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髪の毛に栄養を与えるシャンプーで髪質改善
加齢により髪質が前と比べてなんだかパサパサに… そんな悩みを持つ人も少なくないのではないでしょうか。肌と同じで、髪もきちんと栄養が届いていないと見た目に現れます。髪に必要な栄養素やおすすめのシャンプー、レシピをチェックしていつまでも艶のある美髪を目指していきましょう。
〈POINT〉
・髪の毛に必要な栄養素はしっかり摂れてる？
・髪質改善におすすめのシャンプーやサプリメントは？
・髪にいい美味しいメニューを食べたい！
髪の毛に必要な栄養素は？
たんぱく質
数種類のアミノ酸が結合してできたたんぱく質から生成される髪の毛の主成分「ケラチン」。美髪へと導くことに必要不可欠なケラチンを摂取するため、肉や魚、卵、大豆や牛乳など、アミノ酸を多く含んだメニューを意識して取り入れていきましょう。
ビタミン
ビタミンとは一般的に、体の機能を正常に保つために欠かせない栄養素だと言われていますが、髪の毛にも必要な栄養素です。髪の毛に特に必要なのは髪や爪、皮膚を健康に保つために必要なビタミンAや、頭皮に酸素と栄養素が行きわたりやすくなるビタミンE、ビタミンB群、ビタミンC、の4つ。頭皮の環境を整えてくれる働きがあるので積極的に摂取していきましょう。
ナッツ類
お菓子感覚で摂取できるアーモンドやカシューナッツなどのナッツ類は美髪や発毛に特にいいとされている食べ物です！ 腸が活発に動くことでエネルギーを消費したり、血行を促進するサポートも。特にクルミはセレニウムという不可欠なミネラルも含まれていて、乾燥が原因のフケやカサツキを防ぐ働きもあります。
肌や髪の細胞を形づくる植物性たんぱく質だけでなく、肌や髪に栄養を行きわたらせるミネラル類も豊富に含まれていて、健康な髪づくりに必要な栄養を効率的にとることができます。
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髪質改善におすすめのシャンプー
HIKARI｜TREATMENT SHAMPOO
オリーブ果実油・シア油・ホホバ種子油のオーガニック成分により髪に潤いと艶を与えるとともに、頭皮のかゆみや不快臭を抑え、澄んだ頭皮へと導く。また、髪の基礎となるココイル加水分解ケラチンK（羊毛）を配合し、潤いと艶を与えながら髪の土台を健やかに育みます。
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レベナオーガニック｜リファイニング スカルプ シャンプー
リンゴの一種である「ウトピラースパトラウバー」の幹細胞を培養した「リンゴ果実培養細胞エキス」と、強い生命力があることで知られるアルガンツリーを由来とした「アルガン幹細胞エキス」、さらに菌のバランスを整える「グルカンオリゴサッカリド（保湿成分）」を配合。
くせ毛特有のごわつきが気になる時も絡みにくく、まとまりのある仕上がりが叶う。ストレートにスタイリングしたいときなど、クセのある髪のボリュームを抑え、ツヤ感を出したいタイミングでも頼りに！
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ザ パブリック オーガニック｜スーパーバウンシー 精油シャンプー
免疫力をサポートする精油ブレンドがこだわりのシャンプー。マインドが傾きそうなときの強い味方。精油の力でストレス過多な日常をリフレッシュ。サロン並みのハイパフォーマンスなヘアケアが叶う。
サロン並みのヘアケアプロダクトに注目！ 美容のプロ絶賛【ヘアケア】BEST5
ハニーロア｜ヘアミツシャンプー
シリコンフリーで低刺激！ 洗髪後のまとまらない髪のストレスを解消する、はちみつ＋たまごの美髪効果を追求したシャンプー。
はちみつをベースに、毛髪組成に似た特徴を持つ、たまご（卵殻膜）をプラスしたことで、パサつき・乾燥・ダメージを抱えた髪をいたわりながらしっとりすこやかに整え、はちみつのようなツヤと輝きのある、まとまりやすい髪へと導く。
【シャンコン】“はちみつ＋たまご”で髪の芯まで潤うシャンプー｜オフィス美人の偏愛コスメ
江原道｜スカルプ エイジング リペア シャンプー
頭皮環境を整え、植物由来の洗浄成分と美容液成分を贅沢に配合。コシのある髪へ導く。髪にうるおいを与えて守りながら洗い上げる。1本でうねり、パサつきといった大人の髪悩みに応えるだけでなく、使うたびにふんわりボリュームアップ。シャンプーだけでも満足できる仕上がりになれるのも魅力的。
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ジョンマスターオーガニック｜S&Mスキャルプシャンプー N
乳酸桿菌／ザクロ果実発酵エキスが配合され、余分な皮脂や古くなった角質を除去することで、頭皮の気になるべたつきをケア。セロリ種子エキスがうるおいを与えて頭皮を乾燥から守り、フケを抑えて頭皮を健やかに保つ。頭皮環境の乱れを改善して美髪へと育む。
健やか頭皮で美髪を育む【ジョンマスターオーガニック】のスカルプケアシャンプーがリニューアルして登場
美巣｜美巣シャンプー
天然アナツバメの巣に含まれている話題の美髪成分「シアル酸」を贅沢に配合。皮膚のターンオーバーの促進、コラーゲンやエラスチンの産生を促進する成長因子も含まれているので、洗うたびに髪本来の美しさに。
薄毛・細毛に悩む女性へ…【美巣】シャンプーで頭皮から健康な美髪へ導いて
髪の毛に栄養を与えるサプリメント
ニールズヤード レメディーズ｜酵素アクティブプラス
長期熟成発酵された70種以上の植物酵素エキス！ 食物繊維を含んでいないため腸で消化吸収されやすいのが特徴。肌はもちろん、髪や爪の健康にも効果的とされるビタミンB群「ビオチン」も配合。添加物・香料・保存料は無配合。
おすすめは、空腹時にできれば原液で。水やスパークリングウォーターで薄めて、ファスティングにも利用できる。ヨーグルトにかけて食事代わりにするのも◎。
「酵素」で腸を整えて美肌＆美髪に♡ 飲み続けられる酵素を見つけました
HACCI｜ハニーコラーゲン
HACCIのビューティドリンクはロイヤルゼリーとフィッシュコラーゲンを贅沢に配合した美容の救世主的アイテム。配合されているロイヤルゼリーは髪に必要なアミノ酸・ミネラル・ビタミン群など、新しい細胞を作り、細胞を元気にする為に重要な栄養素。吸収率の高いフィッシュコラーゲンも5000mg配合。その他にもポリフェノールやビオチンなどの美容成分がブレンドされていて、肌力を底上げ！ 髪はもちろん肌にも必要な栄養素をたっぷり含む。
飲み始めは寝る1時間前に3日間続けて摂取し、肌の回復力を高める。その後は2日に1本のペースで続けていくと、顔に出ていた吹き出物が落ち着いたり、透明感のある肌へと導いてくれることも。
パイナップル味でフレッシュな美味しさなのがまたうれしい♡
忙しさに負けないキレイを手にする♡【HACCIのビューティドリンク】をビューティセラピスト関谷ハルカがご紹介
アルマード｜Ⅲ型（ビューティードリンク）
肌にハリ・弾力を与えるのに大きな役割を果たすのがⅢ型コラーゲンのドリンク。やわらかなハリのある頭皮は、髪の栄養を届ける血流が流れやすくなり、健康な髪へ。
【プレゼント】美肌のカギ、Ⅲ型コラーゲンをサポート！ 美容・健康成分14種類配合の贅沢ドリンク
ジョヴィ｜そわか
20歳をピークに減少していく、成長ホルモンに着目したアミノ酸サプリメント。人間の体をつくるもととなるアミノ酸＆抗酸化物質を絶妙なバランスで配合し、ヒト成長ホルモンの分泌をサポート。髪や肌のハリ、ツヤ、潤いを自然とアップさせてくれる。
本当に手応えのあるサプリ｜小田切ヒロ連載「これ、絶対いいから♡」
小林薬品工業｜デプリス
肌の調子がメキメキよくなり、ある人は髪にツヤが出て、また別のある人は寝つきがよくなり、風邪をひきにくくなった… そんな美容意識の高い大人女子の間ですっかり話題の「デプリス」。
配合された成分の中の「ツバメの巣」がこのサプリの肝！ ツバメの巣は昔から健康増進・不老長寿の薬として扱われ、世界三大美女の楊貴妃も、永遠の美を求めて愛したという高級食材。そのツバメの巣に含まれる「シアル酸」が、健康・美容に不可欠な成分。
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美肌美髪、ほうれい線までカバー!? 1瓶27,000円の高級サプリを美容エディターがレビュー！
美髪を育てる食事・レシピ
きな粉と黒みつのバナナ豆乳ヨーグルト
豆乳ヨーグルトは美容にも健康にも効果的な成分が豊富に含まれています。大豆イソフラボンの効果でバストアップや身肌・美髪づくりに期待！
【材料（2人分）】
・豆乳ヨーグルト：200g
・バナナ：1～2本
・きな粉、黒みつ：お好みの量
【作り方】
1. バナナは輪切りで薄くスライス。
2. 豆乳ヨーグルトを器に盛り付ける。
3. バナナをトッピングする。
4. お好みの量のきな粉、黒みつをかけて完成！
女性に嬉しい成分が豊富♡ ダイエット中でも安心！「豆乳ヨーグルト」アレンジレシピ5選
レタスとフルーツの「美」スムージー
【材料】
・冷凍レタス：2〜3枚分
・オレンジ：1/2個
・キュウイ：1/2個
・バナナ：1/2本
・豆乳：120cc
・レモン汁：小さじ1/2
・甘酒：小さじ1
【作り方】
1. フルーツは皮を剥いて適度な大きさにカット。
2. ミキサー容器に全ての材料を入れてミキサーにかけて完成！
油あげとしらすのスープ
ビタミンC、コラーゲン、イソフラボン、亜鉛を豊富に含んだ美容・健康に抜群のメニュー♡
【材料（2人分）】
・油あげ：1/2枚（15g）
・しらす：50g
・パプリカ：1/3個（50g）
・セロリ：1/2本（50g）
・ごぼう：1/4本（40g）
・水：400ml
・顆粒かつおだしの素：小さじ2
・ナンプラー：大さじ1
・酒：大さじ2
・チューブにんにく：小さじ2
・チューブしょうが：小さじ2
・白すりごま：大さじ2
・レモン汁：1/2個分
・ごま油：小さじ2
【作り方】
1. 油あげとパプリカは細切り、セロリ（葉も含む）とごぼうは斜め薄切りに。
2. 鍋にごま油を中火で熱し、セロリ、ごぼう、パプリカの順に入れて炒める。
3. 水を加え、沸騰したら、油あげ、しらす、を加える。
4. レモン汁を入れて火を止めて完成！
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最後に
いつものシャンプーを変えてみたり、食べるものを意識するだけで髪質改善に導いてくれます。時間がなくてなかなか必要な栄養素が摂れないという方はサプリなども活用して憧れの髪質へと導いてくださいね。
TOP画像／(c)Shutterstock.com
