【目次】
・サプリや食品で、上質な睡眠を手に入れる
・おすすめグッズ！ これで寝不足防止
・睡眠の質を高める音楽とは
サプリや食品で、上質な睡眠を手に入れる
【1】ヨーグルト
良く知られている便通改善に作用するという効能だけでなく、胃腸とともに、渇きに弱い肺（呼吸器系）、皮膚の乾燥なども潤してくれる。牛乳同様、安眠の効果も見込めるので、ホットヨーグルトにして取り入れるのも◎。
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【2】バナナと牛乳の、手もみジュース
良質な睡眠に大切な、必須アミノ酸「トリプトファン」。体内で合成することができず、食べ物から摂取する必要があるという点がポイント。トリプトファンを含むバナナと牛乳を、お手軽に美味しく摂取して、良い睡眠を手に入れよう。
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【3】アーモンドミルク
良質な睡眠のために、トリプトファンを多く含む食材を毎日しっかり摂取したい！ タンパク質の多い食品にたくさん含まれるので、寝る前にホットアーモンドミルクなどをゆっくり飲んで、リラックスするのも良し。
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【4】ブルーベリー、ニンジンなど不眠に効く食材
不安や緊張が続いていて、寝つき・寝起きが悪い人には、血を補い精神を安定させてくれる食材がおすすめ。ぶどうやブルーベリー、人参、いか、ライチ、なつめ、アーモンドなど。
おすすめグッズ！ これで寝不足防止
【1】腹式呼吸エクサ ロングピロピロ
横隔膜を上下させて、自律神経を刺激しながら副交感神経を優位にし、入眠をサポートしてくれるのは、昔懐かしいあのおもちゃ！ 吹き込むだけで、楽しみながら腹式呼吸エクササイズができちゃう。お休み前のルーティンに。
懐かしいおもちゃ… じゃない!? 実はアソコにめっちゃ効く♡【ロフト】
【2】ホームフレグランス｜THREE
心身をリラックスさせるフランキンセンス油。その他、よどみのない空間のための芳香浴プレンドがベースとなった、天然精油を配合したホームフレグランス。ゆったりとリラックスできる空間を作って、心地よい眠りにつきたい。
寝苦しい今、心地よい睡眠のための空間作りが大事。だから天然由来成分100%ホームフレグランス！
【3】フレグランスミスト おやすみブレンド｜無印良品
ベルガモットやスウィートオレンジなどのエッセンシャルオイルのみで香りづけされた、リラックスできる香り。柑橘系の爽やかな香りと、深呼吸したくなるウッド系の香りが混ざり合って、枕にシュッとして充実の睡眠を。
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【4】ジムナストソフトフィール
そら豆型が特徴のまくら。このかたちは、仰向けでも横向きでも自然な寝姿勢を作り出すことができ、またスムーズな寝返りをも促すので、首・肩への負担を軽減。使う人の体型や姿勢に着目し、それに見合った形状と素材を厳選したまくらで、極上睡眠。
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【5】グーテナハト バスソルト ホップ＆バレリアンの香り｜クナイプ
古くからヨーロッパで「眠りのハーブ」として親しまれてきた「ホップ」と「バレリアン」を配合した大人気のバスソルト。心やすまるハーブの香りとブルーのお湯色で、お休み前のバスタイムをリラックスタイムに。
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【6】The コードレス加湿器｜Yoitas
約800gと超軽量のコードレスタイプ加湿器。ハンドルが付いて持ち運びが可能なので、寝室にリビングにと乾燥している場所にすぐ持って行きやすい。乾燥知らずで、睡眠中も肌・のども守ってリラックス。
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睡眠の質を高める音楽とは
就寝30分前頃から、音楽を聴いて寝つきをよくする
自然な眠気を誘い、速やかな寝つきを引き起こすためにも、心身がリラックスできるような音楽を聴くことがおすすめ。スローテンポで音の数が多くない、クラシックを弱い音量で聴くのがポイント。タイマー機能などをセットして、音をかけっぱなし防止もお忘れなく。
