目次Contents
栄養ドリンクを飲むメリットを再確認
疲労回復や美容効果が期待できる
「栄養ドリンク」は、疲労を回復させる効果や美容効果が期待できると言われています。
疲労を回復させるものには、カフェインやアミノ酸、タウリンやビタミンなどの成分が含まれていることが多く、眠気を感じるときや疲れたときに飲むのが◎
また、ビタミンCやビタミンDなどの栄養素が豊富に含まれている栄養ドリンクは、美容効果も高いのが特長です。
エナジードリンクとは異なる
「元気がでる」といったイメージが強い栄養ドリンクとエナジードリンクですが、実はこのふたつは全く異なるもの。
栄養ドリンクとは「医薬品」または「医薬部外品」であり、栄養補給を目的に作られた飲料。エナジードリンクとは「清涼飲料水」で、健康維持のサポートに効果的な飲料と区別されています。
医薬品は有効成分が配合されているため、効果や効能が明確にうたうことができ、医薬部外品は薬に準ずるものとして公に認められています。それに対し清涼飲料水は「嗜好品」にしかなりません。
栄養ドリンクは疲労を感じたときに、エナジードリンクは気分転換したいときに摂取するといいかもしれませんね。
タイミング1｜効果がほしい30分前に飲む
まず前提として、栄養ドリンクは効果が出るまで30分～1時間ほどかかると言われています。
そのためベストなパフォーマンスを発揮したいのなら、効果がほしい30分前に飲むのがよいでしょう。
タイミング2｜気合いを入れたいときは朝に飲む
今日は朝から会議がある、体が少しだるいけれど休めない、などシャキッとしたい・気合いを入れたいという場合は、朝に飲むことが推奨されています。
ここではカフェイン入りの栄養ドリンクを飲むのがおすすめ。眠気覚ましになり、午前中の仕事をすっきりとした頭でこなすことができるはず！
タイミング3｜疲労回復させたいなら夜に飲む
疲れがなかなか抜けない、睡眠時間があまり取れず疲労回復が追いつかない… など、溜まった疲れを回復させたい場合は、栄養ドリンクを夜に飲むのがおすすめです。
寝る前に飲むことで体が修復するときに必要な栄養素が補給でき、効率的に疲労から回復。翌朝すっきりと起きられます。
ただし、カフェイン入りの栄養ドリンクは夜に飲むのを控えましょう。カフェインには錯覚作用があるため、体質によっては寝つきが悪くなる可能性が。
夜に飲んだとしても、就寝の3〜4時間前以上前に飲むことをおすすめします。
夕食は3時間前、お風呂は1〜2時間前、良質な睡眠時間を得るための7つの習慣
タイミング4｜美容系は夜寝る前に飲む
女性が気になる美容効果のある栄養ドリンクは、夜寝る前に飲むのがおすすめです。
人は寝ている間にホルモンの活動が活発になるため、寝る前に美容効果のあるドリンクを飲むことで、ビタミンなどの栄養素が体へ吸収されやすくなります。
タイミング5｜二日酔いや胃もたれにもOK
胃もたれでムカムカするときなどにも栄養ドリンクがおすすめだというのは、内科医である成田亜希子先生。
「コンビニでは、栄養ドリンクなどとともに胃もたれや二日酔いなどによるムカムカを改善する効果が謳われたドリンクが販売されています。効果には個人差がありますが、身体に害になるものではありませんので、まずは試してみるのもよいでしょう」（成田先生）
注意点｜栄養ドリンクを飲む上で気をつけること
カフェインの過剰摂取に気をつける
栄養ドリンクは手軽にカフェインが摂取でき、眠気を覚ましたり集中力をアップさせてくれたりしますが、飲み過ぎはカフェインの過剰摂取につながります。
カフェインを過剰摂取してしまうと、めまいや心拍数の増加、さらには不眠症、吐き気など、健康被害を引き起こす恐れが…。カフェインは1日400mg、1回200mgまでを目安に摂取することが推奨されています。
栄養ドリンクによってカフェインの配合量は異なりますが、ジュースやお茶、コーヒー感覚で1日何本も飲むのはNG。決められた用法・用量を守って飲んでくださいね。
「目が覚める飲み物」とは？ コンビニや自販機で買えるものを紹介
薬を飲んでいる場合は避けるのが無難
栄養ドリンクによって配合されている成分や作用が異なるため一概には言えませんが、通常薬を飲んでいる場合の栄養ドリンクは、控えることが推奨されています。
例えば薬との飲み合わせが悪い成分が入っていたり、糖質が多く過剰に糖分を摂取してしまうことになったりと、飲んでいる薬・病気の種類によっては思わぬ方向に作用してしまう可能性があります。
どうしても飲みたい場合は、栄養ドリンクに含まれている成分を確認したり、主治医に相談したりして、飲むかどうかを決めましょう。
▼あわせて読みたい
カロリーオーバーになることも！
栄養ドリンクは、効果的だからといって飲みすぎるとカロリーオーバーになることもあります。特にダイエット中はカロリーを気にした方がいいでしょう。
最近では糖分ゼロやカロリーオフのものもあるので、美容を気にしている人はこういったドリンクをチェックしてみてください。
▼あわせて読みたい
TOP画像／(c)Adobe Stock
