Oggi.jp

おしゃれもキャリアも。働く女性のWebメディア

facebook twitter instagram line search

フリーワードで検索

人気のキーワード

  1. トップ
  2. ビューティ
  3. ヘア
  4. ヘアケア
  5. 【白髪予防に効果的な方法】積極的に食べたいものは? 黒髪に戻すことも可能?

BEAUTY

2022.08.11

【白髪予防に効果的な方法】積極的に食べたいものは? 黒髪に戻すことも可能?

Oggi世代に多い白髪悩み。年々増えている気がする白髪に諦めモードの人は多いかもしれませんね。そこで今回は、これ以上白髪を増やさないようにできる、白髪の予防方法を伝授! 効果的な食べ物や頭皮ケア方法についてもご紹介していきます。

そもそも白髪の原因って?

実は明確に解明されていない

実は明確に解明されていない

30代を迎えて「急激に白髪が増えた!」という人は多いかもしれません。この白髪、なぜ加齢とともに増えてくるのでしょうか?

実は残念ながら白髪の原因は明確には解明されていないのだそう。

わかっているのは、何らかの処理をしなければ、白髪が一度生えた毛穴からは白髪しか生えてこない、ということ。しかし、メラノサイトの働きを活性化させることができれば、黒髪がもう一度生える可能性は十分あり得るようです。

【三十路女子の白髪悩みを解決】黒髪に戻る可能性を高めるTODOリストも

白髪を予防する方法とは

「運動」「栄養」「睡眠」これが最強

「運動」「栄養」「睡眠」これが最強

国立がん研究センター研究所、がん幹細胞研究分野分野長の増富健吉先生によると、白髪を予防するための方法として化学的な根拠を持って言えることは、「メラノサイトを作る親玉細胞をいつまでも元気な状態で維持すること」だそう。

ただし、その元気に維持できる方法に関してはまだはっきりと解明されていないのだとか。

「どうすれば、元気に維持できるのかに関しては、目下、世界中の研究者達が熾烈な研究競争を繰り広げております。朗報が届くまでには、もう少々お待ちください」(増富先生)

「運動」「栄養」「睡眠」これが最強
(c)Shutterstock.com

もしいいお薬が出るまでに最善を尽くすとすれば、増富先生は以下の3つが最強のアンチエイジング術だと言います。

1. 運動(特に筋トレ)
2. 栄養(特にタンパク質)
3. 十分な睡眠

結局は体に良いとされる健康的な生活が、髪にも良いのですね。

シミや白髪はなぜできる? 最強のアンチエイジング術とは…【国立がん研究センター医師コラム】

頭皮環境を整えるシャンプーを使う

白髪を直接予防するシャンプーはほとんどないと言われていますが、頭皮をケアすることで健康や清潔さを維持し、強く美しい髪の毛が生えやすい環境に整えることは可能です。結果的にこれが白髪予防にも有効だと言われています。

そこで大人の髪悩みを考えたシャンプーを使って、頭皮環境を整えていきましょう。

頭皮環境を整えるシャンプーを使う

▲La ViLLA ViTA|リ・ヘア シャンプー

ヘマチンが髪を深部から補修し、髪のハリとコシにアプローチ。髪の残留ケミカル成分を除去して、パーマやカラーを長持ちさせる効果も期待できる。さらに11種類のアミノ酸が髪の保湿効果をアップさせ、髪を乾燥からケア。皮脂分泌をコントロールするイノシトールも配合で、頭皮のベタつき・乾燥どちらもケアし、健やかな美髪へと導く。

乾燥から髪・頭皮を守る! かゆみもフケもさよなら♥ 多忙でもすぐできる髪の乾燥対策3選

頭皮美容液を使ったマッサージも有効

頭皮美容液を使用した頭皮マッサージを習慣にするのもいいでしょう。毎日行うことで必ず頭皮は変わります!

\How to/

頭皮美容液を使ったマッサージも有効

シャンプー後、湿った状態の頭皮に美容液を直接塗布。髪の生え際や後頭部を中心にして、10箇所ほどになじませていく。その後指の腹を使い美容液を浸透させるようにしてしっかり揉み込む。顔のリフトアップ効果も期待大!

【頭皮ケアの基本】女性だって薄毛を予防! 手をかけるべきは「髪」=「頭皮」!

白髪予防に効果的な食べ物

タンパク質やビタミンは積極的に摂る

タンパク質やビタミンは積極的に摂る
(c)shutterstock.com

毛髪の主成分は「タンパク質」。タンパク質をしっかり摂らないと、白髪予防どころか丈夫で健康は髪は作ることができません。

そしてそのタンパク質の代謝に欠かせないのがビタミンB6です。細胞の再生を助けるビタミンB2も必要。さらには毛細血管の血液を促進させるビタミンE、紫外線やストレス対抗できるビタミンCもしっかり摂取したい栄養素です。

具体的には、魚介、肉、卵などを毎食1品摂るのが理想。大豆製品の場合は、納豆や茹で大豆が必要な栄養素を多く含んでいます。

タンパク質やビタミンは積極的に摂る
(c)shutterstock.com

間食やデザートには果物をぜひセレクトしましょう。とくにビタミンCが多い果物は、いちご、キウイフルーツ、柑橘類です。メロンも比較的豊富。

また、メロンやスイカ、オレンジには、健康的な毛髪維持に役立つイノシトールも多く含まれます。

え、そうだったの… 抜け毛予防には〝あのフルーツ〟が効果的!?

こんぶやわかめなどのミネラル食品も有効

こんぶやわかめなどのミネラル食品も有効

こんぶやわかめなどの海藻に含まれているヨウ素は、タンパク質の代謝を高め、髪だけでなく皮膚も健康にする働きが期待できます。

摂りすぎると過剰症を起こすので注意が必要ですが、適度に日々摂取できるよう食事に取り入れてみましょう。

体に気をつけている人の常識♡ コンビニでも買える「まごわやさしい」って?

白い炭水化物や糖には十分気をつけて

白い炭水化物や糖には十分気をつけて

菌ケア専門家の下川穣さんによれば、血糖値が急上昇する食品には注意が必要だと言います。

「血糖値が急上昇すると、成長ホルモンに似た物資が過剰に作り出され、皮脂が大量に作り出されます」(下川さん)

具体的には以下の食品はできるだけ避けたほうがいいとのこと。

・パンやパスタなどの白い炭水化物
・白い砂糖
・果糖ぶどう糖液糖

など。

皮脂が大量に作り出されると頭皮環境が乱れてしまいます。こういった避けたい食べ物をできるだけ避けることも、白髪予防には大切なことです。

フケ・痒みに悩むなら“菌ケア”! 肌荒れ予防も期待できて一石二鳥!

サプリに頼る前に食事の見直しを!

サプリに頼る前に食事の見直しを!

どうしても摂りきれない栄養は、サプリで補うというのもひとつの手ですが、基本的には〝食事〟によって栄養を摂取することがベスト。

食事がはちゃめちゃな状態でサプリに頼っても効果は△。まずは食事の見直し、そして睡眠など他の生活習慣も整えていきましょう。

【三十路女子の白髪悩みを解決】黒髪に戻る可能性を高めるTODOリストも

白髪を黒髪に戻すことは可能?

再度黒髪が生える可能性は十分あり得る

再度黒髪が生える可能性は十分あり得る
(c)shutterstock.com

はじめにお伝えしたように、一度白髪が生えた毛穴からは、何らかの処理をしなければ白髪しか生えてきません。

でも、ここまで説明したケアや生活習慣の見直しでストレスフリーな生活を心がけ、メラノサイトの働きが活性化できれば、黒髪がもう一度生える可能性は十分あり得ます。

白くなってから慌ててケアするよりも、まずは予防から! 体に良いことは髪にも良いと言われます。乱れた食事や生活の内容を見直しつつ、頭皮ケアで健康的な髪を保っていきましょう。

【三十路女子の白髪悩みを解決】黒髪に戻る可能性を高めるTODOリストも


Today’s Access Ranking

ランキング

2022.10.01

編集部のおすすめ Recommended

【消費税の価格表記について】
記事内の価格は基本的に総額(税込)表記です。2021年4月以前の記事に関しては税抜表記の場合もあります。

Feature