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BEAUTY

2022.01.09

睡眠の質を高めるおすすめアイテム11選|上質な眠りのための食べ物やグッズ

睡眠の質を高めたい人必見! 寝不足はお肌の敵だけじゃなく、日中の仕事やプライベートも楽しめなくなる不調につながります。上質な睡眠と健康&美容のために、おすすめのグッズや食品、サプリメントを紹介。できることから取り入れて、寝ている時間も自分をいたわろう。

【目次】
サプリや食品で、上質な睡眠を手に入れる
おすすめグッズ! これで寝不足防止
睡眠の質を高める音楽とは

サプリや食品で、上質な睡眠を手に入れる

【1】ヨーグルト

ヨーグルト
(c)Shutterstock.com

良く知られている便通改善に作用するという効能だけでなく、胃腸とともに、渇きに弱い肺(呼吸器系)、皮膚の乾燥なども潤してくれる。牛乳同様、安眠の効果も見込めるので、ホットヨーグルトにして取り入れるのも◎。

【発酵食品】が春の不調を整えてくれる… 薬膳的視点から見るその効能とは

【2】バナナと牛乳の、手もみジュース

バナナと牛乳のてもみジュース

良質な睡眠に大切な、必須アミノ酸「トリプトファン」。体内で合成することができず、食べ物から摂取する必要があるという点がポイント。トリプトファンを含むバナナと牛乳を、お手軽に美味しく摂取して、良い睡眠を手に入れよう。

睡眠不足によって肌荒れや肥満も? 不眠解消には朝に身近なアノ果物がおすすめ♡

【3】アーモンドミルク

アーモンドミルク
(c)Shutterstock.com

良質な睡眠のために、トリプトファンを多く含む食材を毎日しっかり摂取したい! タンパク質の多い食品にたくさん含まれるので、寝る前にホットアーモンドミルクなどをゆっくり飲んで、リラックスするのも良し。

「楽らくヘルシー」の第一歩、働く女子の“ぐっすり睡眠”の掟3つ

【4】ブルーベリー、ニンジンなど不眠に効く食材

ブルーベリー、ニンジンなど不眠に効く食材
(c)Shutterstock.com

不安や緊張が続いていて、寝つき・寝起きが悪い人には、血を補い精神を安定させてくれる食材がおすすめ。ぶどうやブルーベリー、人参、いか、ライチ、なつめ、アーモンドなど。

【陰陽バランス】からくる秋の不眠に効く旬の食材とは?

おすすめグッズ! これで寝不足防止

【1】腹式呼吸エクサ ロングピロピロ

腹式呼吸エクサ ロングピロピロ

横隔膜を上下させて、自律神経を刺激しながら副交感神経を優位にし、入眠をサポートしてくれるのは、昔懐かしいあのおもちゃ! 吹き込むだけで、楽しみながら腹式呼吸エクササイズができちゃう。お休み前のルーティンに。

懐かしいおもちゃ… じゃない!? 実はアソコにめっちゃ効く♡【ロフト】

【2】ホームフレグランス|THREE

ホームフレグランス|THREE

心身をリラックスさせるフランキンセンス油。その他、よどみのない空間のための芳香浴プレンドがベースとなった、天然精油を配合したホームフレグランス。ゆったりとリラックスできる空間を作って、心地よい眠りにつきたい。

寝苦しい今、心地よい睡眠のための空間作りが大事。だから天然由来成分100%ホームフレグランス!

【3】フレグランスミスト おやすみブレンド|無印良品

フレグランスミスト おやすみブレンド|無印良品

ベルガモットやスウィートオレンジなどのエッセンシャルオイルのみで香りづけされた、リラックスできる香り。柑橘系の爽やかな香りと、深呼吸したくなるウッド系の香りが混ざり合って、枕にシュッとして充実の睡眠を。

完売続出【無印良品】睡眠充実!? と噂の人気商品をようやくゲットできた!

【4】ジムナストソフトフィール

ジムナストソフトフィール

そら豆型が特徴のまくら。このかたちは、仰向けでも横向きでも自然な寝姿勢を作り出すことができ、またスムーズな寝返りをも促すので、首・肩への負担を軽減。使う人の体型や姿勢に着目し、それに見合った形状と素材を厳選したまくらで、極上睡眠。

最上の睡眠を! アスリートも愛用する安眠まくら「ジムナストソフトフィール」最新作が発売開始!!

【5】グーテナハト バスソルト ホップ&バレリアンの香り|クナイプ

グーテナハト バスソルト ホップ&バレリアンの香り|クナイプ

古くからヨーロッパで「眠りのハーブ」として親しまれてきた「ホップ」と「バレリアン」を配合した大人気のバスソルト。心やすまるハーブの香りとブルーのお湯色で、お休み前のバスタイムをリラックスタイムに。

夏バテ防止にも! 質の高い睡眠へ導く【クナイプ】売上No.1バスソルトがリニューアル新発売

【6】The コードレス加湿器|Yoitas

The コードレス加湿器|Yoitas

約800gと超軽量のコードレスタイプ加湿器。ハンドルが付いて持ち運びが可能なので、寝室にリビングにと乾燥している場所にすぐ持って行きやすい。乾燥知らずで、睡眠中も肌・のども守ってリラックス。

楽天1位も納得! この【加湿器】ならあの面倒な作業から解放される…!

睡眠の質を高める音楽とは

就寝30分前頃から、音楽を聴いて寝つきをよくする

就寝30分前頃から音楽を聴いて寝つきをよくする

自然な眠気を誘い、速やかな寝つきを引き起こすためにも、心身がリラックスできるような音楽を聴くことがおすすめ。スローテンポで音の数が多くない、クラシックを弱い音量で聴くのがポイント。タイマー機能などをセットして、音をかけっぱなし防止もお忘れなく。

今夜から実践! 女医が教える睡眠の質を上げる方法


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Oggi2月号「ベストコスメ」P.127で紹介している花王 キュレル 潤浸保湿 モイストリペアシートマスクの画像に誤りがありました。正しくはこちらになります。
https://www.kao.com/jp/products/curel/4901301395092/
お詫びして訂正いたします。

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【消費税の価格表記について】
記事内の価格は基本的に総額(税込)表記です。2021年4月以前の記事に関しては税抜表記の場合もあります。

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