目次Contents
▼この記事の要点
- 20～30代女性の約8割は「恋愛で自分に自信がない」と感じた経験があるそうです。自信がないせいで話しかけられなかったり、「どうせうまくいくわけがない」と恋を諦めてしまったりすることも…
- 恋愛に自信がないと感じる理由は、「自分に魅力がないと思っている」「外見にコンプレックスがある」「経験が少なく不安」「人と話すのが苦手」などさまざま。自信をもって堂々と好きな人に向き合うために、まずは自分の〝らしさ〟を認めてあげましょう
- 最初から自信をもって恋愛できる人のほうが少数派。ダイエットやメイクで自分磨きをしたり、人との関わりを増やしてコミュニケーションに慣れたりすることで、恋愛においても自信をもてるようになる可能性が。好きな人に振り向いてもらいたいという思いを糧に、自信をもつための行動をおこすことが大切です
【女性に聞いた】恋愛で自分に自信がないと感じることがある？
※アンケート20〜39歳の日本全国の女性を対象にOggi編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数110名（未回答含む）。
20～30代女性100人に「恋愛で自分に自信がないと感じることがある？」と聞いてみたところ…78.7%が「はい」、21.3%が「いいえ」と回答しました。全体の約8割もの女性が、恋愛面で自信のなさを感じているようです。
他にも20～30代女性の約6割が、「恋愛に向いていない」と感じた経験をもつ…というデータもあります。大多数の人は、自信がもてずに好意を伝えられなかったり、思うようにアピールできず落ち込んだりした経験があるのでしょう。
恋をして誰かを好きになったとき、自分に自信をもって堂々とアプローチできる人は少数派。始めから両想いの確信でもないかぎり、なんの不安もなく恋が進展していくケースは稀です。とはいえ…自信のなさゆえに大事な恋のチャンスを逃してしまったら、悔やんでも悔やみきれませんよね。
できることなら自信をもって、好きな人を振り向かせるために全力で頑張りたいのが女心。まずは恋愛に自信がもてない人の特徴や理由をチェックし、対策や注意点を頭に入れておきましょう。
恋愛に自信がない人の特徴【あるある行動】
＊アンケート20〜39歳の日本全国の女性を対象にOggi編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数124名（未回答含む）。
恋愛中は自信をもてなくなる人が大多数といえど、〝自信をもちにくいタイプ〟の人の行動にはいくつか共通点があります。さっそく特徴をみていきましょう。
恋愛に自信がない人の特徴【あるある行動】
好きな人に自分から話しかけられない
「『嫌われたらどうしよう』と考えてしまうから」 （30代・福岡県）
「恥ずかしくて話しかけられない」 （30代・神奈川県）
「『迷惑かな』とか、『気持ち悪がられるかな』と心配になります」（30代・福岡県）
「恥ずかしくて話しかけられない」 （30代・神奈川県）
「『迷惑かな』とか、『気持ち悪がられるかな』と心配になります」（30代・福岡県）
好きな人を前につい固まってしまったり、思ったように話しかけられずスルーしてしまったり…。自信をもてない状態で恋をしていると、好きな相手とのコミュニケーションがおぼつかなくなる傾向に。向こうから来てくれるならまだしも、自分から話しかけることにたいしてはとくに慎重になる人が多いようです。
LINEやDMを送れない（送るのに時間がかかる）
「どんな文章を送れば良いかわからなくて悩んでしまう」 （30代・千葉県）
「言い方や聞き方、また内容に関して、『相手に嫌な想いさせないかな、嫌われないかな』と考えてしまい、なかなかスムーズに進めないと思うからです」（30代・大阪府）
「言い方や聞き方、また内容に関して、『相手に嫌な想いさせないかな、嫌われないかな』と考えてしまい、なかなかスムーズに進めないと思うからです」（30代・大阪府）
自信をもてない状態だと、対面でのコミュニケーションのみならず、LINEやDMといった画面越しのやりとりでもなにかと不安を抱えてしまいがち。返信の有無や相手の反応を想像してしまい、やっとの思いで入力した一文でさえも、送信ボタンを押すことをためらってしまう…なんてこともあるでしょう。
〝好きバレ〟や失敗を恐れて行動できない
「相手からどう思われるか気にしてしまう」 （30代・福岡県）
「相手に気持ちがバレる」 （30代・埼玉県）
「断られたときのことを思うと怖い 」（30代・千葉県）
「相手に気持ちがバレる」 （30代・埼玉県）
「断られたときのことを思うと怖い 」（30代・千葉県）
デートのお誘いや「会いたい」の言葉から、好きバレすることを恐れてしまうのも〝あるある〟です。ついつい受け身になりすぎて、脈ありの相手にさえおっかなびっくり接してしまう人もいます。
ネガティブに考えすぎてしまう
「先に『なんとなくうまくいかないんだろうな』と考えてしまう」 （30代・沖縄県）
「特にその先を求めてない」 （30代・神奈川県）
「愛されてるか自信がない」（30代・東京都）
「想いが一方通行になっていると感じるとき 」（20代・東京都）
「相手が自分のことを好きになってくれない、自分が相手のタイプではないと思ってしまう」 （20代・東京都）
「『難しいのかもしれないな』と感じてしまう。うまくいかないのは、相手が自分にたいして慎重に様子見しながら接しているのが伝わってくるため」（30代・広島県）
「特にその先を求めてない」 （30代・神奈川県）
「愛されてるか自信がない」（30代・東京都）
「想いが一方通行になっていると感じるとき 」（20代・東京都）
「相手が自分のことを好きになってくれない、自分が相手のタイプではないと思ってしまう」 （20代・東京都）
「『難しいのかもしれないな』と感じてしまう。うまくいかないのは、相手が自分にたいして慎重に様子見しながら接しているのが伝わってくるため」（30代・広島県）
自信があれば堂々とアプローチできるはずの人でも、ネガティブ思考に陥り「どうせうまくいかない」と考えてしまう傾向に。期待して裏切られるよりも、「うまくいくわけがない」という前提をもつことで、自分の心を守るための保険をかけている人もいるでしょう。
相手に合わせすぎてしまう
「相手に予定を合わせすぎて、暇な女だと思われ続かなかったことがあった」 （20代・東京都）
「合わせすぎてしまって後々窮屈になる」 （20代・東京都）
「自分が少し嫌だと思うことでも相手のために我慢してしまう（相手の遅刻や軽口など） 」（30代・京都府）
「合わせすぎてしまって後々窮屈になる」 （20代・東京都）
「自分が少し嫌だと思うことでも相手のために我慢してしまう（相手の遅刻や軽口など） 」（30代・京都府）
相手に嫌われたり悪印象を与えたりしたくないがゆえに、なんでも相手に合わせた結果、主体性のない人だと思われてしまうことがあるようです。本当の望みや自分の意見を隠して向き合うことで、大きなストレスを感じて恋に疲れてしまうパターンも。
無理をしてまで相手に合わせて好かれても、その後の付き合いがうまくいかない可能性があります。気遣いや思いやりは大切といえど、自然体で向き合うからこそ伝わる魅力に目を向けることも大切です。
試し行動をしてしまう
「相手の気持ちを確かめようと友人を使ってしまう」 （30代・東京都）
「わざと嫌われるようなことを言ってしまう」 （30代・東京都）
「わざと嫌われるようなことを言ってしまう」 （30代・東京都）
わざと相手を傷つけて反応を見たり、別れる気もないのに「別れよう」と口にしたり。試し行動で相手の気持ちを推しはかろうとするのも、恋愛中に自信をもてていないからこそ。ちょっとした恋の駆け引きならまだしも、やりすぎて「重い女」や「面倒くさい女」にならないよう気をつけて！
恋愛で「自分に自信がない」と感じる理由8選
続いて、恋愛中に自信がなくなる女性心理についてもご紹介。主な理由を8つ、解説していきます。
恋愛で「自分に自信がない」と感じる理由8選
■外見に自信がない
「顔や体にコンプレックスがあるため。コンプレックスを解消させるために、化粧や服装などの身だしなみを整えていますが、素の状態だと自信をなくしてしまう」（30代・神奈川県）
「太っていて自分に自信がない」（30代・神奈川県）
「背が高くて、女性と見られてるか不安になる」（30代・大阪府）
「太っていて自分に自信がない」（30代・神奈川県）
「背が高くて、女性と見られてるか不安になる」（30代・大阪府）
誰だって、好きな人には魅力的に思われたいと感じるもの。つい細かいところまで気になってしまい、たとえ周囲の人が気にしていないような部分でさえ、自分にとってはコンプレックス…なんてことも。
まずはダイエットやメイク、笑顔を心がけるなどできることから意識してみるのが〇。ルッキズムにとらわれるのではなく、彼の好みのタイプをリサーチしつつ、魅力を引き出すための自分磨きをしてみましょう♡
■自分には魅力がないと感じている
「外見にも性格も良くはないので、異性から見て魅力的に見えないと思う」（30代・奈良県）
「女性としての魅力がない。いつもさっぱりした友達っぽい関係になってしまう」（30代・神奈川県）
「性格がいいほうではないので、他にいい人がいるのではと思う」（30代・北海道）
「年齢的なものもそうだし、人見知りで打ち解けるまでに時間がかかる」（30代・静岡県）
「女性としての魅力がない。いつもさっぱりした友達っぽい関係になってしまう」（30代・神奈川県）
「性格がいいほうではないので、他にいい人がいるのではと思う」（30代・北海道）
「年齢的なものもそうだし、人見知りで打ち解けるまでに時間がかかる」（30代・静岡県）
外見・内面問わず、「自分には魅力がない」と思いこんでいる人も恋愛で自信をもちにくい傾向に。どうしても自分の魅力がみつからないときは、他己評価してもらうのもひとつの手段です。
家族や友人など親しい人に自分の良い部分を聞いてみて、客観的な評価を得ると自分磨きのヒントにもなるでしょう。他の人と自分を比べすぎず、心から好きだと感じることや得意分野を洗い出してみるのも◎。
■恋愛経験が少ない
「恋愛したことがない」（20代・愛知県）
「人を簡単に好きになれない」（30代・青森県）
「恋愛経験豊富じゃない」（20代・東京都）
「人を簡単に好きになれない」（30代・青森県）
「恋愛経験豊富じゃない」（20代・東京都）
誰かと付き合った経験が少なかったり、なかなか人を好きにならなかったり。自信を裏打ちしてくれる恋愛経験がないと、なかなか自信をもつこともできないようです。
とはいえ…誰でも最初から順風満帆に幸せな恋愛ができるわけではありません。恋愛経験豊富で魅力的に見える人だって、酸いも甘いも経験し、ときには恥ずかしい思いだってしているもの。「今は経験がなくとも、これから積み重ねていけばいいだけ」と、前向きに考えてみてはいかがでしょうか。
■モテない・フラれた経験がある
「モテたことがあまりないので」（30代・愛知県）
「モテない。フラレてばかりだった」（30代・東京都）
「モテない。フラレてばかりだった」（30代・東京都）
「自分はモテるタイプではない」と感じていると、好きな人を前にしたときになかなか勇気がもてないとのこと。過去の失恋やフラれた経験がトラウマになって、アプローチするのが怖いと感じる人もいます。
とはいえ…待っているだけでは、なかなか関係が進展しないこともあるでしょう。まずは感じよく挨拶をしたり、友人・知人としての信頼関係を築いたりなど、無理のない範囲でのコミュニケーションを心がけると〇。恋愛対象としてガチガチに意識して向き合うよりも、違和感なく心の距離を縮められるかも。
■人と話すこと自体が苦手
「本音を話せない」（30代・香川県）
「話すのが苦手で、会話が盛り上がらないから」（30代・広島県）
「異性と話すのが苦手」（20代・埼玉県）
「話すのが苦手で、会話が盛り上がらないから」（30代・広島県）
「異性と話すのが苦手」（20代・埼玉県）
相手が誰であろうと、もとからコミュニケーションに苦手意識がある人もいます。
話すことが苦手なら、まずは相手の話を聞く側になるのも○。コミュニケーションは、慣れがものをいう部分も大きいでしょう。できるだけ多くの人と会話をするように意識して、経験を積んでみるのもおすすめです。
■周りと自分を比べてしまう
「他の人より自分が優れてるところも、良さもわからない」（20代・埼玉県）
「自分は自分と思いつつも、周りと比べてしまう」（30代・宮城県）
「周りの人がいて美人だし化粧もうまいから」（20代・神奈川県）
「自分は自分と思いつつも、周りと比べてしまう」（30代・宮城県）
「周りの人がいて美人だし化粧もうまいから」（20代・神奈川県）
自分よりも綺麗な人を目にしたときに「自分なんて……」と落ち込んだり、好きな人と楽しそうに話す誰かの姿に「あの人のことが好きなんだろうな」と想像したり。頭では〝自分は自分、人は人〟とわかっていても、気持ちがついていかないこともあるでしょう。
周りと自分を比べがちな人はまず、自分らしさを見つめることが大切です。自分が好きなことや得意に感じていること、譲れないものなど〝自然体の自分〟を大切にすると、魅力が磨かれ恋愛でも自信をもつことができるかも。
■一人で過ごすのが好き
「一人が好きで、人と一緒にいると疲れる」（30代・東京都）
〝誰かを好きになって傷つくくらいなら、一人でいたほうが楽〟という人は多いです。夢中になれる趣味があったり、一人でなにかに没頭している時間を楽しめるタイプだったりすると、長い期間恋愛から遠ざかってしまうこともあるようです。さらに…20～30代女性の約9割は、「好きな人がいなくても問題ない」と感じているのだとか。
一人で過ごす時間を楽しむことも、誰かと過ごすことで得られる喜びも、どちらもかけがえのない人生経験です。誰かを好きになったときに自信をもって向き合えるように、適度に人と関わるスタンスでいると〇。
■自立できていないと感じる
「経済的自立力が足りない。一緒に生きるパートナーを支えるだけの経済力がない。自分で精一杯」（30代・群馬県）
生活面のことや先のことを考えて不安になるという意見もありました。仕事が不安定だったり収入が少なかったりすることで、「好きな人に振り向いてもらえないかもしれない」「付き合えても結婚ができないかもしれない」と考えてしまうのかも。
完璧な自分でなければ恋愛してはならないと考えるのではなく、お互いに補い合い協力しあう関係性を、長い時間をかけて築いていく…と考えてみてはいかがでしょうか。同時に、納得のいく人生を生きられるように自己研鑽したり、夢を実現する方法を考えたりすることも大切です。
恋愛で自分に自信がない状態から抜け出す方法
せっかく恋愛をするなら、自分に自信がない状態から抜け出して、好きな人を振り向かせられるように努力したいところです。そのための打開策や考え方について、女性100人の意見をまとめます。
恋愛で自分に自信がない状態から抜け出す方法
自分を磨き自信をつける
「できるだけ身だしなみを整えて、笑顔かつポジティブに会話をするように努力をする。容姿に自信がなくても、明るく素直な気持ちをもち続ければ、相手にも伝わる」（30代・神奈川県）
「ダイエットを始めとした外見磨き。日頃から丁寧な所作を身につける」（30代・奈良県）
「自分に似合うメイク、ファッションをする」（30代・山口県）
「ダイエットを始めとした外見磨き。日頃から丁寧な所作を身につける」（30代・奈良県）
「自分に似合うメイク、ファッションをする」（30代・山口県）
自分磨きは人生を充実させる手段のひとつ。より魅力的な自分を目指して努力することで、自分に自信をもって恋愛を楽しめるかもしれません。
服装やスキンケアに気を使うなど外見的な自分磨きだけでなく、家事スキルやコミュニケーション力など内面的な部分にも磨くポイントは盛りだくさん。笑顔を心がけたり丁寧な所作を意識したりして、気品を身につけることも大切です。
自分らしさを大切にする
「できるだけ自然体で無理をしない」（30代・東京都）
「自分を認める」（30代・千葉県）
「自分が自分を好きでいる」（20代・北海道）
「自分を認める」（30代・千葉県）
「自分が自分を好きでいる」（20代・北海道）
〝自分を良く見せよう〟と無理をしすぎたり、〝好きな人に嫌われたくない〟と本心を押し込めたりしていると、自信がどんどんなくなってしまうかも。居心地の良い関係を築いて恋愛を楽しむためにも、自分らしさを魅力に変える考え方も大事でしょう。
自己肯定感を高められるように、ありのままの自分を否定せず、まずは認めてあげると〇です。自分の得意なことや好きなことにもどんどん目を向けて、「私もここには自信がもてる」と思えるポイントを探してみるのもアリ。
恋愛経験を積んで慣れる
「デートを重ねて経験値を上げる」（30代・神奈川県）
「いろいろ経験して、周りを見て学んで自信をつけていく」（20代・神奈川県）
「経験を積む」（30代・神奈川県）
「いろいろ経験して、周りを見て学んで自信をつけていく」（20代・神奈川県）
「経験を積む」（30代・神奈川県）
始めから自信をもって恋愛し、なにもかもがうまくいく人なんてそうそういません。どんなに恋愛上手な玄人だって、自分の初恋のことを思い出すと「今ならもっとうまくやれたはず」「あのときはまだ何も知らなかった」と、過去の自分の至らなさを感じるものではないでしょうか。
幸せそうなお付き合いをしているように見える人も、ときには好きな人と喧嘩をしたりすれ違ったりするはず。場数を踏んで経験値を積み重ねることによって、いい意味で恋愛に慣れていく…という考え方も大事です。
コミュニケーションの機会を増やす
「フレンドリーに気軽に話す」（20代・埼玉県）
「コミュニケーション能力を上げる」（20代・神奈川県）
「人との関わりをもって人間力を磨くことで、公私共にうまくいくのではないかと思う」（30代・兵庫県）
「コミュニケーション能力を上げる」（20代・神奈川県）
「人との関わりをもって人間力を磨くことで、公私共にうまくいくのではないかと思う」（30代・兵庫県）
まずは友人や知人、同じ学校や職場の人など、恋愛対象か否かを度外視して〝人と関わる機会を増やす〟のが〇です。コミュニケーションそのものに慣れて会話スキルが上がれば、恋愛で自信がない状態からも脱せる可能性が。好きな人相手にも臆することなく話しかけられるようになるでしょう。
自分から話題を出したり話すことが苦手なら、相手の話を聞く側になってみるのもおすすめです。挨拶などの、気負わず行える短いコミュニケーションも積極的に行ってみて。
相手を思いやる姿勢を大切にする
「見た目であったり、仕草だったり、人並みにできたらいいと思う。あとは思いやりも大切だと思う」（20代・埼玉県）
一方的な気持ちの押し付けや、相手の立場を考えない身勝手な言動は不快感を与えてしまうことがあります。恋愛に自信がもてないからといって、好きな人が自分の思い通りに動いてくれると期待したり、ワガママを押し通そうとしたりするのは×です。
長く付き合っている円満なカップルの多くは、相手のことを思いやり、言葉でのコミュニケーションを大切にする傾向にあります。自信がないときにこそ、まずは相手の気持ちを慮って気遣うなど、優しさを大事に向きあって。
恋愛を前向きにとらえる
「マイナス思考をやめる」（30代・東京都）
「日々の努力とポジティブ精神」（20代・愛知県）
「日々の努力とポジティブ精神」（20代・愛知県）
自信のなさにとらわれて自分から行動をおこせなくなると、恋のチャンスや脈ありサインに気がつけないかもしれません。「嫌われたらどうしよう」「私を好きになってくれるわけがない」と、ネガティブ思考にとらわれないように肩の力を抜きましょう。
以前Oggiが実施したアンケート結果によれば、20～30代女性の約半数は「出会いがない」と感じているのだそうです。好きになれる人と巡り合ったり、たとえ自信がなくとも恋愛ができる環境にいたりすること自体が恵まれており、奇跡のような状態だという見方もできます。
うまくアプローチができなかったとしても、恋愛をしたいという気持ちや誰かを好きになることをポジティブにとらえてみてはいかがでしょう。たったそれだけで、一歩を踏み出す勇気が出てくるかもしれません。
「恋愛で自分に自信がない」ときによくある質問Ｑ＆Ａ
自信がなかなかもてない人が、恋愛中によく抱く疑問・質問についてまとめました。現在進行形で悩んでいる人も、勇気が出なくて恋愛から遠ざかっている人もチェックしてみてください。
「恋愛で自分に自信がない」ときによくある質問Ｑ＆Ａ
Q. 自分に自信がなくても恋愛はうまくいきますか？
Q. 自信をもつには何から始めればいいですか？
A.自分で自分を認めてあげることが大事です。認めるための〝自分らしさ〟や〝強み〟を見つけたり、新たにつくったりする努力も重要でしょう。自分磨きや、人とのコミュニケーションははそのための手段です！
Q. 自分に自信がない女性はモテないですか？
A.自信がないなりに、明るく感じのいい人でいられればモテる可能性があります！以前Oggiがモテる女性の特徴についてアンケートをとった際には、「清潔感がある」「笑顔が明るい」「優しく思いやりのある性格」といった意見が挙げられていました。「どうせうまくいくわけがない」「私を好きになる人なんていない」と不貞腐れてしまうとモテないかも…？
Q. 外見に自信がなくて恋愛できないとき、最初にすることは？
A.体型が気になるならダイエットをしたり、垢抜けたいのならメイクやファッションを研究したりなど、自分のコンプレックスを克服する努力は自分に自信をつける手段のひとつ。恋愛がうまくいくには外見がすべて…というわけではありません。しかし外見に自信をもつために自分磨きができれば、自分のことをもっと好きになり、堂々と好きな人にも向き合うきっかけができるはず。
自分のことをもっと好きになって、好きな人の前で輝こう！
「自信をもとう！」と頭で思っているだけでは、なかなか自信もわいてこないものです。まずは行動をおこしてみることで、自信があとからついてくる場合もあります。過度なダイエットなど無理のある自分磨きは×ですが、まずは自分にできることから少しずつ始めてみるのが◎ですね。
外見を変えるのには時間がかかることも多いですが、「好きな人の前では笑顔でいる」「会ったら感じよく挨拶する」など、自分の意識ひとつで内面を輝かせるのにはそう時間もかかりません。自分に自信をもてるようにするためにも、もっと前向きに恋愛や人生を楽しむためにも、できなかったことよりできたことに目を向ける意識をもちましょう♡
TOP画像／(c)Adobe Stock
ミナ・サントリーニ
ライター・大手占いアプリ所属の恋愛鑑定師。東京都出身。数々の恋愛経験と世界各国を旅した経験を活かし、10年以上、男女問わずあらゆる恋のお悩み相談を受けている。好きなラーメンは家系固麺油マシ。推しはニャンちゅう。
