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BEAUTY

2017.10.29

目指せ!【腹筋女子】おしゃれなカラダの作り方

こんにちは! ダイエットトレーナー&メンタルコーチの小山圭介です。ダイエットに関する悩みから仕事のストレスをオフする方法まで、1万人以上のダイエットをサポートしてきた経験から、みなさんの質問&疑問にお答えします。

【Q】“筋トレ女子”は自信がないけど、美しく引き締まったおなかには憧れちゃいます。効率よく、簡単に腹筋を作るなら?

【A】おまかせください! これしかないっていう決定版、あります。「倒れるだけ腹筋」です。剛力彩芽ちゃんの腹筋サポート器具のCM、覚えてますか? あのちょっと面白いやつです。僕は初めて見たとき「やられたな~コレおなか引っ込むんだよな~」って思ってました。なぜか? 指導を行っているダイエット合宿は、10年近くも前から倒れるだけ腹筋をやっていたから☆

起き上がる腹筋は、シックスパックと呼ばれる割れたカッコいい腹筋を作るやつ。倒れる腹筋は、おなかの奥のインナーマッスルを鍛えて、内臓を正しい位置に持ち上げて作るおしゃれなやつ(笑)。後ろに重心が傾くと「危ない!」ってなりますよね。これ以上傾いたら体が床に叩きつけられるっていう状態になると、本人は重力にまかせて倒れてるだけでも、体は本能的に反応して、ぎゅっと筋肉に力が入り自動的に鍛えられちゃうんです。それではやってみましょう!

インナーマッスルを鍛える「倒れるだけ腹筋」でおしゃれな腹筋をゲット♡

■STEP 1:丸めたバスタオルを床と腰の間に挟んで体育座り

体育座りをしたら、上半身を軽く後ろに倒して、くるくるっと丸めたバスタオルを床と腰の間に挟み込みます。肩をリラックスして、両手は胸の前でクロス。足を曲げる角度が緩やかなほどキツくなるので、まずは自分でできそうな位置で。

倒れるだけ腹筋 STEP1

■STEP 2:リズミカルに息を吐きながら、上半身を後ろに倒す!

タオルめがけて、上半身を後ろに倒します。軽くバウンドさせるイメージです。起き上がるのはタオルが押し返すのを利用する感じで、しっかり体を起こす必要はありません。小さめの動きで、フッフッと息を吐きながらリズミカルに行いましょう。まずは1日40回×2セットを目標に。このエクサはやったらやっただけ効果アリです!

倒れるだけ腹筋 STEP2

さらにプラス、内臓マッサージを追加するとさらにGOOD。内臓の働きが鈍くなるとおなかがむくんで、脂肪が寄ってきやすくなります。おへそを中心にバスタオルを入れて2分半、下腹部に移動して2分半。共に、少し体を揺らして内臓にまんべんなく刺激を与えます。食後は避け、生理中は無理しないでくださいね。

倒れるだけ腹筋 STEP3

平均して約3週間程度で「おおっ!?」と思うような効果が見えてくるはずです。女性らしい、しなやかに引き締まったおしゃれな腹筋、手に入れちゃってください。

初出:しごとなでしこ

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