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【三大欲求とは】生存本能に基づく「食欲・睡眠欲・性欲」のこと
一般的にいわれている「三大欲求」とは、人間が生命を維持するために必要な基本的欲求を指し「食欲・睡眠欲・性欲」の3つで構成されています。
アラサー世代ではどれかひとつでも不足すると心や体のバランスが崩れやすく、仕事のパフォーマンスにも影響が出がちです。
三大欲求が乱れるとアラサー世代に起きること
実は、三大欲求を軽視する生活はアラサー世代に悪い影響も及ぼしかねません。
三大欲求が乱れるとアラサー世代に起こりやすいことを、それぞれの欲求別に見ていきましょう。
♦︎食欲：心と体の燃料補給
食欲は、体に必要なエネルギーや栄養を補うための欲求です。
不足すると集中力の低下やイライラ、冷えや疲労感にも直結します。
＞＞食欲が満たされないとなにが起こる？
アラサー世代は、基本的な食欲が満たされなくなると、ストレスによってかえって過食しやすくなる傾向も。
また、忙しさからランチを抜いてしまうと午後からの仕事が手につかなくなるケースもあります。
甘いものに依存するなど栄養が偏ると、体調が不安定になるのもありがちです。
♦︎睡眠欲：心身の疲れをリセット
寝不足は、美容の大敵なだけでなくメンタルにおいても大敵。
私たちは脳と体を適切に休ませることで、記憶や免疫、ホルモンバランスなどを調整しています。
＞＞睡眠欲が満たされないとなにが起こる？
睡眠欲が満たされないアラサーは、仕事のミスが増えたり感情が不安定になったりしがち。
食欲が乱れて太りやすくなったり、肌荒れや自律神経の乱れが現れる人もいます。
♦︎性欲：心のつながりと自己肯定感に直結
性欲は、心の健康にも深く関わっているもの。
繁殖本能に基づく欲求は、パートナーとのコミュニケーションの面にも深い関係があります。
＞＞性欲が満たされないとなにが起こる？
パートナーとの関係に距離が生まれたり、ストレスが増えがちに。
孤独感や不安も強くなり、健全なパートナーシップを築きにくくなってしまいます。
三大欲求を軽視したら… 失敗してしまったアラサーたち
三大欲求を軽視すると、思わぬ失敗やトラブルにも見舞われがち!?
筆者が見聞きした事例のうち、アラサーが体験した失敗談をピックしました。
♦︎食欲を無視したダイエットのしすぎで体調不良
「私は昔から体力には自信があったので、ダイエット中はサラダだけでも乗り切る自信があったんです。
ところが30歳が近づいてきて、思ったように体力がなかったせいなのか…。4日間ほぼサラダだけで過ごしていたら、仕事中にめまいがするようになっちゃって。
病院に行ったら過剰なダイエットだと指摘されてしまい、大反省でした」（29歳女性／東京都）
＞＞どうすれば失敗しなかった？
過剰なダイエットは、体だけでなく心にも悪影響を与えることが。
ヘルシーな生活を維持できるレベルで、長期的なダイエットのほうが負担が少なく続けやすいかも◎。
♦︎スマホの見過ぎで睡眠欲が満たせない
「寝る前に、ダラダラとスマホを見てしまいます。
睡眠は大事って頭ではわかっているのに、SNSやネットサーフィンがやめられなくて…。
気づいたら1時や2時になっていることもあって、翌日ずっと眠くて仕事になりません。
眠くないわけではなくて、睡眠欲はあるのにスマホの誘惑が勝ってしまうんです」（28歳女性／千葉県）
＞＞どうすれば失敗しなかった？
スマホを見る誘惑に勝つために寝る1時間前にはスマホから離れるようアラームをセット、または別の部屋にスマホを置いてしまうなど強制的に距離を置けると◎。
♦︎パートナーの性欲を満たさなかったら関係が悪化した
「私の仕事が忙しくて、同棲中の彼と性生活がなくなりました。
家に帰ったらご飯を食べてすぐに寝る生活を送っているうちに、彼の心が離れてしまって…。
『そっけなくて、一緒にいてもつまらない』とはっきりいわれるほどに関係が悪くなってしまい、慌てて生活スタイルを変えました」（34歳女性／東京都）
＞＞どうすれば失敗しなかった？
パートナーシップが悪化する前に、スキンシップを増やせるとストレスを減らす術にも◎。
肩に触れる・手をつなぐなどの軽いふれあいでも、心が穏やかになる効果が期待できます。
アラサー流♡ 三大欲求の整え方
三大欲求を上手に満たせれば、毎日の生活に良い影響が期待できます。
アラサー世代が実践しやすい整え方を解説しましょう。
♦︎食欲を満たすには、食生活を整える
食欲を整えるには、日々の食生活を充実させるのが最大のポイント。
どんなに多忙でも、朝食は抜かないのも基本です。
そのうえでタンパク質中心の食事を意識し、自炊でも外食でも手軽に栄養が摂れる定番メニューのバリエーションを増やしていくと、忙しくても食欲を満たしやすくなります。
♦︎睡眠欲を満たすには、眠りの環境を整える
睡眠欲を整えるにあたっては、眠りの“環境”がポイントに。
寝る1時間前にはスマホから離れ、入眠する準備をしましょう。
好きな香りのルームスプレーやフレグランスを使うのも◎。
ベッドに入る時間を、毎日同じタイミングにするのも上質な眠りを得るのに効果的です。
♦︎性浴を満たすには、コミュニケーションを整える
性欲を整えるには、パートナーとのコミュニケーションがポイント。
心の余裕がないときに無理をする必要はありませんが、お互いの気持ちを打ち明け合う時間や、安心して一緒に過ごせる時間を意識的に確保していきましょう。
自然なスキンシップが増えると、性生活が充実しやすい面もあります。
三大欲求は心のコンディションにもつながる
三大欲求は単なる生理現象ではなく、心のコンディションを反映するバロメーターでもあります。
アラサー世代はどれかひとつでも乱れると、仕事や恋愛だけでなく人間関係にも影響が出る場合も多々あるので、ないがしろにしないほうが◎。
「食べる・寝る・心を満たすパートナーシップ」は自分を大切にするためにもとても大切な要素ですから、改めて意識をしながら心と体を満たす毎日を送っていきたいものです♡
TOP画像／(c)Adobe Stock
並木まき
ライター、時短美容家、メンタル心理カウンセラー。企業研修や新人研修に講師として数多く携わっている。シドニー育ちの東京都出身。28歳から市川市議会議員を2期務め政治家を引退。数多くの人生相談に携わった経験や20代から見てきた魑魅魍魎（ちみもうりょう）な人間模様を活かし、Webメディアなどに執筆。
