食生活を整えて健康で頑張りすぎない妊活を！
誰よりも何よりもかけがえのない赤ちゃんを授かるための妊活は、どちらかというと女性がするもの、という意識が一般的になっているのではないでしょうか？
妊活は、女性ひとりだけのものではなく、男性側も毎日の健康や食生活のバランスを意識してはじめて健やかな妊活を歩んでいくことができるもの。
夫婦ふたりが二人三脚で、お互いの健康を大切にしながら妊活を始めることができるよう、ここでは卵子・精子の質を高める食事や食生活、積極的に摂取したい栄養成分についてご紹介していきます。
◆卵子の質を高めるための食事や食生活、必要な栄養成分とは？
健康な赤ちゃんを授かるための妊活は、毎日の食事や食生活、摂取すべき栄養成分を押さえておくことが基本のポイント。
ここではまず、女性・卵子の質を高めるための食事・食生活・必要な栄養成分をまとめて参考にしてみましょう。
大豆製品×イソフラボン
納豆やソイミルク（豆乳）、豆類などの大豆製品に含有されているイソフラボンは、女性のホルモンバランスと同じようなはたらきがあり、卵子の老化や酸化を抑えることがイランの研究チームによって報告されています。
大豆製品からイソフラボンを積極的に摂取すると、女性ホルモンはもちろん自律神経のはたらきも安定するので、妊活の不安やストレス、イライラなどの予防にも一役買ってくれます。
ホウレンソウやブロッコリー×葉酸
葉酸は、数多く存在している卵子の質を高める栄養成分の中でも、もっとも代表的なもので、ホウレン草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含有されています。
卵子の質・健やかな妊活を進めるために重要な葉酸は、厚生労働省からも積極的に摂取するよう推奨されており、女性の細胞からの健康を維持する効果が期待できます。
青魚×ビタミンB1・DHA・EPA
胎児の生育を助け、脳の機能を活性化するビタミンB1・DHA・EPAは特に青魚に多く含まれ、他の魚類・ビタミンB群を含有している肉類よりもヘルシーで高たんぱくというメリットがあります。
妊活中は不安やストレスからホルモンバランスが乱れ、いつもよりも食欲が増してしまうこともあるのですが、適度に水分を含んだ青魚は食べ応えがあり、満腹感を維持できるため、卵子の質を高めること・健康的なボディスタイルの両方に意識を向けた女性には最適の食材・栄養成分となっています。
◆精子の質を高めるための食事や食生活、必要な栄養成分とは？
男性の妊活は、女性の妊活に比べるとそこまで食生活に気を配らないことが多いかもしれません。
ここからは、精子の質を高めるための食事や食生活、必要な栄養成分を知って、今までの妊活の意識を変えるきっかけにしてみましょう。
魚介類・牛肉・納豆×亜鉛
男性機能に深いかかわりのある亜鉛は、カキやカニ、牛肉や玄米、納豆などにも多く含有されています。これらの食品・栄養成分を妊活中の男性が意識して摂取することで、質のよい精子が生成されるため、男性の妊活力の土台を整えることができます。
チーズ・キノコ類・大豆製品×ポリアミン
男性の精液の中にも存在しているポリアミンは、チーズやキノコ類・大豆製品に多く含有されています。これらの食品のポリアミンは、体質の変化や加齢、ストレスなどが原因で質が低下してしまう精子の健康を維持します。
またポリアミンは、精子の質を高めるために必要な栄養成分の中でも、もっとも活性力が高いといわれています。
肉類・魚類×クレアチン
男性の精力剤や筋力UPに特化したサプリメント、健康やダイエット食品にも使われることが多いクレアチンは、肉類・魚類に多く含有されています。
肉類・魚類に含まれているクレアチンは、精子の質はもちろん、運動性の持久力を高めるため、卵子にたどり着くスピードが早くなると言われています。
◆夫婦で頑張り過ぎない妊活！ 卵子・精子の質を高める食事のポイントは？
卵子・精子の質を高めるために大切な食品・栄養成分は、身近な場所でも手軽に購入することができるので、頑張り過ぎずに妊活を進めていくことができそうですね。
卵子・精子の質を高めるための数々の食品は・・・
・作り置きにしておく：1回1回作る手間が省け、他の妊活法も並行できる
・冷凍庫を活用する：卵子、精子の質を高める食品を上質なままにキープできる
などのポイントを押さえておくと、手間や時間、コストや精神的な負担を感じずに、食生活での妊活が効率的になりますよ。
～おわりに～
卵子・精子の質を高めるために必要な食生活を習慣にしていくことで、食を通じ、ふたりの絆・愛情が深まり、妊活にも良い影響をもたらしてくれるかもしれませんね。
毎日の食生活・摂取する栄養成分が卵子・精子の質を高める土台となることを意識しながら、カラダの中からの健康的・お互いに頑張り過ぎない理想の妊活を目指していってくださいね。
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医師 杉山力一
杉山産婦人科院長。不妊治療の名医。日本における生み分け法の権威・杉山四郎医師の孫。
東京医科大学産科婦人科医局では不妊治療・体外受精を専門に研究。その後、1999年より杉山産婦人科勤務。
監修する女性向けアプリ「eggs LAB」では、独自ロジックにより、アプリでの問診で自身の情報を入力することで、これまでにない高い精度での生理日・排卵日予測を実現。不安定な生理周期にも対応した適切なアドバイスや、妊活に関する情報まで、個々の身体の状態にフィットした「あなただけの／あなたのための／今欲しい情報」を発信中。
