オッジェンヌおすすめの、簡単ストレッチ！
Oggi専属モデル オッジェンヌ 賀来みな美（かく みなみ）みさん
27歳・人材関連会社勤務。美容への関心が高く、ウォーキングやストレッチなどさまざまな運動に取り組む。特にヨガはインストラクターの資格を取得するほどの腕前。
スキマ時間にコリ改善！「30秒背中ストレッチ」
「季節の変わり目は自律神経も乱れがちになるもの。なんとなくだるい、疲れやすいと感じる方も多いのでは？ 今回は自律神経と関わりの深い背骨をほぐして体を整えていきましょう♪
まず椅子に浅く座り、背筋を伸ばしましょう。反り腰にならないように、骨盤を立たせるイメージで腰掛けてみてください。左手は椅子の後方、右手は膝に置きます。そして一度大きく息を吸って、ゆっくり吐きながら上半身を左にねじりましょう。そのままの姿勢で呼吸を止めずに、15秒キープ。息を吸いながら上半身を正面に戻したら、反対側も同様に行います。
背骨のコリ、ゆがみをとるストレッチです！ 上半身をねじるときはおなかに力を入れながらしっかりねじるのがポイント。あごは軽く引いて、肩の力を抜いてリラックスしてやってみましょう。内側に丸まりがちな肩と胸がひらいて、首、肩、背中が気持ちよく緩んでくるのを感じられたら正しい姿勢でできている証拠。猫背になりがちなデスクワークの合間にぴったりなので試してみてくださいね♪」（賀来さん）
STEP 1｜椅子に浅く座って姿勢を正す。肩の力は抜いて。
▲背中は真っ直ぐ！
STEP 2｜息を吐きながら上半身を左にねじって15秒キープ。反対側も同様に
▲上半身をねじる
〝宅トレ〟にはカラフルなウェアで気分アップ！
寝る前や朝起きてすぐに3分ほど瞑想しています。自律神経のバランスが整い、免疫力のアップや疲労回復にも効果的！
お気に入りのヨガポーズ！「瞑想」
2021年Oggi10月号「月刊オッジェンヌ」より
構成／篠﨑 舞
再構成／Oggi.jp編集部
