質問に答えるだけ！ たった5分で頭の中すっきり整理
「日記」と「ジャーナリング」は何が違う？
どちらも「書く」という行為は共通していますが、実はその「目的」が大きく異なります。
日記
日々の出来事の記録。1日の終わりに「今日何があったか」「いつ、どこで、どんな出来事が起きたのか」を振り返り、後で読み返したときに状況を思い出せるように残すもの。アプリやデバイスで記録する人も多いと思います。
ジャーナリング
自分の思想や感情、考えを紙に書き出して可視化するもの。ルールや正解はなく、頭の中にあるものを外に出すプロセスを重視するため、1日の始まりに書く人もいるそう。デバイスよりも「手で書く」という行為そのものに重きを置いているのが特徴。
YouTubeやSNSでも、ジャーナリングをすることで「マインドが整った」「よい方向へ変わるきっかけになった」という声をたくさん目にしてきました。
学生時代は日記が続いていた私も、社会人になってからは忙しさを理由に優先順位が低くなり、ご無沙汰状態に。「形式は自由」という言葉の難しさに足踏みをしていたのですが、先日〝フライング タイガー コペンハーゲン〟にふらりと立ち寄った際、そんな私の野心を刺激するアイテムを見つけたのです。
フライング タイガー コペンハーゲンで見つけた「5 minutes diary」
カラフルでかわいいノートが並ぶコーナーで、思わず目に留まった「5 minutes diary（5分日記）」。
▲5 minutes diary￥660（税込）
約18×14.8㎝というバッグにも入れやすい程よいサイズ感で、パステルブルーの表紙がかわいく手に取りました。さっそく中を開けてみると、見開き両ページにいくつかの質問が並んでいました。
▲ノートの左ページ。毎日のモチベーションを高めてくれる質問が並びます。
▲ノートの右ページ。1日をポジティブに締めくくる質問が記載されています。
すべて英語で書かれているのですが、中身を紐解いてみると、まさにジャーナリングにぴったりな内容でした！
【左ページ：朝や1日の始まりに】
・Today I woke up feeling（朝起きて感じたこと）
・This will make today a good day（今日をよい日にしてくれるもの・こと）
・Today I’m glad that（今日うれしかったこと）
・Today my big question is（今日感じた大きな疑問）
【右ページ：夜や1日の終わりに】
・I ♡ that this happened to me today（今日こんなことが自分に起こって本当にうれしかった）
・Today I learned（今日の学び）
・I feel grateful for（今日の感謝）
・Reflections of the day（この日の振り返り）
質問ごとに3行ほどのスペースが用意されているので、「何を書けばいいかわからない」という人でも、質問に答えるだけで自然と自分の感情を可視化できるようになっています。商品名は「5分日記」ですが、これなら立派なジャーナリングノートとして使えるのでは！ と同時に、お値段も￥660とお試しで買うには文句なしの手頃さ。迷わず購入を決めました。
▲すっきりとしたシンプルな裏表紙。
忙しい毎日に、脳をリラックスさせる時間を
ジャーナリングは「必ず毎日書かなくていい」というゆるいルールも、気楽に始められる理由のひとつだと思います。毎日忙しく過ごしていると、私たちの脳は気づかないうちに情報や感情でパンパンに詰め込まれてしまいます。だからこそ、自分の気分に合わせて、縛られずに思いのままに気持ちを吐き出す。
このノートを相棒に、頭の中をすっきり整理して、上手に「脳のリラックス時間」をつくっていけたらいいなと思っています。
Oggiコアブレーンとは…働く女性の等身大の視点や言葉でお気に入りのことやものを紹介する専属読者ブロガー
Oggiコアブレーン 野村みのり
マレーシア、クアラルンプールに在住。好きなものはお酒とワークアウト、好きなことは旅行。現在は日系メーカーに勤務しており、日本から拠点を移して3年目になりました。夫とは日本との円満別居中。コアブレーンとして、遠距離夫婦のリアルや、クアラルンプールの魅力を在住者目線からと、母子留学としても人気の地であることから移住に関しても発信していけたらと思います！
Instagram：@millie_in_malaysia
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