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WORK キャリアアップ

2017.11.19

【自分の怒りタイプを知る】「ち〜が〜う〜だ〜ろ〜!」にならないために

自分の怒りのタイプを知ることが、「アンガーマネジメント」の第一歩です。思わずキレて怒鳴ってしまい、これまで積み重ねてきたキャリアや信頼、大切な人間関係を失わないために…。

あなたはどんなときにイラッとしがち? 自分の怒りのタイプを知ろう!
【怒りタイプチェックテスト】

以下の質問に、

・まったくそう思わない…1点
・そう思わない…2点
・どちらかというとそう思わない…3点
・どちらかというとそう思う…4点
・そう思う…5点
・まったくそう思う…6点

で点数をつけてください。

Q1.世の中には尊重すべき規律があり、人はそれに従うべきだ

Q2.ものごとは納得いくまで突き詰めたいと思う

Q3.自分がやっていることは正しいという自信がある

Q4.人の気持ちを間違って理解していたということがよくある

Q5.性善説よりも性悪説のほうが正しいと思う

Q6.言いたいことははっきりと主張すべきだ

Q7.たとえ小さな不正でも見逃されるべきではないと思う

Q8.好き嫌いがはっきりしているほうだ

Q9.まわりの人が自分のことをなんと言っているのか気になる

Q10.自分で決めたルールを大事にしている

Q11.人の言うことをそのまま素直に聞くのが苦手だ

Q12.後先考えずに行動できるタイプだ

点数をつけたら…

1:Q1+Q7
2:Q2+Q8
3:Q3+Q9
4:Q4+Q10
5:Q5+Q11
6:Q6+Q12

のうち、点数がいちばん高かったものが、あなたの「怒りのタイプ」です。

■1.公明正大タイプ

正義感が強く道徳を重んじるタイプ。正論を押し通そうとしたり、公共マナー違反や芸能人の不倫にもイライラしがち。自分が怒ったところで「他人を裁くことはできない」と肝に銘じることで、余計なストレスから解放される。

■2.博学多才タイプ

好き嫌いや敵味方、善悪などに白黒つけたがり、自分が納得しないと前に進めない完璧主義者。特に、優柔不断な人や判断の遅い人にストレスを感じやすい。「こういう見方もできるのでは?」という視点をもつことで寛容になれる。

■3.威風堂々タイプ

自他ともに認めるリーダー格でプライドが高く、軽く扱われると腹を立てがち。だれかに対して「私の思いどおりにしてくれない」とイラついたら、それが本当に必要なことなのか、ただ自分が「してほしい」だけなのか整理して。

■4.外柔内剛タイプ

一見穏やかだが、自分で決めたルールは譲れず、相手を自分の型にはめようとする頑固さも。「みんなもそう」「常識」といった言葉が浮かんできたら、「事実」と「思い込み」を混同していないかチェック。ニュートラルな状態に戻して。

■5.用心堅固タイプ

だれとでも如才なくつきあえる反面、心を開くのは苦手。「あの人は○○だ」とレッテルを貼ったり、劣等感が怒りにつながることも。「最悪」「もうダメ」などネガティブで大げさな表現を封印して、悲観的な思考回路から脱出を。

■6.天真爛漫タイプ

自己主張が強く、意見が通らないと強気な態度で相手を説得したり、大声を上げてしまうことも。自分の思いを100%通したとき相手はどう思うか、70%なら、50%なら…とシミュレーションすることで、相手の気持ちを察する練習を。

2017年12月号「Oggi大学 怒りメンテで自分も周りもラクになる!」より。
本誌掲載時スタッフ:構成/酒井亜希子(スタッフ・オン)
再構成:Oggi.jp編集部


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