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BEAUTY

2020.01.02

体の中から美人になるスムージー5選♡ ミキサーを使った簡単レシピや冬のホットスムージーも

自家製スムージーで体の中から美しく元気に♪ ミキサーにかけるだけで簡単にできるスムージーは、人気の高いダイエット食のひとつ。とはいえ、朝からいろんな食材をそろえるのが難しい… という場合は、便利なプラスα食材を利用したり、季節に応じてミキサーなしでつくれるホットスムージーという選択も。朝からリラックスタイムをつくって、仕事もプライベートにも余裕を持たせて。

【目次】
ミキサーを使ったおすすめスムージー
いつものスムージーにグリーンの力をプラス
ミキサーなしでできるホットスムージーも

ミキサーを使ったおすすめスムージー

美容にも健康にも◎レタスとフルーツのスムージー

管理栄養士・川崎美佳さんに教えていただきました

美容にも健康にも◎レタスとフルーツのスムージー

《材料》
・冷凍レタス… 2〜3枚分
・オレンジ… 1/2個
・キュウイ… 1/2個
・バナナ… 1/2本
・豆乳… 120cc
・レモン汁… 小さじ1/2
・甘酒… 小さじ1

《つくり方》
フルーツは皮を剥いて、適度な大きさにカットします。ミキサー容器に全ての材料を入れてミキサーにかけたら完成です。フルーツの量はお好みを入れてください。レタスは繊維が残りやすいので、しっかりミキサーをかけるのがベター。

冷凍レタスを使って!? 3分で美に効くスムージーが完成♡

甘酒とブルーベリーのスムージー

\美容家・神崎 恵さん直伝/

甘酒とブルーベリーのスムージー

《材料》
・甘酒… 100ml
・ブルーベリー… 50g

《つくり方》
甘酒とブルーベリーを、一緒に入れてミキサーにかけるだけの簡単スムージー。甘酒のやさしい甘みとベリーの酸味が見事にマッチして、朝食用のスムージーとしてもぴったり。エネルギー代謝を高めるともいわれる甘酒は、朝に飲めば一日の基礎代謝も上がって、脂肪や糖を効率よく燃焼してくれる効果も◎。

【美容家・神崎 恵さん直伝】おうちで簡単! 美人ドリンクレシピ4

美酢をつかったブルーベリースムージー

フルーティーでまろやか! 100%果実発酵の「美酢(ミチョ)」

 美酢をつかったブルーベリースムージー

美容大国の韓国で生まれた美酢は、100%果実発酵のお酢から作った果実の美味しさを楽しむことのできるビネガードリンク。果汁をそのまま発酵させているので、豊富な天然果実のマイルドな味が感じられ、フルーティーでまろやかなお酢を楽しめます。保存料・着色料無添加。

 美酢をつかったブルーベリースムージー

《材料》
・美酢ざくろ… 50ml
・牛乳… 100ml
・氷… 6、7個
・ブルーベリー… 2、3粒
・ミントの葉… 適量

《つくり方》
材料を入れてミキサーにかけるだけの簡単レシピ! 美酢ざくろ、牛乳、氷をミキサーにかけ、グラスにスムージーを注ぎ、ブルーベリーとミントの葉を飾って完成。

“美味しい美容”で大人気!「美酢(ミチョ)」簡単夏アレンジレシピ♡

いつものスムージーにグリーンの力をプラス

プラスα食材1:【スピルリナパウダー】

プラスα食材1:【スピルリナパウダー】

スピルリナとは、太陽の恵みをたっぷりと受けて育つ食用藻で、最近では、スーパーで健康食品として見かけることも増えてきています。ビタミン、ミネラル、アミノ酸、食物繊維、v-リノレン酸、クロロフィル、さらに一般的なサプリメントにない核酸、酵素、フィコシアニンなど、健康の維持・増進に働く成分がたくさん含まれています。

\お料理用スピルリナ/

プラスα食材1:【スピルリナパウダー】

DICスピルリナパウダー ON-MEALS[100g]

アボカドとりんごと水菜のスムージー

果実が多く、野菜少なめのスムージーは、スピルリナパウダーを加えることで緑黄色野菜に多く含まれるβ-カロテンなどの健康・栄養成分をプラス。

プラスα食材1:【スピルリナパウダー】

《材料(2人分、約400ml)》
・スピルリナパウダー… 小さじ1
・アボカド… 1/2個
・りんご… 1個
・水菜… 1株
・オレンジ… 1/4個
・レモン… 1/4個
・水… 100ml

《つくり方》
すべての食材を適当な大きさにカット。りんご、オレンジ、レモン、水菜、スピルリナパウダー、水の順番で入れてミキサーにかけます。全体的に混ざってきたら一度ミキサーを止めて、アボカドを加えてから再度ミキサーにかけて完成。果実感が残り飲み応えのあるスムージーに。

今年の飛散量は約3倍!? そもそも花粉症ってなぜ起きる!? スーパーフード「スピルリナ」は有効?

プラスα食材2:スーパーフード【モリンガ】

プラスα食材2:スーパーフード【モリンガ】

ADUNA モリンガスーパーリーフパウダー[100g]

北インド地方が原産のスーパーフード「モリンガ」。見た目は粉末タイプの青汁やケールに似ていて、味は少しピリッとする感じがありますが、慣れると気になりません。モリンガの何が凄いかというと、90種類以上という栄養素の豊富さ。また、高い浄化作用と数多くの抗酸化物質を含むため、デトックスやアンチエイジングが気になる人にもおすすめです。

モリンガを知っていますか?【今注目のスーパーフード】これひとつで高デトックス&アンチエイジング!

プラスα食材3:【抹茶】

プラスα食材3:【抹茶】

β-カロテン、ビタミンC、カテキンが含む抹茶は、抗酸化作用を抑えて脂肪の吸収を抑える効果も知られるヘルシー食材。スムージーには溶けやすい、粉末抹茶を使うのがおすすめです。

大人気の抹茶♡ ダイエットにも美容にも良い!? その驚きの効果は!?

ミキサーなしでできるホットスムージーも

しょうが入りハチミツホットスムージー

寒さが厳しくなる冬の間は、ミキサーをつかわないホットスムージーがおすすめ

しょうが入りハチミツホットスムージー

なんと体が温まるだけでなく、ダイエットにもピッタリなこのホットスムージー! 「しょうが入りハチミツホットスムージー」は、ミキサーいらずで、材料をお好み量をお湯で混ぜるだけの簡単レシピ。またハチミツは甘味料でも砂糖より太りにくく、良質なビタミンが豊富に摂れるなど女性にうれしい要素も◎。

女性の大敵「冷え」を防ぐ対策グッズ!


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2020.01.20

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Oggi2月号 P.103に掲載のスニーカーのブランド名に誤りがありました。正しくは「SUPERGA」です。お詫びして訂正いたします。

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