本格的な春になりました。花粉症が深刻化してきてつらいですが、そんなことを言っている場合ではありません。薄着になればなるほど気になるのは体型です。今回は脇腹を引き締めるトレーニングのご紹介です。
ツイストクランチで脇腹をすっきり！
ツイストクランチとは、クランチ（腹筋）の応用版です。肘を逆側の膝につけることで身体をひねり、腹斜筋と呼ばれる脇腹の斜めに走る筋肉を鍛えることが出来ます。
腹斜筋を鍛えれば、以前ご紹介した通り、脇腹を引き締めることが出来ます。
それでは早速やりかたを見てみましょう。
■1.仰向けになって片膝を立て、片膝側の手を頭の後ろに添える。逆側の足を立てた膝に引っ掛け、手のひらは床につける。
床に手を開き気味につき、足を引っ掛ける事で、身体を起こす際に進行方向側に転びにくくすることができます。身体を横に転ばせることではなく、腹斜筋を縮めることで肘と膝を近づけるようにします。
■2.起き上がりながら頭の後ろに回した方の肘を逆側の膝に近づける
肘と膝を完全にくっつける必要はありません。腰をひねり、脇腹を「使っている」感覚が持てるかどうかを意識します。
手を床に置いたほうの肩は、身体を起こす際に床から離れないように気をつけます。
▲これは左肩が床から離れているのでNGです。
■3.左右それぞれ10回ずつを3セットずつ行う
逆側から見るとこのようになります。
色々な角度から腹筋や体幹を鍛えることで、夏までにすっきりとしたボディラインを作りたいですね。
みんなで筋トレしてきれいな身体になりましょう♡
協力／加治 康武
★しなやかにきれいに筋トレ！
Oggi.jp’s 柿崎万葉
都内の通信会社勤務。30代に突入したことを契機に筋トレと美容医療とコスメに目覚める。筋トレでヒップアップと小顔、美容医療でアンチエイジングと小顔を目指している。最近はイセタンミラー東京ミッドタウン日比谷店に出没。当面の目標は60kgのバーベルを担いでスクワットを10回出来るようになること。ミセスインターナショナル2019日本大会ファイナリスト。Instagram：@n081161
