オッジェンヌおすすめ、スキマ時間にできるストレッチ！
Oggi専属読者モデル オッジェンヌ 賀来みな美（かく みなみ）さん
27歳・人材関連会社勤務。美容への関心が高く、ウォーキングやストレッチなどさまざまな運動に取り組む。特にヨガはインストラクターの資格を取得するほどの腕前。
座ったままで全身ストレッチ「ワシのポーズ」
「今回紹介するのは、肩凝りや腕全体のリラックスに効果的なヨガのポーズ。腰やお尻から太ももの外側まで伸ばすことができるので、座ったままで体全体をケアできるお手軽なストレッチ法ですよ！
まず背筋を伸ばして椅子に腰掛けます。このとき骨盤が倒れないように、まっすぐ正面を向けて立たせることを意識して。次に、右ももを反対のももの上にのせて、脚を組むように重ねます。両腕を前に伸ばしてから、右腕が下になるように左右の腕を交差し、肘を90°に曲げます。余裕のある方は手のひらを合わせてみてください。そして息を大きく吸いながら背筋を伸ばし、その姿勢を保ったまま上体を前に倒して、呼吸3回分キープ。反対側も同様に行ってください。
肩甲骨が大きく横に広がって肩周りの血流がよくなり、凝りが軽くなるのを感じられます。あまり時間は取れないけれど背中や肩の凝りをほぐしたい方、全身ストレッチを手軽にしたい方は、試してみてくださいね！」（賀来さん）
STEP 1｜正しい姿勢で座る。
▲骨盤をしっかり立たせて
STEP 2｜右ももを反対のももに重ねて脚を組む。右手を下に腕を交差させ、肘は90°に曲げる。
▲余裕があったら手のひらを合わせて
STEP 3｜背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒す。呼吸3回分キープ。
▲深い呼吸を意識！
お気に入りのヨガポーズ！「鳩のポーズ」
▲凝り固まった筋肉をほぐし、正しい姿勢を保ちやすくするストレッチ。猫背になりがちな方におすすめです！
2022年Oggi2月号「月刊オッジェンヌ」より
構成／篠﨑 舞
再構成／Oggi.jp編集部
