【目次】
・そもそも「膣トレ」とは？
・膣を締める膣トレの「メリット」
・すぐにできる！ 膣トレの「やり方」
そもそも「膣トレ」とは？
骨盤底筋トレーニング
女性医療クリニックLUNAグループ理事長の関口由紀先生によると、膣トレは「骨盤底筋トレーニング」と同じものだそう。
骨盤底筋トレーニングは病気を治すためのトレーニングのようですが、膣トレはセックスが楽しくなるためのトレーニングと言えるのだとか。
マイナスをゼロにするものというよりは、ゼロをプラスにするようなイメージで良いそうです。
“膣トレーニングを毎日4分”であの悩みが解決!? セルフプレジャーの方法は…
膣を締める膣トレの「メリット」
尿漏れや便秘、月経痛の改善に効果的
膣トレーニングによって膣の締まりが良くなると、さまざまな効果が期待できると言われています。
・尿漏れの改善
・便秘の改善
・月経痛の改善
・深いオーガズムを得られる
骨盤底は、膀胱、子宮、膣を支えるだけでなく、排泄をつかさどっていることから、尿漏れ、便秘、月経痛といった症状の改善ができるのだそう。
さらには骨盤底筋を鍛えることで、より深いオーガズムを得られるとも言われています。
また骨盤周りの血流が良くなり、下半身の冷え改善も見込めるのだとか。腹式呼吸を併用することで、後ろ姿や立ち姿もきれいになるというメリットもあるそうです。
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すぐにできる！ 膣トレの「やり方」
腹式呼吸＋肛門＆膣を締める
膣トレーニングのやり方1
1. 腹式呼吸で息を吐きながら、肛門と膣をギュと締める。
2. そのままさらにグッと持ち上げるようにして5秒キープ。
3. ゆっくり緩めるように力を抜く。
この動きを1日10回から50回ほど、2～4回に分けて行いましょう。
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タオルを挟んで骨盤底筋群を鍛える
膣トレーニングのやり方2
1. 軽くひざを曲げて立つ。
2. 丸めたタオルをひざ上に挟む。
3. ひざを伸ばしながらタオルの後ろ側を内腿でつぶして5秒キープ。
これを10回×3セットを目標に行いましょう。
タオルを途中で落とさないよう内転筋と内旋筋をしっかり使い、肛門や腟をシュッと内臓に引き上げるようなイメージでトレーニングしてみてください。
膣口を20秒締めるだけでもOK
膣トレーニングのやり方3
1. 息を吐きながら膣口をギュッと締める。
2. 2の状態で20秒キープする。
腹筋は使わないように、これを何度か繰り返すだけ♪
連載漫画【乙女貯筋】オナラを我慢するイメージで！ 立っているだけで膣トレ♡【#70】
分割排尿も効果的
膣トレーニングのやり方4
おしっこを出したり止めたりする「分割排尿」も膣トレには効果的。ただしやりすぎると膀胱炎になるので注意しましょう。
連載漫画【乙女貯筋】「膣トレ」ってオーガズム♡ も増すんだって!?【#71】
実は膣トレアイテムもある！
膣トレーニングのやり方5
膣筋を鍛えるための「膣トレアイテム」を使ってみるのも◎！ スマホの専用アプリと連動しているので、ゲームのようにトレーニングできるはず。
