ジェルネイルやマニキュアなど、指先のおしゃれは当たり前の時代。しかし、ジェルネイルをオフしたら爪がボロボロになっていた…、爪が乾燥して折れやすくなっている…なんて経験ありませんか？ 爪は健康のバロメーターになると言われています。定期的に素の状態もチェックしておきましょう。
こんな症状ありませんか？ ネイルをオフしたら爪の健康をチェック！
□ 凹凸やうねりがある
□ 爪がスプーンのように反り返っている
□ 白い斑点ができている
□ 爪が割れやすくなっている
□ 二枚爪になっている
□ ささくれができやすい
こんな症状がある場合は、栄養不足や不健康というサインかも。しっかりケアしていきましょう。
美爪のために必要な栄養素
上記のチェックリストに当てはまる項目ごとに、必要な栄養を補っていきましょう！ 食べるものを意識するだけでも、爪の状態が変化してきます。
・凹凸やうねりがある人は… ビタミンB1・B2・B6・B12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸などが不足している可能性があります。レバーや肉類、豆類、卵、乳製品、貝類などを積極的に摂取しましょう。
・爪がスプーンのように反り返っている人は… 鉄分不足が原因と言われています。レバーや赤身のお肉、海藻類などを積極的に摂取しましょう。
・白い斑点ができている人は… 亜鉛不足と言われています。牡蠣、うなぎ、チーズ、レバー、豆腐、胡麻などを摂取してください。
・爪が割れやすくなっている人は… ビタミンAやカルシウム不足の恐れが。人参やニラ、ほうれん草などの緑黄色野菜を積極的に摂取しましょう。
・二枚爪になっている人は… タンパク質、鉄分不足です。肉類や魚、卵、豆類、秋製品のほか、レバーや海藻類を摂りましょう。
・ささくれができやすい人は… タンパク質不足が考えられます。二枚爪同様、肉類や魚、卵、豆類、乳製品などの良質なのタンパク質のほか、タンパク質をつくる際に必要な葉酸を含むレバーや緑黄色野菜も合わせて摂りましょう。
美爪を作る栄養素はタンパク質と… ビオチンというビタミン！
爪はカルシウムによって作られている、というイメージがありますが、実はそうではありません。カルシウムから作られている歯や骨と違って、実はタンパク質から作られています。そのほかに、ビオチンというビタミンも美爪には重要な栄養素であることがわかってきました。
ビオチンは、まがれい、鰹節、あさり、あんこう（肝）、ししゃも、バターピーナッツ、カシューナッツ、ごま、アーモンド、レバーや卵黄、海苔などの海藻類に含まれています。ただし、水溶性のビタミンのため、過剰に摂取しても体外に排出されてしまいます。バランスのとれたメニューを心がけましょう。
喫煙量が多い、便秘ぎみ、腸内環境が不安定、食事が偏っているという方はビオチンが不足しやすい傾向にありますので、特に意識してみてください。
ビオチンを摂取するとまつ毛が伸びる！ 増える！
爪がもろくなっている方を実験に、ビオチンを6ヶ月間積極的に摂取してもらう実験を行ったところ、25%も爪が厚くなったという結果が出ています。そして、爪が美しく健康になったと同時に、「ビューラーのときにまつ毛が抜けにくくなった」「まつ毛が長くなった」という、まつ毛に関する副効果がモニターから多く返ってきたそう。
爪を強化してくれるビオチンですが、なんとまつ毛まで美しくしてくれる効果もあったんです！
まつ毛美容液の成分表をチェックしてみると、必ず“ビオチン”が含まれているので、気になる方はチェックしてみてください。
また、ビオチンで「体毛が濃くなったりしないの？」と思われる方もいるかもしれませんが、体毛に関してはホルモンが影響しているため、ビオチンで毛深くなるということはありません。
爪やまつげのためのサプリはコレ！
美しい爪やまつげのためには、食生活を整えることが基本ですが、外食続きなどでなかなか補えないという方には、サプリで補うという手もあります。美肌や美髪など、さらなるうれしい効果も期待できるので、夏の紫外線でボロボロという時のレスキュー役として活用してみてもよいでしょう。
爪やまつ毛を健やかに育てるビオチンのほかに、血行を促進して発毛を促すポリアミンも配合。ポリアミンは、育毛剤などに含まれているミノキシジルと同等の働きがあり、ビオチンと共に育爪・育毛のサポートをしてくれます。そのほか、美爪や美髪に欠かせない亜鉛やミネラル、ビタミンなどがバランスよく配合されています。1日たった2粒飲めばいいという手軽さも人気の秘密。
ケラチンやシスチン、ホーステールなど、ターンオーバーに欠かせない成分のほか、コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分も配合。もちろん、まつ毛の育毛に効果的なビオチンやポリアミン、ビタミン、ミネラルも含まれ、美爪、美肌、美まつ毛をサポートしてくれるサプリメント。価格もお手ごろなので、続けやすいのも嬉しい。
初出：しごとなでしこ
