妊活がストレスになってない？ ココロのケア方法について
ココロとカラダの健康状態をさらに高めていける妊活でも、妊娠が叶えられるまでに不安と期待の感情が入り混じるので、ときにネガティブな気持ちの方が大きくなることもあるでしょう。
ここでは、妊活中の女性なら誰もが陥りやすい、妊活とストレスの上手な付き合い方、穏やかで前向きなココロを取り戻すためのケアと対処法についてお話していきます。
◆妊活が負担？ 根本的な原因を探ってみよう
妊活が負担だと感じてしまうのは、どんな原因があるからなのでしょうか？ 妊活の、よくある悩みの根本的な原因を一緒に見ていきましょう。
パートナーの妊活に対する意識や姿勢
妊活はパートナーのココロとカラダの健康管理にも気を配る必要があります。パートナーの非協力的な姿勢や意識に、大きなストレスや不満を感じてしまうことも。
家族や友人の気になる言葉や態度
結婚をして夫婦生活が落ち着いてくると、そのタイミングで友人や家族から、子どもがいないことに対して不快な言葉をかけられた経験はありませんか？ 友人や親にとっては心配と気遣いの意味での妊活に対する言葉も、妊活をしている側にとって、それがプレッシャーに変わることも。
妊娠をした友人に対してのコンプレックス
自分は長い時間をかけて、さまざまな部分に気を配りながら妊活をしていても、短い期間で自然に妊娠できた友人の体験談や報告を耳にすると、自分の今の妊活の在り方に自信をなくしてしまいコンプレックスに感じてしまうことも。
◆妊活の負担の原因から考える対策とは？
パートナーの非協力的な姿勢や妊活に対する意識の低さ、妊娠を叶えた友人が増えていくなど、妊活に負担を感じてしまった場合
・妊活の成果が出るまでには個人差がある
・パートナーと妊活についての話し合いの時間を設ける
・まわりの言葉を思いやりだと受け止める、または聞き流してしまう強さを持つ
など、気持ちを切り替えてみてください。前向きなココロの状態は、そのまま妊活にも良い影響を与える可能性があります。
◆妊活の負担やストレスを解消する対処方法
妊活が思い通りにいかないストレスやカラダへの負担など、妊活中に感じるココロとカラダの不調は、人それぞれあると思います。ここでは、ストレスの解消法をご紹介していきます。
涙をガマンしない
大人になってからは涙をガマンする事も多いのではないでしょうか。実は、涙を流すことはストレスの解消や、リラックス効果も期待できます。あえて泣ける映画や小説を楽しんでみるのもいいかもしれません。
また、妊活中に辛くて悲しいことがあっても決してガマンせず、思う存分に涙を流すようにしましょう。
自分を否定しない、認めてあげること
妊活に負担を感じ、まわりからの言葉でココロが不安定になっても、決して自分を否定しないことが大切です。妊活の負担やストレスは、赤ちゃんを育てるための生殖器の働きが不安定になり、ココロとカラダに新たな不調を起こしてしまう可能性もあります。
妊活を頑張っている自分を褒めて、安らげる時間をたくさん持つようにしましょう。
～おわりに～
ツライこともある妊活ですが、しあわせな未来を歩むためのステップなのだと、明るく希望に満ちたココロで前向きに取り組んでくださいね。
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医師 杉山力一
東京医科大学産科婦人科医局では不妊治療・体外受精を専門に研究。その後、1999年より杉山産婦人科勤務。
監修する女性向けアプリ「eggs LAB」では、独自ロジックにより、アプリでの問診で自身の情報を入力することで、これまでにない高い精度での生理日・排卵日予測を実現。不安定な生理周期にも対応した適切なアドバイスや、妊活に関する情報まで、個々の身体の状態にフィットした「あなただけの／あなたのための／今欲しい情報」を発信中。
