快眠環境づくりのポイントと快眠NGリストをチェック！
快眠のために大切なことは、何よりも睡眠のための環境を整えること。梅雨の時期ならではの高温多湿な環境をより良い快眠環境にするためには、エアコン、サーキュレーター、そして空気清浄機の3種使いがおすすめ。
エアコンは28度以下になるように一晩中つけ、さらにサーキュレーターを使用し室内の空気を循環させることで、設定温度を下げすぎずに環境を整えることが可能。
また、梅雨時期は多くのカビ菌が空気中に浮遊しています。特に耐震性や断熱効果を考慮した最近の住宅は、安全性が向上した一方で、風通しが悪くなりカビが発生しやすい環境になっていることも。
気温を快適にするだけでなく、カビやダストを空気中から排除することで、寝ている間もきれいな空気を身体に循環させ、より良い快眠に繋がります。
そして、寝具のなかで最も重要なのがパジャマ。これは、体感温度が異なる家族と同室で寝ていても、体に密着し、それぞれの体温を調整してくれます。朝起きたときに体がだるいと感じたり、明け方にこむら返りを起こしたりするのは、薄着が原因のことが多いため、長袖と長ズボンのパジャマがおすすめ。
【快眠環境づくりのポイント】
✔︎ エアコン・空気清浄機・サーキュレーターの3種使い
✔︎ 睡眠空間の空気も洗浄し「キレイな空気づくり」
✔︎ パジャマは長袖長ズボン
さらに、「快眠NGリスト」もチェックしてみましょう。
【快眠NGリスト】
✔︎ 就寝前の入浴はNG
湯船でゆっくり体を温めることで1日の疲れを取りリラックス効果を求める人も多いかと思いますが、夏場に熱い風呂に入ると体が火照ったり、汗だくになったりすることでかえって目が覚めてしまい、逆効果になるケースがあります。
✔︎ 寝る直前の飲酒はNG
アルコール血中濃度が高くなると一時的に眠くなるものの、アルコールが分解されると急にその作用が抜けることで目が覚めやすくなってしまいます。
✔︎ ノンアルコールビールに快眠効果
ノンアルコールビールに含まれているギャバ成分は精神を落ち着かせ、睡眠を阻害せず寝つきを良くしてくれます。
◆三橋さんおすすめの快眠グッズは…Dyson Pure Cool Me™ パーソナル空気清浄ファン
“あなたのための空気清浄”を目的に設計されたダイソンの新たな空気清浄機。ダイソン独自のフィルター技術と全く新しいDyson Core Flow™テクノロジーを搭載し、清浄されたまっすぐな風を生み出し、必要な場所に正確に贈り届けることができます。また、サイズもコンパクトなため、ベッドやデスクの上などパーソナルな空間での空気清浄に最適。
価格：オープン価格
販売場所：ダイソン直営店、ダイソンお客様相談室、公式オンラインストア、各家電量販店
これから暑さが厳しくなる季節は、寝苦しい日々が続いてしまうことも…。そんなときでも、ぐっすり眠ることができるよう、今のうちから快眠環境づくりをしていきましょう♡
教えてくれたのは… 快眠セラピスト・睡眠環境プランナー 三橋美穂さん
寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、特に枕は頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディネートなども手がける。著書に『眠トレ！』（三笠書房）ほか、日本語版を監修した『おやすみ、ロジャー魔法のぐっすり絵本』（飛鳥新社）は、シリーズ累計100万部を突破した。『“日本人の頭の形”に最もフィットした「極」快眠まくら』（主婦と生活社）も好評。
