【目次】
・まずは、首コリのセルフチェック
・首のコリをとって、眼精疲労も頭痛もスッキリ！
・顔のリフトアップにも！
・セルフストレッチにおすすめアイテム
・最後に、首コリを予防する方法
まずは、首コリのセルフチェック
首のこりは「医者に行くほどのことではない」と侮るなかれ。放置しておくと全身に影響を及ぼし、頭痛、腕のしびれや痛みを引き起こすことも。ピップ株式会社の調査では、頭痛を感じている人は約5割、腕の痛み・だるさを感じて いる人は2割以上いますが、これが重症化へのサインですと注意を促している。
首コリのセルフチェック方法
1. アゴを上にあげ、上を向いて首をそらせる ※無理せずゆっくりとあげる。
2. 左下に向かって首を使いながら、頭をゆっくり移動させる。
3. アゴを引き、真下まで回す。
4. 右上に向かって回転し、最初の位置まで戻る。
首を上下左右に動かし、特に上を向くときに首から上肢にかけて違和感があれば、既に首こりの危険があり！
働く女性の7割が悩むと言われる「うなじ首こり」って？ チェックとケア方法を紹介
首のコリをとって、眼精疲労も頭痛もスッキリ！
【1】首のハリをほぐすストレッチ
1. 耳の後ろの出っ張った骨の後ろにある、くぼみに親指を押し当てる。そのまま頭を包み込むように両手を添えて下を向く。
2. 手を添えたまま、ゆっくりと首を後ろに反る。ツボを押しながら首を元の位置に戻す。親指を指1本分、後頭部側にずらして押し当て、［1］～［2］の動作を行う。さらに指の位置を後頭部のほうへずらして動作を繰り返す。これを1セットとし、首がだるく感じたときは5分程度行うと効果的。
約50,000人を診た【人気整体師が教える】職場でできる！ 眼精疲労＆頭痛解消、首ほぐしストレッチ
【2】僧帽筋ストレッチ
肩から首にかけての筋肉・僧帽筋（そうぼうきん）をじんわり伸ばしてストレッチすることで、首コリの解消に。
方法は、椅子に浅く座って足首に手をかけ、足の重みで肩を下げつつ、首を斜め前に倒すだけ。首を倒す正解の方向は人それぞれ。首から肩にかけて筋肉が心地よく伸びていると感じられる方向へ。
Oggi流「筋肉体操」大公開！筋肉指導者＆イケメン弁護士が伝授します♡【肩こり・腰痛】
顔のリフトアップにも！
首筋伸ばしストレッチ
座りながらすぐ出来て、頭のリフレッシュにも、顔のリフトアップにも効く万能ストレッチ。
1. 手の指を目一杯開いたら、反対の頭を全体で触る。このとき薬指がこめかみにくるようにします。
2. 頭をホールドした手で横に倒して首を伸ばす。これだけ、簡単！ 伸びている首を天井方向へながく引き上げると、刺激upで効果もup。
3. これを左右交互に気持ちいい回数、好きなだけ行う。
唇の横を細めて『う』のアヒル口にすると、顔もストレッチされて引き締まり、小顔効果も抜群。
【女は首で語る】テレワーク中にきれいが叶うストレッチ｜パーソナルフェイストレーナー木村祐介さん直伝！
セルフストレッチにおすすめアイテム
【1】ラ・ヴィ｜こりほぐしローラー
ローラーの上に首を乗せたら、ゆっくりと首を左右に振るだけ。回数の目安は5往復。外側の凹凸が筋肉をもみほぐし、コリを解消してくれる。
春夏に向けたキレイづくりは「ロフトレ」で♡ 手軽に始めるなら…【LOFT】
【2】首ゆら スマホ対策ストレッチャー
突起部分で首や肩をぐっと刺激し、前後・左右にゆらゆらスイングすることで首や肩をストレッチ。1日3分、首や肩を動かすことでスッキリ。また、リラックス効果も◎。
面白い形のコレは…!? 1日3分で“今の疲れ”がスッキリするかも♡
最後に、首コリを予防する方法
簡単、首コリ予防ストレッチ
1. 利き手の平で頭orおでこを後ろに強く押す。
2. 右手の平で耳の上を左に強く押す。
3. 左手の平で耳の上を右に強く押す。
4. 頭の後ろで両手を組み、前や左右に強く押す。
※動作中は・首を動かさない・胸はピンとはるのがポイント
働く女性の7割が悩むと言われる「うなじ首こり」って？ チェックとケア方法を紹介
TOP画像／(c)Shutterstock.com
