【女性の健康のハナシ】その情報はホントに正しい？
「○○は健康にいい」という情報は、商品の売り上げに大きく貢献します。巷では、ありとあらゆる健康に関する話であふれていますが、けっこう間違っているものも少なくありません。
◆科学的根拠＝エビデンスには強さのレベルがある
健康に関する話は、ひとりの医師が「コレはいいですよ～！」とおすすめしているエビデンスより、複数の研究結果をとりまとめた研究手法であるメタアナリシスから導き出されるエビデンスのほうが、科学的根拠が強いといえます。実はこのエビデンスのレベルってとても大事。
とはいえ、私たち一般の人が、元になっている研究の質やエビデンスの強さを見極めるのはなかなか難しいところ。そこで今回はエビデンスの確かさに徹底的にこだわり、第三者である同分野の研究者によって厳しく検証された論文だけを取り上げながら、正しい健康習慣が紹介されている書籍『HEALTH RULES（ヘルス・ルールズ）病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』から特に女性に知ってほしい情報を紹介します。
女性が本当にとるべきサプリメントは何か？
2021年に株式会社インテージから出された『健康食品・サプリメント＋ヘルスケアフーズ＋セルフヘルスケア市場実態把握レポート』によると、日本の健康食品やサプリメント市場は1兆3,732億円。すごい金額ですよね。確かに私たちが普段生活しているなかでもコンビニやドラッグストアの棚にはいろんなサプリがあふれているし、エステにいけば「これを飲めばさらに肌の調子がアップしますよ」なんて提案をされる場面も少なくありません。
サプリ飲むだけなら… と軽く考えてしまいがちですが、健康についてエビデンスの観点からどのようなことがわかっているのでしょうか。ヘルス・ルールズのなかでは次のように紹介されています。
◆大部分のサプリメントは無意味？
サプリメントは市場規模も大きく、利益を生み出そうとしている企業が積極的に研究に資金を提供していることもあり、様々な研究がおこなわれているものの、その大多数が期待された効果を得られていないのだそう。
たとえば、魚やナッツ類に含まれている健康にいい油として知られるオメガ−3脂肪酸。魚やナッツ類をたくさん食べている人ほど、心筋梗塞や脳梗塞など動脈硬化で血管が詰まる病気のリスクが低いことが複数の研究結果で証明されているものの、サプリメントで摂取したからといってがんおよび心筋梗塞のリスクは下がらなかったといいます。
◆サプリメントが健康を害するケースも…
健康のためにと思って飲んでいるサプリメント。効果の期待が薄いばかりか、時に健康を害することも。
アメリカ医師会の雑誌『JAMA Internal Medicine』の患者向けのコメントに津川先生が説明を加えたものによると、サプリメントには健康に有害な成分を含むことがあり、薬やほかのサプリメントと一緒に摂取すると有害な作用を及ぼす可能性が指摘されています。実際、アメリカでは年間約2万3000人がサプリメントが原因で健康被害にあい救急外来を受診しているとの推計もあるようです。
また驚くことに、安全性や有効性に関する国の機関による評価もほとんどないので、多くの場合、健康を維持するために必要なビタミンや栄養はバランスのとれた食事によって十分とのこと。
◆妊娠する可能性がある女性は、葉酸サプリが推奨されている
そんななかでも妊娠する可能性がある女性にとっては、葉酸のサプリメントは推奨されています。妊娠初期は葉酸が少ないと二分脊椎などの先天異常のリスクが上がるため、妊娠が成立する1ヶ月前から摂取することが推奨されています。
妊活をしている女性だけでなく、妊娠する可能性がある女性は、葉酸サプリメントを摂っておくといいことがわかります。ほかにも骨粗しょう症や鉄欠乏症貧血など、特定の病気の患者などに必要なサプリメントもあるので、医師の指示に従って摂取するようにするのがいいですね。
『HEALTH RULES（ヘルス・ルールズ）病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』発売中
今回ご紹介した書籍『HEALTH RULES（ヘルス・ルールズ）病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』では、病気になってしまうその前に知っておきたい、今日から実行できる「最強」の健康習慣がたくさん紹介されています。
しかも医師で世界的な研究者である津川先生が、質の高い論文を選び抜き、専門用語や難しい表現は使わずに、一般の人でもわかりやすく解説してくれているのが特徴で、食に関すること以外にも、睡眠やダイエット、新型コロナやワクチンのことまで、カテゴリー別に網羅されているので、困ったことがあった時に確かな科学的根拠（エビデンス）に基づいた正確な情報を手にすることができます。
この本が家にあれば、家族みんなで健康意識を高めるきっかけにもなりそうです。
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朝岡真梨
世界50か国200都市を超える海外旅行の経験をもとに、各地のグルメや観光スポットの魅力を紹介している。最新のIT機器に関する取材も多く、女性目線からの分析が得意。キャラクターや英語にも明るく、コピーライティングの分野では他業種に関わっている。旅行先ですったもんだした体験や主婦業をラクして乗り切るヒントを綴っている「遊んでばかりのスナフキン」が人気。Instagram：@yans_publisher Twitter：@Yans_Publisher
