ヨガにアクアビクス、サイクリングなどアクティビティ満載！
滞在7日目になると、決まった時間にドリンクを飲み、腸内洗浄をして…というルーティーンの生活に飽きてきます。そこで今日は、午後からコテージの前にあるプールで開催しているエクササイズに参加！
水の特性を活かしながら音楽にあわせて身体を動かすことでシェイプアップにも効果的！
ウォーキング、ジョギング、パンチングなど筋力トレーニングが中心。水の中にある体には四方八方から水圧がかかります。すべて簡単な動きですが、水中での運動は体に水圧がかかるので、陸上よりも1.5倍ほどの運動量になるといわれいます。だから45分の運動でクタクタに…。ファスティング中の過度な運動は控えたほうが良いのかもしれません。
私は毎朝1時間のヨガクラスを受ければ十分。山の上にあるヨガスタジオまで歩いて20分ぐらいかかるので、ウォーキング代わりにもなります。
～ファスティング7日目の結果発表～
【6日目】→【7日目】
体重 47.2kg → 46.9kg
BMI 17.8 → 17.7
体脂肪率 22.5% → 21.0%
筋肉量 34.6kg → 35.0kg
内臓脂肪 2.0レベル → 2.0レベル
基礎代謝量 1044kcal/日 → 1052kcal/日↑★
体内年齢 33歳 → 31歳
前日よりも体重マイナス300gで。ファスティングをスタートしてから2.7kg減。いよいよ今日でファスティングもラスト！ 明日の午後からは、スープや果物といった体に優しい食事を取ることができます。
ファスティングで最も重要なことは回復食。今、体の中は空っぽな状態。要するにカラカラのスポンジ状態なので、吸収力が通常の10倍に！ 終わったからと、普段の食事に戻してしまうと、胃がびっくりしてしまうのはもちろんですが、リバウンドしてしまう可能性もあります。ドクターからは、味噌、キムチ、納豆といった発酵食品を積極的に取るようアドバイスを受けました。クリアな状態になった体をどこまで保てるか、明日からもまた試練が続きます。
文／エディターA
初出：しごとなでしこ
