低気圧が近づくと頭痛が…。自分でできる〝天気痛〟の対処法

天気痛について教えてくれるのは…

天気痛ドクター・佐藤 純先生
さとう・じゅん／医学博士、日本慢性疼痛学会認定専門医。中部大学生命健康科学研究科教授、愛知医科大学客員教授。30年以上にわたって、気象と痛み、自律神経との関係を研究。天気痛研究・診療の第一人者としてテレビなど多くのメディアに出演するほか、気象病に関する著書も多数。

働く私たちの体調管理・新常識！〝天気痛〟のメカニズムと対処法

あなたの周りにも密かに悩んでいる人がいるかも…!?

Oggi編集部（以下Oggi）：雨が降ると、頭が重くなったり、体がだるくなったりするんです。じきに梅雨も始まるし、憂鬱で。

佐藤先生（以下敬称略）：昔から「雨が降ると古傷が痛む」「季節の変わり目は体調を崩しやすい」などと言いますが、天気と体調の関係は医学的にも解明されています。天気によって起こる頭痛やめまい、関節痛、肩こり、おなかを壊すといった症状は〝気象病〟と呼ばれ、中でも痛みを伴う症状やその前兆を私は〝天気痛〟と名付けました。

Oggi：最近はゲリラ豪雨もありますし、年々つらくなりますね。

佐藤：天気痛がある人は、もともと頭痛や関節痛などを抱えていて、天気の影響で悪化するケースがほとんど。大半の人が苦しむのは、頭痛です。慢性的な頭痛を抱えている日本人は3000万人以上、そのうち天気痛を感じている人は2000万人程度と推定されていて、約6人にひとりの計算になります。頭がズキズキと脈打つように痛む片頭痛は1：4の割合で女性に多く、生理前のPMSで痛みが出るなどホルモンの影響も大きいです。

Oggi：ではOggi世代の女性は、結構な割合で天気痛に悩んでいることになりますね。天気の影響＝低気圧ということですか？

佐藤：実はいちばん大きな要因は、低気圧そのものではなくて、気圧の「変化」。低気圧が離れて天気が回復するときも影響します。まず、耳の奥にある〝内耳〟という部分が気圧の変化を感じると、脳にストレスがかかります。また、天気痛に悩む人は内耳の感覚が通常より3倍くらい過敏だというデータが。脳にかかるストレスがさらに大きく、主に顔面の感覚を司る三叉神経を刺激、片頭痛を引き起こしてしまうんです。リンパ液がたまって内耳がむくんでいるために、過敏になっていると考えられています。

Oggi：耳の奥にむくみが！

佐藤：さらに、脳がストレスを受けることで、自律神経のバランスも崩れます。交感神経が優位になって心拍数や血圧が上がり、痛みを増幅させてしまうんです。気圧だけではなく、寒暖差や湿度の影響で自律神経がうまく働かず、天気痛が悪化することも。気圧×寒暖差など、複合的に影響を受ける人も多いです。

まずは自分の痛みのパターンを知ることから

Oggi：でも、お天気をコントロールすることはできないし…。

佐藤：天気を予測しつつ、痛みのやわらげ方を知っておけば、だいぶラクに乗り切れますよ。大切なのは、まず自分の天気痛のパターンを把握すること。右ページのチェックリストで、自分は内耳と自律神経、どちらが影響を受けやすいのか確認してみてください。〝痛み日記〟をつけるのも有効です。

Oggi：痛み日記、ですか!?

佐藤：自分の体調と天候を記録するんです。記入するのは次の６項目

（1）天気（一日の中で変化したら細かく記入）
（2）気圧（天気予報アプリや気象庁のサイトで確認）
（3）日記（体調の変化や生理、その日のできごとなど）
（4）痛み（その日に感じた最も強い痛みと最も弱い痛みを0～10の11段階で記録）
（5）運動（どのような運動をどれだけしたか）
（6）睡眠（睡眠時間、よく眠れたか）。

スマホのメモでも紙のノートでもOK。1か月ほど記録すると、どんなときに体調が悪くなるのか見えてくるはずです。

Oggi：いつ痛くなるかわからないと不安ですが、法則性がわかれば心の準備ができますね。

佐藤：心だけではなく、体を整えることもできます。たとえば気圧の変化に敏感＝内耳が敏感なタイプなら、「雨が降りそうだな」「頭がだる重い」というタイミングで、耳まわりのマッサージを。両耳を指でつまんで上下や横に5秒ずつ引っ張ったり、手のひらで耳を包み込んで前から後ろに5回ゆっくりと回したりするだけで、血行がよくなり内耳のむくみも軽減します。

Oggi：すぐにできますね。

佐藤：ちなみに、脚のむくみ予防に着圧ソックスをはいて寝ている人もいると思いますが、水分が頭に回って内耳がむくみ、朝から頭痛、なんてことになりがち。頭痛が起きやすい人は、着圧ソックスは昼間に使ってください。

Oggi：思わぬ落とし穴です！

佐藤：気圧より、寒暖差や湿度の変化に弱い人は、自律神経が天気の影響を受けやすいタイプ。自律神経を整えるには、バランスのよい食事や睡眠で生活リズムを整えて… と当たり前のことが大切なんですが、取り組みやすいのは運動不足の解消。いきなり頑張ると続かないので、まずは家の中を5分ウロウロ歩くことから始めて。女性は特にふくらはぎの筋肉が弱いので、家事をつま先立ちで行うなど日常生活に筋トレを取り入れるのも◎。また、最近注目されているのはケンフェロールという成分です。

Oggi：初めて聞きました。

佐藤：ポリフェノールの一種で、体内の酸素利用効率を上げる働きが。体中に酸素が行き渡ると自律神経も整うんです。ブロッコリーや玉ねぎ、茶葉などに多く含まれているほか、サプリメントもあります。

もしかして天気痛…!? まずは自分の体調不良をCHECK！

不調のパターンと天気の関係を把握する第一歩に！

【A】
・耳鳴りがする
・「もうすぐ雨が降りそう」だと、なんとなくわかる
・車やバスなど、乗り物酔いをしやすいほうだ
・飛行機や新幹線に乗ると耳が痛くなりやすい
・顔や脚がむくみやすい

【B】
・季節の変わり目に体調を崩しやすい
・雨が降る前は、眠くなったり、めまいがしたりする
・夏はのぼせやすく、冬には冷えが気になる
・天気によって気分が浮き沈みしてしまう
・運動不足気味

【A】が多かった人は…
内耳が敏感で気圧の影響を受けやすいタイプ。飛行機の離着陸や高層ビルのエレベーターも苦手。めまいも起こりやすい。
【B】が多かった人は…
自律神経が天気の影響を受けやすいタイプ。温度や湿度の変化に体が十分に対応できず、体調不良が起きやすい。

ひとりでガマンせずプロに頼ることも重要

Oggi：それでも痛みが出てしまったら…？

佐藤：「痛くなりそう」という早い段階で、市販の鎮痛剤を飲んでください。痛みがひどくなってからでは効きが悪くなります。ただし、痛くなる前から予防的に飲むのはやめてください。天気のよしあしにかかわらず痛みが出る〝薬物乱用頭痛〟を引き起こしかねません。

Oggi：それは怖いですね。

佐藤：また、頭痛は種類によって対処法が異なる点にも注意。天気痛につながる慢性的な頭痛は「片頭痛」と「緊張型頭痛」の2種類ですが、ズキズキ痛む片頭痛は、脳の血管が急に拡張して起こります。そのため、お風呂に長時間浸かったり、温かいものを飲んだり、体を温めると痛みが悪化します。

Oggi：逆効果になるんですね。

佐藤：冷風に当たったりアイスを食べたり、ネッククーラーなどでも症状がやわらぎます。眠気やだるさ、視界がチカチカするなどの予兆を感じたら、早めに冷やして。

Oggi：もう一方のタイプは？

佐藤：緊張型頭痛は、長時間のデスクワークなど、同じ姿勢を続けることで血行が悪くなり、首や頭の筋肉が緊張して起こります。だから対処法は片頭痛と逆で、体を温めること。ホットタオルや温かい飲み物、入浴やストレッチなどが有効。両タイプの頭痛を持っている人も多いですが、どちらかといえば片頭痛は午前中、緊張型頭痛は午後～夕方に出やすいです。

Oggi：とはいえ、病院に行ったほうがいい場合もありますよね。受診するかどうかの見極めは？

佐藤：ときどき鎮痛剤を飲むのはよいのですが、ひと月10日以上になるような人は、「頭痛外来」を受診してください。また、片頭痛の人は痛みがないときも体調を崩すことが多いんです。周囲の声を煩わしく感じるなど、逃げ出したくなって仕事を休むようなことがあれば、迷わず受診してください。

Oggi：頭痛外来って、どの病院にもあるんですか？

佐藤：日本頭痛学会のサイトで専門医を検索できます。特に天気痛に詳しい医師を探す場合は、臨床気象病研究会のサイトへ。近隣に頭痛外来がなければ、脳神経内科などへ。ひとりでガマンせず、天気痛と上手につきあってください。

頭痛の種類によって対処法は違う！

偏頭痛→体を冷やす

・よく耳鳴りがする
・頭がズキズキ痛む
・光をチカチカまぶしく感じる、かつ、音をうるさく感じる
・吐き気が起こる
・長風呂すると体調が悪くなる

緊張型頭痛→体を温める

・頭が締め付けられるように痛む
・長時間のデスクワークなど血行が悪くなると起こりやすい

編集部がSelect！ 働く私たちをサポートするサービス＆アイテム

ウェザーニュース天気痛予報®

天気痛がいつ起こるか＆体調の変化が予想できる
おなじみの天気予報アプリ内にある、佐藤先生と共同開発されたサービス。現在地や指定地域の、3時間ごとの天気や気圧の変化、天気痛の発症リスクが表示される。「天気痛アラーム」を設定すると、天気痛が出やすいタイミングを予測して通知が届く。天気痛を把握するのに役立つ「わたしの天気痛メモ」機能も。

パスカル・ユニバース 天気痛耳せん ￥2,498（編集部調べ）

天気痛耳せん。気圧の変化による不快感をコントロール
内耳が過敏な人のためのレスキューアイテム。天気の変化に伴うゆっくりとした外気圧の変化を、耳栓内部にある超多孔質セラミックフィルター（米国特許出願中）でゆるやかにコントロールして鼓膜に伝える。鼓膜の奥にある内耳にも優しい。装着したまま会話は聞こえる設計なので、仕事中や移動中にも使える。佐藤先生監修。

大塚製薬　/zeroz 30袋 ￥7,452（通信販売サイト「オオツカ・プラスワン」定期お届け便価格）

注目成分「ケンフェロール」のサプリメント
今年3月に発売された〝セルフコンディショニングフード〟。希少な西洋わさびの葉から抽出した、酸素を活かす植物由来の成分「ケンフェロール」を1粒に10mg含有し、独自技術で吸収しやすい形に変換。人間にもともと備わっている力に働きかけ、健やかさを支える。水なしで食べられる「シトラス＆ティー」フレイバー。

覚えておきたいキーワード

1. 自律神経

意思とは関係なく、呼吸や体温、血圧、心拍、代謝など、生命維持に必須な機能を制御。活動するときに働く「交感神経」と、リラックスするときに働く「副交感神経」が交互に働いて全身を最適な状態に保っている。

2. やわらげ方

天気痛の不調のやわらげ方は、佐藤先生の著書『最新版 マンガでわかる！「天気痛」のやわらげ方』（小学館クリエイティブ）に詳しく。自ら天気痛に悩むマンガ家・アベナオミさんによる、実感のこもった描写も、理解を深める助けに。

3. 鎮痛剤

ロキソプロフェンやイブプロフェンなど、自分の体質に合う成分のものでOK。痛みがひどく吐き気が起きると吸収が悪くなるという意味でも、早めの服用が大事。薬物乱用頭痛に陥ると、医師による適切な治療が必要。

4. 頭痛外来

慢性頭痛に特化した専門医や、脳神経外科・脳神経内科医が、慢性的な頭痛の診断・治療を行う外来。〝痛み日記〟など頭痛の記録を持参のうえ受診するとスムーズ。日本頭痛学会のサイト（写真）には、日本全国の認定頭痛専門医情報が掲載されていて、頭痛外来探しに役立つ。

●掲載している情報は2026年4月8日現在のものです。

2026年Oggi6月号「Oggi大学」より
イラスト／八重樫王明　構成／酒井亜希子（スタッフ・オン）
再構成／Oggi.jp編集部