけるとよいでしょう。
他にも、私たちが上手に笑ったり泣いたりするのも、リズム運動と考えられています。
楽しいとき、「わっはっは、わっはっは」と笑うと、より楽しくなってきますよね。
一方で、いくら悲しくても「エーン、エーン」と思いっ切り泣くとなんだか気分が晴れてスッキリするもの。
これは、笑うことも泣くことも、リズム運動で脳によい影響を与えているからです。
感情を溜め込まずに表に出すことは、脳内のストレスホルモンを減らすことにもつながりますので、その点からも脳の疲労を軽減させることが期待できます。
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冒頭の「スマホはあなたの生活を本当に豊かにしている？」の問いに自信をもって「イエス！」と答えられる生活を送るためにも、ぜひ本書を参考に生活習慣の改善を実践してみてくださいね！
TOP画像／(c)Adobe Stock
『スマホ脳の処方箋』（著者：奥村 歩／あさ出版）
近年、働き盛りの方々をふくめて体調不良をうったえる外来が増えているという。その原因はズバリ、スマホ。認知症に似た症状であるが、「脳疲労（脳過労）」によるもの。その原因は「脳内エネルギー」の枯渇によるもの。
一昨年『スマホ脳』がベストセラーとなり、スマホと脳との関係が話題になった。しかし、その数年前から、著者はスマホと脳との関係を医学的見地から注目していた。最近ではもの忘れはもちろん、「うつ」リスクが3倍になることを指摘している。
スマホはビジネスでは手放せないものとなり、もはや、「いかにスマホと上手に付き合うか」という時代に入ったといえる。本書では、普段の日常生活における、無理のない上手な付き合い方を「もの忘れ外来」「認知症・鬱」の専門家が解説。
また、うつは認知症に移行する可能性が大きいことも紹介するとともに、うつがいかに健康を害するリスクが高いこともお伝えする。
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