【目次】
・ハンドマッサージとは？
・ハンドマッサージに期待できる効果
・セルフでできるハンドマッサージ6選
・ハンドマッサージにおすすめのハンドクリームやオイル
ハンドマッサージとは？
手にあるツボを刺激するマッサージ
ハンドマッサージとは、手にあるツボを刺激して行うマッサージのことです。足裏に多くあるイメージのツボですが、実は手のひらにもツボは多く存在します。ツボを刺激することで体の不調が改善されるといわれています。
セルフでスキマ時間に行うことができる
ハンドマッサージは誰かの手を借りなくても、セルフで行うことができます。スキマ時間に手軽に行えるので、日々の生活に取り入れて癒しの時間を作ってみてはいかがでしょうか。
ハンドマッサージに期待できる効果
効果1. 血行促進・冷え性の改善
デスクワークなどでずっと同じ姿勢をしていると、血液の循環が悪くなり手の先が冷えてしまいます。
そんなときにおすすめなのがハンドマッサージ。ハンドマッサージでツボを刺激すると、血流が促進され冷え性解消につながるのです。
効果2. 肌のくすみの改善・目の下のクマ解消
手のひらには細かい血管が集まっており、胃腸や脳などにつながる自律神経が通っています。手のひらの血流が悪くなってしまうと、自律神経が緊張し心臓に負担をかけたり、胃腸がコントロールできなくなったりして栄養を取り込めず、乾燥やシワ・たるみの原因になる可能性も。
さらに自律神経のバランスが乱れると、寝つきが悪くなったり不眠症になったりすることも…。
ハンドマッサージで血流を良くすることで、肌のくすみや目の下のクマの改善・解消に効果が期待できます。
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効果3. 手や爪の美容
ハンドマッサージはハンドクリームやオイルを使用して行います。クリームやオイルを使用してマッサージをすると保湿成分が肌に浸透しやすくなるので、定期的な保湿ケアにもピッタリです。
効果4. むくみ解消
リンパの流れが滞り起こるむくみ。リンパ内に老廃物や水分が蓄積すると、むくみはさらに悪化していきます。
ハンドマッサージを行うとリンパの流れが良くなり、老廃物を外へ出すデトックス効果も期待できます。こまめに行うとより効果的です。
効果5. 疲労回復・ストレス解消
ハンドマッサージで筋肉のハリをほぐすと、血行促進が期待でき肩こりの改善にもつながるといわれています。毎日続けることで疲労回復も期待できるのだとか。疲労からくるストレスも同時に解消できるので、ぜひ日課にしたいですね。
セルフでできるハンドマッサージ6選
血流改善が期待できるマッサージ
手のひら側、小指の第二関節にある「命門（めいもん）」は血行促進のツボ。押してみるとジワジワ温まる感覚があるはずです。
このツボは両手にあるので、反対の手の親指でグリグリ刺激してみましょう。
冷え性解消が期待できるマッサージ
「陽池（ようち）」は手の甲側にあり、手首を反らせたときにできるシワの真ん中あたりの少しくぼんでいる部分。ここを反対側の親指でグリグリとプッシュします。
生理不順など、冷えからくる婦人科系の不調に効果的です。
不眠に効果的なツボ押しマッサージ
親指と人差し指の間にあるのが「虎口（ここう）」というツボ。反対の親指と人差し指で挟み込み、グリグリと力を入れながら、10回程度指先の方へ引っ張ります。
血流を促進させる効果に加え、自律神経が整うので不眠にも効果が期待できます。
リラックス効果が期待できるマッサージ
人差し指から小指の間にある「指間穴（しかんけつ）」。虎口と同じように、反対の手の親指と人差し指で挟み込み、グリグリと力を入れながら指先の方に10回程度引っ張ってあげましょう。
自律神経が整い、リラックス効果が期待できます。
くすみや目の下のクマに効くマッサージ
手のひらをグーにしたときに、中指と薬指の先端の間にある「労宮（ろうきゅう）」は、睡眠不足によるくすみや目のクマに効果的。
ここを反対の手の親指で15回程度くるくるとマッサージしてみましょう。心臓の血流を良くしてくれるツボなので、顔を含めた全身の血流アップが期待できます。
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指のむくみ解消が期待できるマッサージ
PC作業やスマホ操作の連続で疲れる指のコリをほぐすマッサージを、ネイリストである渡邉季穂さんに教えてもらいました。
「押したりストレッチなどの刺激を加えると、コリやむくみがとれて指がほっそり、血行もよくなります」（渡邉さん）
＼How to／
1. 指全体の血行を促す
手全体にクリームやオイルを塗る。指のつけ根を上下から反対の手指でつまみ、先端まですべらせてパッと放す。5本の指全てに行って。
2. 指の側面を刺激してほっそり
指のつけ根の側面を反対の手指で挟み、軽く力を入れて指先まですべらせ側面を刺激する。5本の指すべてに行う。
3. 指の側面の3ヶ所をプッシュ
指のつけ根の側面を反対の手指で挟み、プッシュする。続けて第2関節、先端の側面をプッシュ。5本の指全てに行う。
4. 親指のねじりストレッチで血行促進
手のひらを上に向け、親指を反対の手で写真のようにしっかりと握り、ねじりながらテンションをかけて引っ張る。
5. 指のつけ根の間をもみほぐす
指のつけ根の間に反対の手の親指を差し込み、人差し指で挟むようにしてグッと押し、丁寧にもみほぐす。全ての指のつけ根の間を行う。
6. 手のひら全体をストレッチ
手のひらを上に向け、親指以外の指を反対の手で持ち反らす。しっかり圧をかけることで手首もほぐれてすっきり。
7. 親指ストレッチで仕上げ
親指を立て、反対の手指で反らすようにストレッチする。ここまでを1セットとし、反対の手も同様に1セット行う。
指はこっている！ PC作業による指コリを即、解消♡ 簡単マッサージ【動画解説付き】
ハンドマッサージにおすすめのハンドクリームやオイル
ジョンマスター オーガニック｜L&Gハンドクリーム
▲60ml
レモン＆ジンジャーのすっきりした香りが特徴的なハンドクリーム。アロエベラ液汁・ヒマワリ種子油など、自然由来の保湿成分をたっぷり配合。手肌に透明感やハリをもたらす。
≪口コミ≫
「清々しい香りが慌ただしい日常をリセットしてくれる」（ヘア＆メイクアップアーティスト・小田切ヒロさん）
「みずみずしいテクスチャーと香りがとことん心地いい。なめらかな肌も持続」（美容家・神崎 恵さん）
アウェイク｜ビー ポジティブ ハンドセラム
▲50ml
ライムやマンダリンの香りが気持ちを前向きにしてくれる。みずみずしく潤ったなめらかな手肌に。
≪口コミ≫
「天然香料100%の爽やかな香りが好き。肌なじみがよくなめらかな手肌に」（ヘア＆メイクアップアーティスト・木部明美さん）
「スーッと浸透し、甘さのない香りが仕事中には最高」（ヘア＆メイクアップアーティスト・笹本恭平さん）
uka Tokyohead office｜uka ハンドクリーム 24:45
▲50g
寝る前のひとときに最適なラベンダーやバニラの香りが特徴的。オーガニック由来成分80%以上のリッチなテクスチャーは、軽やかで伸びが◎。べたつかずにさらりと仕上がるのも嬉しい。
≪口コミ≫
「心が穏やかになる優しい香りに包まれ、安心して眠れます」（美容家・石井美保さん）
「こっくり濃密クリームで肌ふっくら。強すぎない香りも好み」（美容エディター・北川真澄さん）
Oggiで美容プロが選んだ【ハンドケアアイテム】ベスト5… 1位はTHREE！
クナイプ｜ビューティーオイル ラベンダー
▲100ml
天然のスイートアーモンドオイルがベースのマッサージオイル。ラベンダーの香りがリラックス効果をもたらしてくれる。オイルなのにべたつかずサラッとしたテクスチャーで、顔や体、髪にも使える。
香りにゆるゆる癒される！【クナイプ】のラベンダーオイル｜オフィス美人の偏愛コスメ
無印良品｜スウィートアーモンドオイル
▲50ml
アーモンドの種子から搾ったオイルを化粧用に精製した100%アーモンドオイル。肌触りなめらかで、程よく軽い使用感がポイント。手や足、顔などのケアに。
