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BEAUTY

2021.04.28

膣を締める方法とは? 膣が締まるとメリットがいっぱい! すぐできる膣トレのやり方を漫画で解説

膣を締めると、実はメリットがいっぱい! 今回は緩んだ膣を引き締めるための膣トレの方法と、トレーニングで膣が締まることによって得られる嬉しいメリットについてまとめました。在宅で座りっぱなしの生活をしている方も多いであろう今、トレーニングで締まった膣を取り戻しましょう!

【目次】
そもそも「膣トレ」とは?
膣を締める膣トレの「メリット」
すぐにできる! 膣トレの「やり方」

そもそも「膣トレ」とは?

骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋トレーニング
(c)Shutterstock.com

女性医療クリニックLUNAグループ理事長の関口由紀先生によると、膣トレは「骨盤底筋トレーニング」と同じものだそう。

骨盤底筋トレーニングは病気を治すためのトレーニングのようですが、膣トレはセックスが楽しくなるためのトレーニングと言えるのだとか。

マイナスをゼロにするものというよりは、ゼロをプラスにするようなイメージで良いそうです。

“膣トレーニングを毎日4分”であの悩みが解決!? セルフプレジャーの方法は…

膣を締める膣トレの「メリット」

尿漏れや便秘、月経痛の改善に効果的

尿漏れや便秘、月経痛の改善に効果的
(c)Shutterstock.com

膣トレーニングによって膣の締まりが良くなると、さまざまな効果が期待できると言われています。

・尿漏れの改善
・便秘の改善
・月経痛の改善
・深いオーガズムを得られる

骨盤底は、膀胱、子宮、膣を支えるだけでなく、排泄をつかさどっていることから、尿漏れ、便秘、月経痛といった症状の改善ができるのだそう。

さらには骨盤底筋を鍛えることで、より深いオーガズムを得られるとも言われています。

また骨盤周りの血流が良くなり、下半身の冷え改善も見込めるのだとか。腹式呼吸を併用することで、後ろ姿や立ち姿もきれいになるというメリットもあるそうです。

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すぐにできる! 膣トレの「やり方」

腹式呼吸+肛門&膣を締める

膣トレーニングのやり方1

1. 腹式呼吸で息を吐きながら、肛門と膣をギュと締める。
2. そのままさらにグッと持ち上げるようにして5秒キープ。
3. ゆっくり緩めるように力を抜く。

この動きを1日10回から50回ほど、2~4回に分けて行いましょう。

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タオルを挟んで骨盤底筋群を鍛える

膣トレーニングのやり方2

1. 軽くひざを曲げて立つ。
2. 丸めたタオルをひざ上に挟む。
3. ひざを伸ばしながらタオルの後ろ側を内腿でつぶして5秒キープ。

これを10回×3セットを目標に行いましょう。

タオルを途中で落とさないよう内転筋と内旋筋をしっかり使い、肛門や腟をシュッと内臓に引き上げるようなイメージでトレーニングしてみてください。

タオルを挟んで骨盤底筋群を鍛える

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膣口を20秒締めるだけでもOK

膣トレーニングのやり方3

1. 息を吐きながら膣口をギュッと締める。
2. 2の状態で20秒キープする。

腹筋は使わないように、これを何度か繰り返すだけ♪

膣口を20秒締めるだけでもOK

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分割排尿も効果的

膣トレーニングのやり方4

おしっこを出したり止めたりする「分割排尿」も膣トレには効果的。ただしやりすぎると膀胱炎になるので注意しましょう。

分割排尿も効果的

連載漫画【乙女貯筋】「膣トレ」ってオーガズム♡ も増すんだって!?【#71】

実は膣トレアイテムもある!

膣トレーニングのやり方5

膣筋を鍛えるための「膣トレアイテム」を使ってみるのも◎! スマホの専用アプリと連動しているので、ゲームのようにトレーニングできるはず。

実は膣トレアイテムもある!

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