梅雨に限らず、雨の日が続くと憂鬱…それには理由があるんです！
梅雨はなぜウツっぽくなる？ その理由
ビタミンD不足からの、カルシウム吸収不足
魚介類・きのこ・卵に多く含まれるビタミンD。食品からも摂取できますが、紫外線を浴びることで私たちの体内でも作り出すことができます。つまり、日照時間が少ない梅雨時期は、ビタミンDが不足しがち。このビタミンDは、カルシウムの吸収促進に重要な役割を果たします。カルシウム不足と聞くと、骨への影響のほか「イライラ」が挙げられますよね。
湿度が高いと、むくみやすい
体は常に、体表から水分を蒸散しています。これが梅雨時期になり湿度が高くなると、体表からの蒸散がスムーズに行えない状態に。水分が体内に溜まりやすくなり、むくみや重だるい倦怠感が生じることも。東洋医学ではこの状態を「水毒」と呼びます。
消化不良や頭痛もこの時期に注意
足など体のむくみだけでなく、頭の中や胃の中でも「水毒」があるというのが東洋医学の考え方。つまり頭痛や車酔い、消化不良や食欲不振も起こりやすくなるのがこの時期です。
この時期、体はどう養生すべき？
元気の源、「胃腸」を養って
東洋医学では、日本では梅雨にあたるこの季節を「長夏」といい、弱りやすい体の機能は『脾』とされています。漢字は脾臓の『脾』ですが、臓器ではなく体の機能を指す言葉で、主に消化器系の機能、全てのエネルギーの源となる「気」を作り出す役割などを担っています。
胃の養生に良い味覚は「甘味」！
「甘味」と言っても、お菓子の甘味ではないのでご注意。ごはんなどの穀類や、じゃがいもやかぼちゃなどの甘味をイメージしてくださいね。でんぷんっぽいものはつまり、消化にも良いもの。この時期に胃腸の不調を感じたら、油っこいものや、胃の機能を弱める冷たいものを避けて、温かくて消化の良いものを選んで下さいね。
元気の源、「気」を補いましょう
先述のとおり、「気」をつくりだすのは胃。胃をいたわるのも大事ですが、元気の「気」を補うには「補気作用」のある食材をとりいれるのも一手。「補気健脾」（気を補い、消化器系を養う）の食材として、鶏肉・舞茸・椎茸・長芋・ブロッコリー・鰹・蓮の実などがあります。
運動で物理的に体の水分を動かす！
汗をかいて水分を発散したり、筋肉運動で全身の血流と水分を動かす！ というのも体調を一気に変える大きな方法。雨だから運動量を減らすのではなく、雨だからこそ室内で出来るエクササイズを！
誰しもが不調を感じやすい季節。上手に発散しながら、周りにも優しくしたいものですね。
大木さと子
国際中医薬膳師・漢方アドバイザー。日本中医学院（旧・国立北京中医薬学大学日本校）卒。普段はメーカー勤務、よく食べよく飲むOL。ふだんメシをアップするinstagramにて、薬膳の情報も発信中。
