朝比奈ちゃんのとある1週間に密着♡
忙しくても毎日きちんと自炊をしていると噂の朝比奈ちゃん。「食事は抜かず、食べて体を整えている」ということで、食生活を中心に“とある1週間”を追いかけました！ 今回は、火曜〜金曜までに密着。
◆Tuesday：久々に会う友人と外食♡
「午前中はジムでパーソナルトレーニング。午後は夕方に出席するレセプションイベントまでの隙間時間に、今週2度目のつくりおきを準備しました。仕事終わりは友人と焼肉へ！」
体が変わっていくことがわかるのが楽しい！
「『Positive Link Studio』の横手貞一朗先生のパーソナルトレーニングへ。姿勢よく、しなやかに動かせる体が今の目標。都度の悩みや予定に合わせてメニューを相談していて、この日は違和感があった右足を中心にケア。
筋肉に的確に働きかければ、軽い負荷でも体は変わる。その効果を即実感できるのがすごい！ 模型を使って、体の構造や動きの意味を教えてもらいながらトレーニングできるので、学びの時間にもなっています」
最近ちょっと魚不足かも？ と感じたときは…
「魚中心の食事がとれていると、体の調子がいい！ 魚に多く含まれる“オメガ3”をサプリでもとってみては？ とパーソナルトレーナーの横手先生からオススメされ、飲み始めました」
今週のつくりおき vol.2
「ジムとイベントの合間を利用して、つくりおきを調理。夜に焼肉を食べに行く予定があったので、明日はおうちで魚を食べられるよう、さばの味噌漬けを準備しておきました。副菜はまだ浅漬けが残っていたので、気分を変えてズッキーニとツナのサラダをセレクト」
楽しみにしていた友人との焼肉を堪能
「日々の食事は自炊の和食が中心ですが、もちろん外食もします。お肉が大好きな私。せっかく外食するなら好きなものを！ と、焼肉に行くことが多いです」
◆Wednesday：魚の和定食で体をリセット！
「2年前にファスティングをしたとき、和食を摂ることで体が軽くなることを実感！ お肉をがっつり食べた翌日は、魚メインの和食を食べて体の調子をコントロールします」
魚＆玄米を使った和定食でコントロール
つ「くりおきのさばで和定食。撮影が早く終わったので、白米ではなく玄米を炊いて、定食の“リセット力”をUP。玄米の上にのせた大きな梅干しは、祖母が漬けているもの」
◆Thursday：散歩で気軽に体を動かす
「この日は自宅で、YouTube『朝比奈ちゃんねる』の撮影。室内にこもりきりだったので、撮影の合間にリフレッシュも兼ねて、仲良しのディレクターSちゃんを誘ってお散歩タイムも」
日々続けている運動は、ちょっとしたお散歩
「休日に時間をかけて歩いたり、外食終わりに歩いて帰ったり… 毎日のようにしているスポーツはないけど、散歩は大好き！ 気持ちをリフレッシュさせる時間にもなるので、自宅からスマホを持たずに行くことも」
さっぱり副菜に合わせて、メインは生姜焼きに
「週の後半に突入したので、つくりおきの副菜をたっぷり使った定食に。副菜があっさり系、かつ昨日は魚だったので、今日のメインは豚の生姜焼きに。お肉は週3くらいで登場します」
◆Friday：朝はジャンク、夜は定食
「ホルモンバランスの影響か、朝からちょっとジャンクなものやお肉が食べたい気分に。その気持ちを満たしつつ、テレビ収録へ。帰宅後の夜ごはんは、来週を見据えた定食づくり」
ジャンクフード欲はチリドッグで満足♡
「ジャンキーなものが食べたい〜！ と思ったときに、よくつくるのがチリドッグ。無添加のオレンジジュース、マヌカハニーを入れたヨーグルトと一緒にブランチにしました」
おうちごはんでジャンキー気分を満たすときも
「食べすぎはよくないけど、我慢しすぎもよくない！ 外食でジャンクフードを食べることもあるし、先日はチキンナゲットを自作。オートミールでクッキーを焼いたりもします」
和定食に飽きないように混ぜご飯を取り入れて
「鶏肉とニンニクの芽の炒め物をメインにした和定食。翌日も同じ副菜を食べる予定だったので、献立内容に変化をつけるため、白米を炊いて枝豆と桜海老の混ぜごはんにしました」
副菜は翌日にもスライド！
「次のつくりおきを… というタイミングだけど、来週は出張があるので一旦ストップ。ひじき煮、ピーマンと塩昆布の旨味炒めを少し多めにつくって、翌日の食事にも利用しました」
ひじきは故郷の淡路島産を！
「ひじき煮に使ったひじきは故郷・淡路島のもの。漁師の友人から送ってもらう『漁師のひじき』は、食べ応えのある長ひじきが入っていてお気に入り」
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2023年Oggi2月号「朝比奈ボディのつくり方」より
撮影／宮下昌生 スタイリスト／槇 佳菜絵 ヘア＆メイク／桑野泰成（ilumini.） モデル／朝比奈 彩（Oggi専属） 構成／旧井菜月
再構成／Oggi.jp編集部
