その不調、熱中症かも!? 夏のカラダの守り方
猛暑はもはや〝毎年起こる災害〟。「気づいたら頭痛と吐き気が…」なんて熱中症を防ぐために、体をしっかり冷やして、のどが渇いていなくてもこまめに水分を！
教えてくれたのは…
▲熱中症予防声かけプロジェクト 実行委員長・救急専門医 三宅康史先生
みやけ・やすふみ／1985年、東京医科歯科大学（現・東京科学大学医学部）卒。救急医療の現場で長年にわたり熱中症患者の診療に携わった経験から、2011年に官民一体で発足した熱中症予防声かけプロジェクトの実行委員長に就任。各地で熱中症予防のための啓発活動を展開している。
Oggi編集部（以下Oggi）：毎日暑くて… 溶けそうです！
三宅先生（以下敬称略）：総務省消防庁によると、熱中症の救急搬送者数は昨年とうとう10万人を超えました。熱中症での死亡者数も、高齢者を中心に近年は毎夏1000人以上。もはや、この暑さは台風や豪雨と同じく毎年起こる災害として捉えるべきかもしれません。
Oggi：オフィスワークが多いOggi読者は、熱中症のリスクは比較的低いような気がしますが？
三宅：実はそうでもないんです。屋内にいても、睡眠不足や脱水症状が引き金になって熱中症になることも。みなさんに特に気をつけてほしいのが時間差熱中症。たとえば日中バリバリ働き、帰宅して一息ついた途端に調子が悪くなり、病院に行ったら熱中症と診断された… なんてケースです。昼間は緊張感や交感神経の働きで気づきにくいものの、体内では熱のダメージが進んでいる場合が。
Oggi：なんと！ 熱中症のわかりやすいサインはありますか？
三宅：頭痛や吐き気、強い倦怠感、めまいや手足のしびれ、手足の痙攣…。ただ、これらは寝不足や風邪の引きはじめでも起こりうるもので、実は熱中症ならではの症状というものはないんです。「夏の体調不良はまず熱中症を疑う」という意識を持ってみてください。そして営業職の方などにこの時期多いのが、涼しい室内と炎天下の屋外を行き来することで自律神経が疲弊するケースです。熱中症に伴って自律神経失調症を引き起こすこともあるのでご注意を。
Oggi：熱中症を予防するには？
三宅：まずは日射を避け、体を冷やすこと。太い血管が体の表面近くを通っている首・ワキの下、太ももの付け根を冷やすと効果的。ハンディファンや氷のうなどを活用するのもよいですね。外出時は、出かける前にクールシェアスポットを把握しておき、涼しい場所で休憩を挟みましょう。また、「のどが渇いた」と感じたときにはすでに脱水症状になっている可能性が。こまめな水分補給が基本です。体を芯から冷やす流動性の氷飲料「アイススラリー」も、スポーツシーンなどで最近よく見かけます。
Oggi：そんなものが！
三宅：朝食もきちんと、とってください。就寝中に失われた水分を補う意味もあります。正しい知識をつけ、まだまだ続く残暑を乗り切りましょう。
熱中症による救急搬送者数は右肩上がりで昨年は過去最高に！
熱中症の救急搬送者数はここ数年は増加傾向で、昨年ついに10万人超えを記録。病院を受診した人まで含めると、40万人近くが熱中症に。「ピークは7月下旬から8月上旬。お盆の時期は一時減少し、8月下旬にまた増えます。ゆっくり休んだお盆明け、忙しい日常に戻るタイミングは無理をしすぎないよう注意して」（三宅先生）
夏の健康を保つための5 Points
・1日に食事も含めて2.5Lの水分補給を心がける ※体重60㎏の場合
・朝食をしっかりとる
・外出時は日傘がマスト！ 〝クールシェアスポット〟の目星もつけておく
・冷やすべきは、のどの左右にある頸静脈・ワキ・鼠径部。手のひらで保冷剤を握るのも◎
・エアコンは夜通しつけて寝る
覚えておきたいキーワード
1. 時間差熱中症
日中に受けた熱ストレスが、数時間後や翌日に頭痛・吐き気など熱中症の症状として現れること。正式な医学用語ではないが、近年よく聞かれるように。症状がなくても、夏は早めの水分補給と休息を！
2. クールシェアスポット
環境省が推進する取り組みで、夏の暑い日にだれもが気軽に涼める場所のこと。ショッピングモール、コンビニのほか、図書館や美術館、区役所や保健センターなどの公共施設が登録されている。
3. アイススラリー
〝氷が飲める〟ドリンク。液体に混ざっている細かい氷の粒子をそのまま飲めるため、体の内側から深部体温を効率よく下げられる。凍らせてから製品によって常温で少しおき、もみほぐして押し出しながら飲む。
【左】大塚製薬 ポカリスエット アイススラリー 100g ￥220（編集部調べ）
大阪・関西万博や東京2025世界陸上でも活用された実績あり。
【右】大正製薬 リポビタンアイススラリー Sports ソルティライチ風味 120g ￥216
クエン酸とビタミンB₁・B₂・B₆、塩分も摂取できる。選べる3フレーバー。
最新ひんやりアイテムがそろう雑貨専門店を直撃！ バイヤーのおすすめは？
教えてくれたのは…
▲ロフト 広報室 中井めぐみさん
2008年入社。仙台、東京、梅田など全国各地の店舗を経験したのちに、広報に。
いつでもどこでも涼める、軽量＆小型のアイテムが増えています
年々長期化する夏の暑さ。「ひんやりグッズを持ち歩きたい！」というニーズも高まっていて、機能性の向上はもちろん、より軽くよりコンパクトに進化を遂げています。ハンディファンや日傘は手のひらサイズのものが増え、冷感スプレーやボディシートもバッグの中でかさばらない携帯用のミニサイズが続々登場。冷たさをキープできるボトル型氷のうや、傘の生地を使った接触冷感帽子など、新発想のアイテムにも注目。いくつものアイテムを持参して、外出先でも合わせワザで涼を取る人が増加しています。
毎年の酷暑を受け、早くから備える方も増えているようで、3〜5月の売り上げはハンディファンが昨年比約1.4倍、晴雨兼用傘は2024年比で約2倍。特に傘は爆発的な売れ行きで、ゲリラ豪雨への備えも兼ねて、性別問わず1本持っているのが当たり前に。軽くて高機能な日本の折りたたみ傘は実は、インバウンド人気も高いんです。夏日が続くと人気のアイテムは一気に品薄になるので、ぜひ早めにチェックしてください！
バッグにするりと収まるコンパクトサイズ
ライフオンプロダクツ ミニターボハンディファン ￥2,420
手のひらサイズながら、ターボ送風で大風量を実現。100段階の風量調節が可能な実力派！
FRAGRANCY オハナ・マハロ ミニボディシートセット ￥693
携帯に便利なミニサイズのボディシート。3種の華やかな香りで気分もリフレッシュ♡
リベルタ クーリスト アセダレーヌ フローズンシードルの香り￥935
首すじや髪の生え際などにひと塗りすれば、香りとともに冷感が広がるロールオン。メントールが通常品の3倍で瞬時にひんやり。
ときわ商会 ひんやりシャツシャワーmini ストロング レベルMAX 60ml ￥1,320
外出先で衣類にシュッ！ 清涼感が続く人気のシャツシャワーから、ミニサイズが新登場。
両手があいて便利な〝かぶる日傘〟
ワールドパーティー W by Wpc. UVカット接触冷感クロッシェハット ￥3,300
UVカット率100％の生地で、肌に触れる部分は接触冷感！ つばはワイヤー入りで角度が自在に。たたんで収納OK。
携帯できる氷のう！
ピーコック魔法瓶 ミニアイスパック ショルダーストラップ付き ￥4,158
魔法瓶メーカーの技術を応用したボトル型氷のう。氷のう本体はシリコンゴム製で、首やおでこにも優しい肌当たり。
晴雨兼用傘はたたみやすさも重要
ムーンバット kowaza ライトウェイトカーボンボーダー 晴雨兼用日傘 ￥6,600
独自の形態安定技術で、ストレスフリーでたためる。約173gとスマホ並みの軽さなので、常に携帯したい。
空調管理のスペシャリストが解説！ 効率よく部屋を冷やすには？
教えてくれたのは…
▲ダイキン工業 コーポレートコミュニケーション室 杉山太郎さん
入社2年目。日本の湿度の高さをサバイブするため、エアコン選びでは除湿機能を重視！
エアコンを上手に使って、体の奥の熱を逃がしてください
人は、体の中に熱がたまり過ぎると熱中症などの体調不良を起こします。快適で健康的な暮らしには、体内の熱を外に逃がして深部体温を維持することが大切。エアコンで部屋を涼しくすることで、体から放熱しやすい環境をつくることができます。
そんなエアコンの上手な使い方には、いくつかコツがあります。まず、熱がこもった部屋に帰宅した直後は窓を開けて換気し、室内の熱を逃してから電源を入れると効率的。風向きは「水平」にし、サーキュレーターなどで空気を循環させると室温のムラを防げます。風量は「自動」が節電の基本ですが、風にあたって体感温度を下げたいときは、一時的に「強」にしても。夜も寝る前から部屋を涼しくしておき、朝までつけたままにしておくことで、質のよい眠りにつながりやすくなります。エアコンも進化していて、温度＆湿度コントロールのほか、機器内を清潔に保つ機能と省エネ性を備えた機種も。賢く使って快適な夏を！
快適さも省エネも！
ダイキン うるさらX（Rシリーズ） 4.0kW ￥364,000（編集部調べ）
温度と湿度をダブルで調整する「プレミアム冷房」で快適さをキープ。省エネ性も高いモデル。
効率よく部屋を冷やすコツは…
・フィルターは2週間に1回掃除する
・風量は「自動」の設定に
・冷房時の風向きは水平に
・サーキュレーターなどで部屋の空気を循環させる
・カーテンやすだれで、日差しをできるだけ部屋に入れない
大塚製薬 お客様相談室 0120-550ｰ708
銀座ロフト 03-3562-6210
ダイキンコンタクトセンター 0120-88-1081
大正製薬 お客様119番室 03-3985-1800
2026年Oggi9月号「Oggi大学」より
取材・文／中村茉莉花 構成／酒井亜希子（スタッフ・オン）
再構成／Oggi.jp編集部
Oggi編集部
「Oggi」は1992年（平成4年）8月、「グローバルキャリアのライフスタイル・ファッション誌」として小学館より創刊。現在は、ファッション・美容からビジネス＆ライフスタイルテーマまで、ワーキングウーマンの役に立つあらゆるトピックを扱う。ファッションのテイストはシンプルなアイテムをベースにした、仕事の場にふさわしい知性と品格のあるスタイルが提案が得意。WEBメディアでも、アラサー世代のキャリアアップや仕事での自己実現、おしゃれ、美容、知識、健康、結婚と幅広いテーマを取材し、「今日（＝Oggi）」をよりおしゃれに美しく輝くための、リアルで質の高いコンテンツを発信中。
Oggi.jp
